Много от нас се опитват да наваксат неща вечер и през нощта, за които не остава време през деня. Повтарянето на лоши навици преди лягане обаче ще се брои с времето. Предлагаме ви преглед на най-често срещаните лоши навици, от които си струва да се откажете. Вашето здраве определено ви благодари за това!

# 1 Липса на сън

Малкото сън влияе върху метаболизма, който впоследствие е много по-бавен. Излишните калории се съхраняват в тялото, което има логичното следствие, че колкото по-дълго сте, толкова по-гладни сте. Колкото сте по-гладни, толкова по-високи са нивата на кортизол. Това не ви ли казва нищо? Кортизолът е известен още като хормон на стреса, който има голям дял при затлъстяване, депресия, сърдечно-съдови заболявания и безплодие.

Препоръка: Спете поне осем часа на ден, тъй като в допълнение към вече споменатите последици се прилага уравнението: малко сън през нощта = по-висока умора през деня.

# 2 Вечерно преяждане

Ядете ли прекалено много или твърде тежка храна на вечеря? Това значително ще забави храносмилането ви. Освен това, ако сте склонни да гледате телевизия, докато се храните, според експерти, ще ядете много повече, отколкото ако сте седели със семейството си в кухнята на масата.

Препоръка: VИзберете лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци. Освен това не забравяйте да изключите телевизора, лаптопа и да приберете телефона.

# 3 Лягате веднага след хранене

По този начин повечето мастни клетки се натрупват в тялото. Освен това храносмилането има какво да направи, за да му помогне да обработи вечерята.

Препоръка: Последното хранене е най-добре да се яде около 1,5 - 2 часа преди лягане. И никакви набези в хладилника!

# 4 Пържени ястия за вечеря

Отново ядете твърде много калории и няма да имате време да ги изгорите всички. Ще получите повече мастни клетки, отколкото бихте искали. Освен това няма да можете да спите добре.

Препоръка: Опитайте се да изберете ястия на фурна, на скара или задушени.

# 5 Пикантни и пикантни ястия

Те са полезни за човешкото тяло, но не и през нощта. Храносмилането им отнема твърде много време, освен това те могат да причинят киселини.

Препоръка: Въпреки че са полезни за ускоряване на метаболизма ви, трябва да ги приемате само през деня по всяко време, вечер и през нощта те трябва да останат табу.

# 6 Зърнени култури

Те доставят допълнителна енергия, която няма да използвате, когато спите. Те обикновено съдържат рафинирани захари, които трябва да се изгорят незабавно.

Препоръка: DЯжте коктейли или пресни плодове, всякакви салати или протеини. Но, разбира се, в малки дози!

# 7 Брашно

Бяла захар, брашно или кремове. Достатъчно?

Препоръка: Ако десерт, то по-скоро плодове.

които
Простете десерта след вечеря.

# 8 Малка закуска след вечеря

Дори и да сте малки, ядете само празни калории. Това ще ви даде допълнителна енергия, която ще ви поддържа, но е враг на качествения сън.

Препоръка: Заключете хляб, бисквити или други сладкиши на шестата за безопасност. Ако вече трябва, изберете нещо леко и здравословно с максимум 200 калории.

# 9 Пропускане на вечерята

Все още ли вярвате на мълвата, че ще отслабнете, като пропуснете вечерята? Пропускането на хранене в най-добрия случай забавя метаболизма и може да предизвика безпокойство. Дори ако килограмите спаднат, няма да започнете да губите мазнини, а мускулна тъкан. Кожата ви ще го отнесе.

Препоръка: Ако нямате време за вечеря, опитайте се да изядете поне парче плод.

# 10 Алкохол и кофеин

Всички много добре знаете, че алкохолът и кофеинът имат страхотен ефект върху съня. Те също така съдържат много калории.

Препоръка: Изберете смутита или горещо мляко. Винаги завършвайте деня с чаша чиста вода.

# 11 Използване на телефона и компютъра преди лягане

Те излъчват синя светлина, която влияе на здравето и съня. Високочестотните вълни могат да причинят лишаване от сън.

Препоръка: Останете поне един час без тях, преди да си легнете. Вместо това прочетете книга или слушайте релаксираща музика.

# 12 Ще си легнете късно. Всяка нощ!

Ако си легнете след полунощ, по тялото ви ще се съхраняват повече мазнини, защото естественият цикъл на тялото е настроен по различен начин.

Препоръка: Трябва да си легнете веднага щом се почувствате сънливи.