кето

Портрет Гети изображения

Всички говорят за кето. Знаменитостите и обикновените мъже се считат за перфектната диета за отслабване и бързо се превръщат в най-модерния начин за отслабване. Ако не сте чували, основната идея на кетогенната диета е да ядете много мазнини, малко количество протеини и почти никакви въглехидрати, така че тялото ви да изгаря мазнините като гориво - този процес се нарича кетоза.

При кето около 10 процента от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати. Може да се откажете от някои от храненията си, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати, което може да направи готвенето предизвикателство. За щастие има много готварски книги, специфични за кето, които предлагат стотици рецепти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, така че никога няма да ви омръзне.

Ето и топ 10 кето книги за готвене.

Keto Reset Diet Cookbook: 150 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини за увеличаване на загубата на тегло

Написано от бившия състезател по издръжливост Марк Сисон, основател на Primal Kitchen и блога на Marks Daily Apple с ниско съдържание на въглехидрати, това е основата за всеки ентусиаст на кето. Готвачът препоръчва да опитате кето за 21 дни като преходен период и предлага редица съвети как да направите "правилното" кето. Това означава, че не трябва да ядете бекон и сирене три пъти на ден. С декадентските рецепти на Сисон (имам предвид къси ребра, пилешки бедра, обвити в бекон и черупки от ахи тон) не е нужно да разчитате само на бекон и сирене.

Готварска книга Keto Guido: Вкусни рецепти, за да сте здрави и да изглеждате добре

Jersey Shore Star Vinny Guadagnino е любител на кето диетата, която се прочу с споделянето на вкусни рецепти в Instagram. Guadagnino обича пицата и тестените изделия заради италианските си корени, но самопровъзгласилият се „Keto Guido“ е разработил алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати за любимите си ястия. В тази книга любителите на въглехидратите ще намерят алтернативи на любимите си храни, включително десерти.

Keto Snacks: От сладки и солени мазни бомби до хапане на пици и халапено попъри, 100 закуски с ниско съдържание на въглехидрати за всяко желание

На Kete се предлагат традиционни закуски като крекери и дори смутита. С рецептите в тази книга няма да пропуснете любимите си любими рецепти, които включват 100 вкусни десерта като пушена сьомга и авокадо.

Keto Instant Cookbook: Прости и бързи рецепти за тенджера под налягане с кетогенна диета

Моменталната готварска печка стана популярна сред готвачите с липса на време, тъй като с хибридна тенджера под налягане и бавна печка вечерята може да се приготви за по-малко от 30 години. Тази готварска книга предлага съвети за това как да се възползвате максимално от функциите за незабавни саксии, хранителна информация и повече от 65 рецепти - включително десерт.

Пълна кетогенна диета за начинаещи: Вашето основно ръководство за начина на живот в кетото

Кето начинаещите ще се радват, че са инвестирали в тази готварска книга, която ясно определя принципите на хранене. Първата част на книгата обяснява кето начина на живот, докато останалата част от книгата е посветена на 14-дневен план за хранене (заедно със списък за пазаруване) и рецепта.

Просто Кето: практичен подход към здравето и отслабването със 100+ леки, нисковъглехидратни рецепти

Този автор на готварски книги е свалял над 100 килограма годишно след кетогенна диета. Сега той споделя стратегии и рецепти, които начинаещите могат лесно да следват. Заедно с разнообразни рецепти - включително мексикански, китайски и италиански ястия - ще намерите списъци за пазаруване, съвети за диета и хранителни стратегии.

Готварска книга Лесна 5-съставка кетогенна диета

Ако мразите сложни рецепти с твърде много съставки, тази готварска книга е за вас. Съдържа 125 рецепти, приготвени от няколко съставки. Спазването на кето диета може да бъде трудно и намирането на прости рецепти може да ви помогне да поддържате програма.

Keto Comfort Foods: Семейни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни рецепти

Канелените кифлички, лазаня и бисквити са забранени от кетогенната диета. Тази готварска книга обаче съдържа заместители на съставките, така че да можете да се отдадете на тези подписи с високо съдържание на въглехидрати. Рецептите са толкова добри, че един рецензент на Amazon казва, че дори нейните приятели без кето са развълнувани от рецептите.

Благодарение на рецептите в тази книга можете да приготвите кето версии на любимите си удобни ястия. Вътре ще намерите нисковъглехидратни варианти на галета, чийзкейк, пържено пиле и бисквити.

Кето, което може да се желае: Вашият план за отслабване и благосъстояние с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

Поглезете се с упадъчни ястия като биволска пилешка паста, тесто с шоколадови бисквити и риба и чипс от Craveable Keto Cookbook. С петзвезден среден рейтинг от 1000 или повече читатели на Amazon, можете да разчитате на тази готварска книга за всички ваши ястия, подходящи за кето.

Вероятно се сещате за бекон или месни мазнини, когато става въпрос за кето диета. Но тази книга предлага огромно количество билкови идеи за това как да задоволите нуждите си от мазнини и да останете в кетоза, без да ядете много месо.

Кето-приятелски рецепти: Обикновено кето за заети хора

Тази готварска книга е идеална за кето диети с кратко време. Вътре ще намерите набор от рецепти, от хляб и десерти до основни ястия.

Приготвяне на кето храна

Поддържането на кетоза изисква много грижи и планиране, така че вероятно ще искате да приготвите храна. Тази готварска книга улеснява създаването на план за хранене, който включва рецепти, които можете да вземете със себе си.