помощ

Първото нещо, което трябва да направите, ако почувствате ринит, грип, настинка или болки в гърлото, е Избягвайте захарта във всичките й форми, изкуствени подсладители и преработени храни.

Захарта по-специално е много вредна за имунната система, която трябва да бъде укрепена и да не отслабва пред наближаваща болест, за да се отървем от болестта на хоризонта.

Формите на захар също включват фруктозна захар от плодови сокове и всички видове зърнени култури (тъй като те се разграждат в по-прости захари в тялото).

Във време на предстоящо заболяване е идеално да се съсредоточите върху храненето, съня, упражненията и управлението на стреса от момента, в който човек забележи първите признаци на заболяване.

Точно тогава стратегиите за укрепване на имунната система ще бъдат най-ефективни.

В нашата статия ще се спрем на пет основни стратегии.

  1. Храна, която укрепва имунната система
  2. Зелен чай - напитка, подходяща през грипния сезон
  3. Хранителни добавки и витамини
  4. Цинк - спасяване при първите признаци на настинка
  5. Други стратегии за здравословен начин на живот срещу грип и настинка

(1) Храна, която укрепва имунната система

Храните, които укрепват имунната система, включват по-специално:

  • сурово, непастьоризирано, органично (био) мляко от крави или кози, хранени със зелена прясна трева (непастьоризираното мляко, за разлика от пастьоризираното мляко, съдържа голямо количество храносмилателни ензими и имунни компоненти. Докато пастьоризираното мляко не се препоръчва за консумация, непастьоризираното и особено козето мляко има положителни ефекти върху имунитета)
  • ферментирали храни като суров кефир, мисо, кисели зеленчуци, кисело зеле
  • органични зеленчуци
  • сурови, органични (био) яйца от свободно отглеждани кокошки
  • чесън, в идеалния случай се консумира суров и смачкан непосредствено преди ядене (препоръчваме да започнете с малки дози, тъй като суровият чесън причинява временни, няколко минути болки в стомаха, непосредствено след хранене, но те почти винаги изчезват скоро)
  • говеждо от крави от свободно отглеждане
  • куркумин, риган, канела и детелина
  • кокосови орехи и кокосово масло
  • гъби, най-вече Reish, Shiitake и Maitake, или техния словашки еквивалент Стрида гъба

Също така е важно да се пие много течности, предимно чиста вода. Водата е важна за оптималното функциониране на почти всяка система в човешкото тяло, а също така помага при запушен нос и изхвърляне на секрети.

Необходимо е да се пие толкова много вода, че урината да е светложълта.

Също пилешка супа ще помогне за облекчаване на симптомите на настинка. Пилешкото месо съдържа естествената аминокиселина цистеин, която може да изтъни слузното покритие в белите дробове, да го направи по-малко лепкаво и по този начин да улесни кашлянето.

Преработената консервирана пилешка супа обаче няма да работи толкова добре, колкото домашната версия. Затова за най-добри резултати си пригответе прясна пилешка супа сами у дома.

Също така се препоръчва да добавите малко към него черен пипер и люта чушка (но не е необходимо, зависи от вкуса на всеки човек).

Остър вкус незабавно предизвиква отделяне на слюнка и други водни течности в устата, гърлото и белите дробове, което помага да се отървете от слуз, отложена в дихателните пътища.

(2) Зелен чай - напитка, подходяща през грипния сезон

Зеленият чай съдържа антивирусни компоненти, които също са полезни срещу грипната инфекция.

Неотдавнашно проучване разкри връзка между консумацията на зелен чай и честотата на грип сред децата в училищна възраст. Повече от 2000 деца получиха анонимни въпросници за консумация на зелен чай и появата на заболявания по време на грипния сезон.

Резултатът показа, че пиенето на 1 до 5 чаши зелен чай на ден е свързано с по-ниска честота на инфекции.

(3) Хранителни добавки и витамини

Диетичните добавки са важни при настинки, но трябва да се използват само като добавка към други здравословни хранителни навици и здравословен начин на живот, описани в тази статия.

За ефективни препарати (в допълнение към вече популяризираното достатъчно слънце и витамин D) включват по-специално следното:

  • Витамин Ц, което е много силен антиоксидант. Използвайте естествените му форми, като ацерола, която съдържа и други допълнителни хранителни вещества. Възможно е да приемате по няколко грама на всеки час, докато се почувствате по-добре. Това при условие, че няма рядък страничен ефект под формата на диария. Използването на некисели форми на витамин С (натрий, калций, магнезий, аскорбат и др.) Обаче трябва да предотврати това.
  • Масло от риган. Колкото по-висока е концентрацията на карвацерол, толкова по-ефективно е маслото. Карвацеролът е една от най-ефективните антибактериални съставки в маслото от риган.
  • Прополис. Той е широкоспектърен природен антибиотик и също така е един от най-богатите източници на кофеинова киселина и апигенин, два компонента, които подпомагат имунния отговор.
  • Чай, приготвен от комбинация основи, стълби, липи, мента и джинджифил. Трябва да се пие топло и често при грип и настинка. Той причинява изпотяване, което е полезно за изхвърляне на вирусите от тялото.
  • Екстракт от маслинови листа. Древните египтяни и средиземноморските цивилизации са го използвали за голямо разнообразие от лечебни лечебни дейности. Днес е широко известен като естествен, нетоксичен имуностимулатор.

(4) Цинк - спасяване при първите признаци на настинка

Според преглед на базата данни Cochrane за цинкови медицински изследвания е доказано, че ако цинкът се прилага в рамките на един ден от първите симптоми, това може да съкрати средната продължителност на заболяването с до 24 часа.

Цинкът също допринася значително за облекчаване на тежестта на симптомите и цялостния ход на заболяването.

Препоръчителната доза е между 50 и 65 mg на ден.

Употребата на цинк не се препоръчва при здравословни усложнения като намалена имунна функция, астма или други хронични заболявания.

Трябва обаче да се има предвид, че увеличеният прием на един минерал може да доведе до дисбаланс на други минерали. Поради това не се препоръчва да се използва свързване на цинк като вече споменатата доза и в идеалния случай не всеки ден, тъй като това може да доведе до меден дисбаланс.

(5) Други стратегии за здравословен начин на живот срещу грип и настинки

Когато се опитвате да предотвратите заболяването и особено когато се опитвате да се възстановите възможно най-скоро, ако болестта вече е избухнала, не трябва да забравяте за следните важни дейности:

а) Достатъчно качествен сън

Липсата на правилен и регенеративен сън може да доведе до повишен риск от вируси.

Имунната система е най-ефективна, когато човек не е уморен от липса на сън. Следователно, колкото по-спокойни сте, толкова по-бързо ще се възстановите.

б) Редовно упражнение

Редовното упражнение е основна стратегия за повишаване на устойчивостта към болести.

Има доказателства, че дори лекото упражнение може да намали риска от респираторни заболявания чрез засилена имунна система. Редовното упражнение може да намали вероятността от настинка с до 50%.

И ако все пак настинката настъпи, ходът на заболяването е много по-лек.

в) Справяне с емоциите и стреса

Стресорите могат да предразположат хората към инфекции, като същевременно изострят симптомите на настинка или грип.

Намирането на начини за справяне с ежедневния стрес и реакциите на обстоятелства извън нашия контрол води до силна и устойчива имунна система.