мускулната маса

Бихме могли да обозначим тялото си като машина, в която всяко вещество има своето значение. Липсата на хранителни вещества може да предизвика редица проблеми, в края на които ефективността, лошата регенерация или лошото представяне могат да бъдат намалени. Аминокиселините са основните градивни елементи за всички протеини в тялото. Това, което тялото ни само прави обаче, не винаги е достатъчно за нас. След това е необходимо да се допълни. В допълнение, допълването с правилните аминокиселини може да даде на тялото бонус под формата на напомпани мускули.

В статията ще научите:

  • Какви аминокиселини познаваме?,
  • тъй като знаем правилната добавка, която да помогне на мускулите да растат,
  • как да не изхвърляте пари в кошчето,
  • защо е необходимо да се регенерира.

Правилната диета понякога е наука

Преди да си представите конкретните вещества, които трябва редовно да се попълват, е важно да изясните основните факти. Когато говорим за аминокиселини, много често се споменава терминът „незаменими аминокиселини“. Такива вещества са много трудни за организма да произвежда сам, затова е необходимо да ги допълвате от диетата. Аминокиселините са важни за правилното функциониране на тялото, защитата на мускулната маса, правилната функция на хормоните и поддържането на имунната система. Освен това познаваме несъществени аминокиселини и полунезаменими аминокиселини. Днес обаче ще се справим с незаменими аминокиселини, защото именно те в някои случаи трябва да бъдат допълнени с диетични или хранителни добавки. Ако го направим, може да има бонус под формата на напомпани мускули.

Основните аминокиселини включват левцин, изолевцин, валин, фенилаланин, лизин, треонин, триптофан, метионин и хистидин.

Можем да помогнем на мускулната маса

Много хора се фокусират върху увеличаване на мускулната маса по време на тренировката си. Ако смятате, че желаните резултати все още не идват, причината може да е липсата на левцин и фениланин. Според изследванията тези две аминокиселини могат да стимулират растежа на мускулната маса. Изследователи от Тексаския университет са тествали употребата на 6 g от тези аминокиселини, които са били прилагани през устата в рамките на един до два часа след тренировка. Изследването потвърждава хипотезата, че аминокиселините могат да стимулират растежа на мускулната маса. Следователно не е необходимо да се страхувате да допълвате и подкрепяте усилията си по такъв начин.

Регенерацията също е важна

Треньорите и диетолозите постоянно подчертават, че регенерацията е от съществено значение и за правилното изграждане на мускулна маса. Чрез тренировка структурата на мускулите непрекъснато се нарушава и възстановява - така работи растежът на мускулната маса. За да бъде обаче целият процес безопасен, бърз и работещ, е необходимо да се даде на тялото почивка. Често тялото ни не е достатъчно, за да се регенерира толкова бързо, колкото е необходимо. Часовете, прекарани във фитнеса, и количеството отказ могат да бъдат пропилени. Следователно е необходимо да се прецени дали тялото не се нуждае от помощ при регенерацията, като доставя необходимите вещества. Изследванията показват, че аминокиселината аргинин играе важна роля в процеса на регенерация. Изследователите твърдят, че този факт се дължи на способността на веществото да увеличава наличността на глюкоза за синтеза на мускулен гликоген. Аргининът също трябва да спомогне за увеличаване на секрецията на растежен хормон, който действа върху мускулния растеж. Понастоящем обаче това твърдение все още не е обосновано от достатъчно изследвания.

Спорен BCAA

Хората, които тренират наистина усилено и работят върху фигурата си практически нон-стоп, трябва да знаят, че тялото им консумира наистина голямо количество вещества по време на тренировка, които обикновено не се попълват. Повечето са много важни. Аминокиселините с разклонена верига, по-известни като BCAA, съставляват около една трета от протеините в мускулите. Освен това това са незаменими аминокиселини, които организмът не може да произведе сам, но ние ги поглъщаме с нашата диета. Това са левцин, изолевцин и валин. Заедно те работят за възстановяване на мускулния протеин, който е източник на енергия по време на интензивни тренировки. Колкото по-взискателно е обучението, толкова по-голяма е консумацията им. Адекватният прием на BCAA се бори с мускулната умора и му помага да функционира правилно. Можете да допълвате тези аминокиселини с хранителни добавки, но можете да осигурите определена част с правилната диета. Експертите са съгласни, че ако ядете достатъчно протеини в диетата си, можете просто да хвърлите пари в кошчето, като ги добавите с BCAA. Ето защо, консултирайте се с вашия треньор или диетолог, преди да инвестирате в тази добавка.