Има огромен брой диети, вероятно няма да се съмнявате. Много диети са предназначени за хора с определени здравословни проблеми или алергии, но повечето диетите намаляват, т.е. са предназначени за отслабване.

Търсите ли най-ефективната редукционна диета, която гарантирано отслабва? Може би можете да изберете един от тези, с които се занимаваме в статията. Подбрахме за вас най-популярните и в същото време най-ефективните редукционни диети. Добавихме и пример към менютата по време на редукционната диета, така че да знаете точно в какво влизате.

Редукционна диета - навигация в статията

имунитет

Какво означава „редукционна диета“?

Терминът редуциране се отнася до диета за хора, които имат проблем с излишните килограми, наднорменото тегло или дори затлъстяването. И тъй като през последните няколко десетилетия епидемията от наднормено тегло и затлъстяване се разпространи по целия свят, диетите за намаляване са сред най-търсените. За това, коя е най-ефективната диета може да се обсъжда. Във всеки от нас има нещо различно, респ. нещо различно подхожда на всеки от нас. Основата за отслабване обаче е ясна - приема на калории трябва да е по-нисък от разхода на енергия.

За съжаление няма лечение за затлъстяване, могат да се лекуват само здравословните проблеми, които причинява. Следователно единственият начин да се излекува е да се коригира диетата и след това да се включи редовна физическа активност в начина на живот на човек, страдащ от излишни килограми. Има няколко редуциращи диети обаче всеки е насочен към постепенно намаляване на приема на калории, и така че месечна загуба на тегло е не повече от 3-4 килограма.

Редукционният пакет KetoMix съдържа общо 150 порции и е предназначен за 4 седмици. В него ще намерите супи, омлети и коктейли. Ще ядете до 5 хранения на ден и ще отслабнете без глад.

СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката 💰 Отстъпка За покупки над € 115 БЕЗПЛАТЕН подарък за € 39!

В случай, че не принадлежите към група хора, които искат да свалят само няколко излишни килограма и имате наднормено тегло или дори затлъстяване, определено трябва да потърсите помощта на диетолог по време на редукционна диета. Много е важно да сте под наблюдение от лекар по време на загуба на тегло. Лесно може да се случи, че дори най-добрата диета може да се превърне в малко бедствие в ръцете на недостатъчно информиран човек.

Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването?

Знаете ли, че има разлика между наднорменото тегло и затлъстяването? Затлъстяването се характеризира като сериозно заболяване, при които теглото или мастната тъкан в човешкото тяло са значително увеличени. Бихме могли да характеризираме наднорменото тегло като вид предшественик на затлъстяването.

Обиколката на талията също е важен показател за наднорменото тегло и затлъстяването

Дали човек има наднормено тегло или затлъстяване може да се определи чрез измерване. Популярен начин за измерване на затлъстяването е методът ИТМ, т.е. индекс на телесна маса, Словашки индекс на телесна маса. Изчислявате го като телесно тегло, изразено в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. ИТМ обаче е много общ метод, който игнорира редица важни индивидуални фактори, като например дела на мускулната маса или цялостната структура на тялото.

Ето как изглежда таблицата за класификация на ИТМ:

  • ИТМ под 18,5 - поднормено тегло, среден до висок риск
  • ИТМ 18,5 - 24,9 - нормално тегло, нисък риск
  • ИТМ 25,0 - 29,9 - наднормено тегло, повишен риск
  • ИТМ 30,0 - 34,9 - Затлъстяване 1-ва степен, среден риск
  • ИТМ 35-39.9 - затлъстяване 2-ра степен, висок риск
  • ИТМ над 40 - затлъстяване 3-та степен, животозастрашаващ риск

Всяка редукционна диета обаче трябва да има само краткосрочен характер и след като загубите необходимите килограми благодарение на него, препоръчително е да започнете да се храните здравословно и балансирано. Правилно проектирана редукционна диета трябва да се основава на основния принцип на здравословното хранене. Това означава, че тя трябва да бъде разнообразна, балансирана и да съдържа всички правилни видове храни в правилните пропорции.

Следователно за нашето тяло не са подходящи диети, които се основават на консумацията само на един вид храна, а такива, които напълно забраняват някои храни. Например, не опитвайте диети, които препоръчват да се ядат само пилешки гърди и ориз например. А най-ефективната диета без йо-йо ефект е тази, която ви насърчава да продължите със здравословния начин на живот, след като приключи.

Основните хранителни вещества за нашето тяло са протеини, мазнини и въглехидрати. Ако искате да се храните балансирано, те трябва да бъдат представени в менюто ви в съотношение 1: 1, 2: 6-7. Това означава, че трябва да ядете една част протеин, две части мазнини и шест до седем части вашата диета трябва да съставлява въглехидрати.

Как работи редукционната диета

Наднорменото тегло и затлъстяването са пряко свързани с дисбаланс между приема на калории, т.е. какво и колко ядем, и енергийните разходи, т.е. физическата активност. Най-просто казано, получаваме наднормено тегло и затлъстяване, ако ядем повече, отколкото можем да изгорим. Проблемът обаче не винаги може да бъде, че ядем много. Често хората със затлъстяване са и тези, които по принцип не ядат много. Става въпрос обаче какво ядат и какъв е съставът на диетата им. Понякога е достатъчно, ако диетата продължава един месец, но има случаи, когато е необходима 90-дневна редукционна диета.

