Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Аква аеробика - забавно упражнение не само през лятото

Имаме лятото в разгара си, което е идеално за упражнение на чист въздух. И такива упражнения включват аквааеробика. За какво става дума? Ще разберете точно сега.

аеробика

Тук имаме лято за много, най-красивото време на годината. Слънцето ни издърпва и приятното време ни предлага много възможности. Летните спортове гарантирано са един от тях. Затова опитайте аквааеробика?

Не е нужно да сте плувец, за да опитате аквааеробика

Аква аеробика е фитнес упражнение в музиката и както подсказва името, упражнения във водата. Това е от полза предимно за сърдечно-съдовата и дихателната система и разбира се за опорно-двигателния апарат. Аеробика във вода е подобно на сушата. Упражненията се изпълняват във вода с различна дълбочина и могат да се използват помощни средства, които се използват в класическата аеробика като степи, гумени колани за укрепване и под.

Това интересно и динамичните спортове са подходящи за хора с наднормено тегло, бременни жени, хора, страдащи от черепна болка, както и средство за рехабилитация. Упражненията се изпълняват в плитка вода до нивото на талията, в нивото на преход (вода между кръста и раменете) и дълбока вода без контакт с дъното с помощта на тежести. Те се запушват според дълбочината на водата различни видове упражнения.

Клас по аквааеробика Той включва три основни части:

1. Подготвителна част

Основната задача е достатъчна затопляне на тялото, загрявка и кардиореспираторна загрявка. Типичната продължителност на подготвителната част е 10 минути.

2. Основната част

Вниманието е фокусирано върху кардиореспираторни упражнения по време на 15 до 40 минути. Те са аеробни упражнения, които се опитваме да увеличим и поддържаме сърдечната честота на необходимото ниво. За тази цел те са склонни да ангажират големи мускулни групи в ритмично движение с голям брой повторения.

Вторият важен компонент на основната част от обучението по аквааеробика е укрепващи упражнения. Обикновено свиква грубо с тях 5 - 10 минути. Използват се натоварването или необходимите помощни средства за повишаване на водоустойчивостта.

3. Финалната част

Последната част, инициира режим на успокояване, така че тялото да се върне към по-ниски стойности на пулса. Това става чрез продължаване на движенията, но с по-ниска интензивност. По този начин кръвта се връща в сърцето и не остава в крайниците на натоварените мускули. Записва се преди края на обучението окончателно разтягане . Типичната финална част продължава 5 - 10 минути.

Какви са предимствата на аквааеробиката?

Ще ти донесе укрепване на сърдечно-съдовата система, укрепване на мускулите, повишаване на издръжливостта, ще помогне за изгарянето на излишните калории и въздействието на водната среда ще има успокояващ ефект върху психиката ви.

Във въведението споменахме, че това е аквааеробика подходящи летни спортове, но можете и да се грижите за него целогодишно в закрити басейни. През лятото този вид упражнения вече са неразделна дейност на много курорти, които го предлагат като допълнителна услуга за хотелско настаняване.

Опитайте се да тренирате във водата, да се забавлявате, да хванете бронза и подобрете фигурата си. Четири в едно, така че се отплаща, Какво казваш?