- Вашето бебе сега расте бързо в стомаха си.
- Опитайте се да останете активни, тренирайте и адаптирайте всичко към нарастващия корем.
- Също така научете какви физически дейности могат да ви помогнат да намалите риска от развитие на диабет.
Какво се случва във вашето тяло?
Редовното упражнение и физическата активност помагат да се справите с големия стрес, свързан с бременността. Освен това леките спортове ще подобрят вашата сила, гъвкавост и издръжливост, което ще ви бъде полезно по време и след раждането. Жени, които редовно тренират и упражняват, например, мускулите на тазовото дъно по време на бременност вълна по-лесно раждане и те се оформят по-бързо след раждането. Важно е обаче вие те практикуваха безопасно и преди всичко те слушаха телата си.
Какво трябва да уважавате, когато тренирате:
- Слушайте тялото си и не се изчерпвайте.
- Започнете леко и постепенно увеличавайте натоварването до ниво, което смятате за идеално.
- Адаптирайте упражненията към вашето състояние - не е нужно да правите същите дейности като преди бременността, ако те не са безопасни (например ски, вдигане на тежести и др.).
- Ходенето е идеално, което също е безопасно.
- Плуването също е подходящо, укрепва мускулите и подобрява издръжливостта. Теглото на тялото ви е леко, така че е малко вероятно да разтегнете някой мускул.
- Избягвайте усилени упражнения през топлите дни.
- Пийте много течности.
Риск от гестационен диабет
Така нареченият Гестационният диабет засяга около 2-6% от бременните жени. Ако не се наблюдава, това може да представлява риск както за майката, така и за бебето. Панкреасът не работи толкова добре, колкото и не произвежда достатъчно инсулин, за да контролира повишаването на кръвната глюкоза. По този начин захарта преминава през плацентата до бебето, и това трябва да се справи с повишени нива на глюкоза. Децата на майки с гестационен диабет са по-големи при раждане и имат тегло при раждане над 4 кг. Следователно, около 25-та седмица на бременността, т.нар. орален тест за глюкозен толеранс, според която се определя дали не страдате от гестационен диабет.
Диетата на бременна диабетичка
Можете да получите гестационен диабет под контрол със здравословна диета и редовни упражнения. Разпределете храната си шест до седем порции на ден, ограничете храни с висок гликемичен индекс (прости захари като бял хляб, сладки плодове, бонбони, сладки напитки и др.). Въпреки това, някои бъдещи майки дори се нуждаят от лечение с инсулин, за да предотвратят увреждане на плода и майката. Ако имате диабет, ще бъдете под медицинско наблюдение и ще ви бъде осигурена професионална грижа в център за диабетология. Въпреки това, в повечето случаи гестационният диабет изчезва сам след раждането.
Развитието на вашето бебе през 26-та седмица от бременността
Вашето бебе в 26-ти тт е с размери около 36 см и тегло около 760 грама. През следващите няколко седмици бебето ще премине през значителен скок на растежа - период на голямо наддаване на тегло. Ще почувствате ритане и силни движения. В същото време е едва 26-та седмица, когато вашето бебе ще отвори очите си за първи път. На този етап обаче той вижда много размазано и може да вижда само различни сенки на яркостта. Когато излъчите ярка светлина върху корема си, ще почувствате как бебето реагира. Сърцето става по-силно и е в състояние да циркулира ефективно кръвта. Пулсът намалява, но момичетата обикновено имат по-висок пулс от момчетата. Белите дробове все още растат и узряват, мазнините започват да се натрупват под кожата.
Как можете да помогнете на вашето бебе за здраве?
Изследванията показват, че по-високите доходи полиненаситени мастни киселини (LCP) по време на бременност може да допринесе за намаляване на риска от преждевременно раждане. Тези омега-3 мастни киселини са свързани и с по-добрите психомоторни способности на детето в детска възраст, поради което те трябва да бъдат част от диетата на бебето дори след раждането. Сега бебето ви получава LCP мастни киселини през плацентата, след раждането тя получава стабилно снабдяване чрез кърмата.
Нивото на LCP киселина, което детето ви получава, зависи от количеството на тези мазнини във вашата диета. Основният им източник е прясна мазна риба като скумрия или сардина. Опитайте се да ядете две порции на седмица. Избягвайте да приемате чисто рибено масло по време на бременност, тъй като то може да съдържа големи количества витамин А, което може да представлява риск за вашето бебе. Повече информация за правилно хранене по време на бременност дори детството на вашето потомство ви носи хранително програмиране в ранна възраст.
Вашето ръководство за бременност
Винаги разполагайте с информация за развитието на вашето бебе с нашето приложение Nutrimimi.