За всички видове редукционни диети дневният калориен прием трябва да се поддържа на нивото на основния метаболизъм. Ако намалите приема на калории под нивото му, метаболизмът ви ще бъде нежелано забавен. Това би довело до загуба на тегло, но ефектът ще бъде само краткотраен и след преминаване към здравословна и балансирана диета може да се появи страховитият йо-йо ефект. И най-добрата диета за отслабване определено не трябва да има такъв резултат.

Какво представлява базалният метаболизъм?

Основният метаболизъм показва минимална степен на метаболитна активност на тялото при идеални външни условия и физическа и умствена дейност, която е ограничена до поддържане на жизнените функции. Може да се каже, че това е степента на метаболитна активност в момент, когато изобщо не правите нищо.

Базалният метаболизъм се определя при следните условия:

    на гладно - т.е. 16 часа без храна, 36 часа без прием на протеини безразлична температура - облечен от 20 до 22 градуса, гол на 30 градуса, човек не чувства такава температура нито като студ, нито като топлина, така че не се тресе от зимата или се поти от топлина физически и психически мир - човекът не извършва никаква дейност, нито е подложен на психологически стрес

При спазване на тези условия, базалният метаболизъм при възрастни варира от 6270 до 7500 kJ, т.е. 1500 до 1800 kcal. източник

Редукционните диети работят на прост принцип, който се основава на постепенно намаляване на приетите калории. Както вече споменахме, важно е месечната загуба на тегло да не надвишава 3 до 4 килограма. Физическата активност също трябва да бъде част от редукционната диета.

В случай на високо наднормено тегло и затлъстяване препоръчително е обаче да работите с лекар и треньор. Това е така, защото може да надцените силите си и да изпитате неприятни симптоми, които застрашават здравето ви.

В случай на наднормено тегло или затлъстяване, трябва да поддържате диетата под наблюдението на лекар

Това са например:

    неразположение, умора и изтощение, обща слабост сърцебиене гадене виене на свят, виене на свят

Диетата на редукционната диета трябва да бъде балансирана и разнообразна, но калорично по-малко в изобилие. Обикновено това е меню, по-малко с 1500 до 2000 kJ като този, с който си свикнал. Може да бъде от 8500 до 11000 kJ, в зависимост от пола, възрастта и също така колко сте се наслаждавали на яденето. Важно е, така че дневният ви енергиен прием да не падне под 5500 kJ. Това би било много малко енергия, което би довело до бавен метаболизъм и това е причината за наддаването на тегло.

  1. Яжте много протеини - протеините ви засищат за по-дълъг период от време и в същото време, ако сте комбинирали диетата си с физическа активност, те участват в изграждането на мускулна маса
  2. Добавете фибри към вашата диета - Фибрите също имат положителен ефект върху чувството за ситост, но в същото време ще се грижат за редовното ви изпразване
  3. Пия кафе - Кафето може да намали апетита ви, така че е идеален помощник в редукционната диета. Разбира се, не е нужно да прекалявате твърде много.

Пиенето на кафе помага да се прогони чувството на глад

Стриктното спазване на менюто е в основата на успеха на всяка редукционна диета. Трябва не само да се храните разнообразно и балансирано, но и да сте бедни на енергия и здрави. В допълнение към вече споменатото упражнение, диетата също трябва да включва достатъчно качествен сън, но и балансирана психика и облекчаване на стреса. Продължителността на редукционната диета е много индивидуална. Това зависи не само от конкретния хранителен режим, но и от вашето тегло, здраве и не на последно място целта ви.

Важно е да премахнете стреса за успешна загуба на тегло

5 най-популярни редукционни диети

Когато започнете да търсите информация за редуциращите диети, ще намерите огромно количество от тях. Ние избрахме за вас 5-те най-популярни такива, които са популярни по целия свят. Голямото им предимство е, че те са чудесни начини да отслабнете и да не гладувате. Не можем обаче да отговорим на въпроса коя диета е най-ефективна. Всеки от нас е различен и затова на всеки му подхожда нещо различно.

Например, целта ви може да бъде да намерите най-добрата диета за отслабване в корема. За съжаление истината е, че няма такова нещо. Или ще отслабнете изцяло, или изобщо няма. Така че, ако се храните здравословно и добавите упражнения за културизъм, ще отслабнете както от корема, така и от бедрата или задните части.

1. Диетата на Аткинсън

Този тип редукционна диета се основава на процеса на кетоза, в който тялото влиза, когато ограничите приема на въглехидрати. Диетата на Аткинсън се основава на практически неограничен прием на протеини, което не води до чувство на глад. Въглехидратите, особено бялото брашно и продуктите от рафинирана захар, са почти напълно елиминирани. Тази диета обаче е много взискателна за тялото, така че трябва държат максимум един месец.

