30-минутна HIIT тренировка за изгаряне на мазнини

Най-голямото предимство на HIIT е, че трае около 30 минути или по-малко. Това позволява на почти всеки да практикува страхотна тренировка, дори ако има малко време.

30-минутна

Какво означава HIIT?

HIIT е интервална тренировка с висока интензивност. Това е тренировъчен метод, при който сменяте за кратко интервалите на упражнения с висока интензивност и за кратко интервалите с умерена интензивност или почивка. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали трениращи. Правилният избор на упражнения, които ангажират повечето мускулни групи, е важен. Използването на HIIT с изолирани упражнения би било неефективно, но с упражнения за цяло тяло, като например манивела, клекове, мъртва тяга и плиометрични упражнения ще започнат изгарянето на мазнини много значително.

Ползите от HIIT

  • кратко време за обучение
  • увеличава прекомерната консумация на кислород след тренировка, така че тялото след тренировка упражнява липса на кислород, мастните киселини се освобождават и се използват като гориво
  • помага за увеличаване на VO2 max (максимално количество кислород за използване по време на тренировка): важно е този брой да е възможно най-висок, тъй като ви позволява да използвате повече мазнини от гориво вместо глюкоза
  • много ефективен начин за повишаване на нивата на тестостерон и хормон на растежа в организма
  • помага да се отървете от метаболитните отпадъци от мускулите

Пример за HIIT

Що се отнася до HIIT, има безкраен брой комбинации от упражнения, както и интервали от време. Ще ви дам такова, при което да редувате упражнения за 30 секунди и 60 секунди чрез тръс.

1. клекове

2. Динамични удари


Видео източник: www.youtube.com

3. Бягане с високи колене

4. Скокове до ханша


Видео източник: www.youtube.com

5. Един голям скок напред и три малки скока назад

6. Паяк катерач


Видео източник: www.youtube.com

7. Страничен алпинист


Видео източник: www.youtube.com

8. Плак жак


Видео източник: www.youtube.com

9. Дупки във въздуха

10. Англичани

Повторете цикъла още веднъж. Както при всяка тренировка или HIIT, не трябва да забравяте да се разтягате преди и след тренировката, така че тренировката да е от полза и да не ви навреди.

Ако търсите подходящи тренировки за изгаряне на мазнини и укрепване на тялото, опитайте видео програмата у дома упражнения SUPER BODY. В тази видео програма ще намерите 28 пълноценни видео тренировки за домашни упражнения и повече от 12 часа упражнения.

Друга възможност е да опитате видеопрограмата SUPER BODY 2, която се фокусира върху интензивно горене и изтегляне.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

20-минутна тренировка табата, по време на която се потите

Имате ли пълен дневник със задачи, но все пак бихте ли искали да го поставите в тялото си? По време на тази тренировка наистина ще се потите.

Как да тичам в уюта на дома. Съвет за план за обучение

Ако искате да бягате дори при лошо време, бягащата пътека е много добър избор за вас. Тя ще ви позволи да провеждате редовно обучение за издръжливост в дома си.

Годни след празниците: нападение върху стегнато дупе

Не е толкова лесно да се направи стегнато дупе и особено жените имат проблеми с тази игра. Разбира се, можете да направите всичко.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.