7 грешки в диетологията
Решили ли сте да подобрите фигурата си и да отслабнете? Ако се вгледате в ума си, със сигурност ще запомните различните съвети и съвети, които имате, трябва и не трябва да правите по време на редукционната диета. Но не всичко е гарантирано вярно. Има много митове, които могат да ви отведат по грешния път.
1. Грешка - яжте на всеки два часа. Тази мярка обикновено се препоръчва за хора, които все още са гладни и ядат големи порции храна наведнъж. Но ако трябва да ядете само 3 до 4 пъти на ден, без да чувствате глад и да избягвате голям енергиен прием наведнъж, достатъчно е за вас.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
2. Грешка - Най-добре отслабвам при еднодневно гладуване. В никакъв случай! Докато гладувате за един ден, можете да намалите теглото си с до 2 кг, от които около 1,5 кг е вода, която ще задържите отново при първото по-голямо хранене и по този начин ще натрупате същото тегло, което сте имали преди гладуването. Така нареченият диети за намаляване на „чудото“. В дългосрочен план определено няма да отслабнете по този начин. Нещо повече, с многократно гладуване тялото ви се адаптира към по-нисък прием на храна, като в същото време намалява основния метаболизъм и улеснява много напълняването.
3. Грешка - диетата се намалява до максимум 5000 kJ. Това изобщо не е вярно, защото редукционната диета е всяка, при която има редукция на теглото, съответно поради ограничаване на енергията. калориен прием. За някои неговата стойност първоначално може да бъде 10 000 kJ. За да определите първоначалната стойност на редукционната диета, трябва да анализирате бележките от текущото си меню.
4. Грешка - записвайте менютата всеки ден. Но няма значение онази вечер. Грешка. Дори с възможно най-голяма честност в записите, вие ще се различавате от реалността с около 30%. По всяка вероятност ще напишете само най-големите грехове, но често ще пропускате по-малките, които също са важни за правилната настройка на вашия режим на намаляване.
5. Грешка - главно да не съвпадат. Това не важи толкова напълно. Подслаждащите напитки изобщо не трябва да бъдат вредни, защото 5 g разтворена захар са само около 100 kJ. От друга страна, една вафла с шоколадов крем може да съдържа до 700 kJ, особено в мазнини. Така че внимавайте! Подсладените напитки обаче могат да намалят чувството на глад.
6. Няма значение колко съм беден, защото по някакъв начин ще поддържам теглото си. Всъщност е много по-трудно да поддържате намалено тегло, ако не сте спазвали никакъв режим по време на диетата си.
7. На аптеката се дават редица гарантирани средства за отслабване. Това не е напълно вярно, тъй като повечето от тях не попадат в категорията "лекарства" и следователно ефектът не е доказан в нито едно клинично проучване. И ако наистина биха могли да направят това, което казват в листовките, тогава хората с наднормено тегло биха тичали значително по-малко по света.