Вижте нашата статия за повече подробности за диетата на Аткинсън.

2. Кембриджска диета

Кембриджската диета също е една от много популярните редукционни диети. Е въз основа на приема на нискокалорични храни, като преобладава протеинът. В по-малка степен са разрешени мазнини, както и въглехидрати. Имате личен съветник по тази диета, който трябва да закупите като част от програмата за отслабване на Camridge. Диетата се основава на продукти за отслабване в Кеймбридж, които се състоят от супи, пръчки и напитки.

Повече за тази диета можете да намерите в статията, в която я разгледахме подробно.

Редукционните диети до голяма степен се основават на приема на протеини

3. Кето диета

Кето диетата, както вероятно знаете от името й, се основава на състоянието на кетоза. Отново приемането на въглехидрати е ограничено, като протеиновите храни се основават на диетата. С този начин на хранене тялото ще започне да черпи енергия от собствените си мастни запаси, което ще улесни изгарянето им. Тази редукционна диета обаче включва и готови заместители на храна под формата на супа, каша, омлет или коктейл според вашия собствен вкус.

ТИП: Интересна и в момента много популярна диета е Кетомикс - протеинова диета. Нейният ➡ пакет храна за 3 седмици е настроен така, че да загубите до 5 килограма. Подготвили сме и подробен преглед и оценка.

4. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Както подсказва името, тази редукционна диета се основава на минимизиране на въглехидратите в диетата. Можете да ядете толкова мазнини и протеини, колкото искате. Предимството му е, че е разнообразно в храната и е ефективно. Благодарение на високия прием на протеини, ще отслабнете много добре от запасите от мазнини, тъй като дори при тази диета тялото попада в състояние на кетоза.

Повече подробности за нисковъглехидратната диета сме ви подготвили в статията.

Знаете какво представляват протеините?

Протеините също са природни вещества с високо молекулно тегло. Основата им се състои от аминокиселинни вериги. Протеинът играе важна роля във всички процеси в тялото ни на клетъчно и извънклетъчно ниво. Например, някои имат изграждаща функция, други участват в преноса на молекули. източник

5. Диетата на Дюкан

Подобно на предишните диети за намаляване, т.е. Диетата на Дюкан се основава на приема на протеини. Тепърва започваш протеинови дни и ще добавите зеленчукови дни към тях по-късно. Едва след достигане на желаното тегло постепенно ще започнете да добавяте редовно хранене към менюто си. В крайна сметка ще ядете по същество нормално, като един ден в седмицата е чист протеин. Интересното при тази диета е, че трябва да ядете овесени трици поне веднъж на ден по време на нея.

За да научите повече за диетата на Дюкан, прочетете нашата статия.

Съвет за 3-дневно меню по време на редукционна диета

Диетата по време на редукционната диета може да бъде наистина разнообразна и балансирана. Ще го вземем от въглехидрати, но храната е вкусна, така че може дори да не я забележите.

Първи ден

    закуска - извара с половин авокадо и репички закуска - Цвекло-ябълков сок обяд - сьомга на скара с листни зеленчуци водя - салата с гръцко кисело мляко вечеря - печени тиквички с козе сирене

Втори ден

    закуска - плодова салата с бяло кисело мляко закуска - смути от спанак и банан обяд - пуешки парчета със задушени моркови водя - салата със сирене фета вечеря - Омлет със зеленчуци

Трети ден

    закуска - твърдо сварени яйца, шунка и домат закуска - доматен сок обяд - естествени пилешки гърди, задушени зеленчуци с шампиони водя - извара с плодове на вкус вечеря - печени броколи със сирене

Изпечете вкусен омлет в тиган за няколко минути. Протеиновият омлет ще ви задоволи и ще му се насладите едновременно. Можете да добавите зеленчуци по ваш вкус.

СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката 💰 Отстъпка За покупки над € 115 БЕЗПЛАТЕН подарък за € 39!

Тиквички на фурна с моцарела

  • тиквички
  • чесън
  • зехтин
  • домати
  • моцарела

Процедура: Нарежете тиквичките на колелца и разпределете върху лист за печене. Доматите и моцарелата също. Натиснете чесъна и го смесете със зехтина. Поръсете го с тиквички, домати и моцарела и печете до златисто.

Тиквичките на фурна са леки и вкусни

Омлет от гъби

  • 3 яйца
  • лук
  • масло
  • 100 г гъби
  • малко масло
  • сол

Процедура: Запържете лука и гъбите в масло. Смесете и посолете яйцата, изсипете върху загрят и намазан с масло тиган. Когато е препечен от едната страна, обърнете го и го напълнете с пълнеж от гъби. Превеждаме и завършваме печенето.

Сьомга със сос от авокадо

  • 250 г сьомга
  • масло
  • лимон
  • зряло авокадо
  • Бяло кисело мляко
  • сол и черен пипер

Процедура: Посолете сьомгата, залейте с лимонов сок и запържете в тиган. Смесете авокадото с бяло кисело мляко, добавете лимонов сок, сол и черен пипер на вкус. Сервирайте със зеленчукова салата.

Какво може да ви заинтересува