Искате да направите нещо за себе си

здравни

2 ноември 2005 г. от 00:00 ч

сърце, запушени кръвоносни съдове и малко повече загуба на тегло? Но има една кука, никой не би ви принудил да отидете на фитнес или фитнес или да скочите на аеробика?

Ако сте сериозни по отношение на здравето, има нещо, което можете да правите през зимата и лятото, както за мъже, така и за жени, и без възрастови ограничения. Ходенето с пръчки е наистина неизискващ спорт, подходящ до сто години, с който можем да свалим няколко килограма, но и да се борим със стреса и напрежението.

Това е буквално хит

Това всъщност е най-простият спорт в света, защото е напълно естествен. Можете да изгорите огромно количество калории по време на ходене, зависи от вас. Може да достигне до 312 калории на час. Ще се отървете от напрежението и цялото тяло ще бъде перфузно перфектно.

Нека опитаме обичайното ходене и по-взискателното скандинавско ходене.

Как да започнем без треньор?

Ако нямате експерт наблизо, нашият съвет ще бъде достатъчен. Започва с движение на десния крак и лявото рамо напред заедно, последвано от левия крак и дясното рамо. Стъпалото първо докосва земята с върха, след което полагаме цялото стъпало. Ръцете трябва да са свити под прав ъгъл. Ходете поне 100 до 120 стъпки в минута.

Оптималната тренировъчна програма със здравен ефект е три пъти седмично, общо два часа.

Става въпрос и за ходене, но за разлика от класическото ходене, ще ви правят компания с пръчки със специална подвързия. За разлика от джогинга, до деветдесет процента от мускулите се тренират, което е повече, отколкото например при бягане.

Ще тренирате цялото тяло, ще облекчите опорно-двигателния апарат и няма да страдате от стави. Този начин на ходене укрепва едновременно краката, раменете и гърба.

Скандинавският вариант много прилича на зимните спортове, не само благодарение на тоягите, от които се нуждаете. Стъпките са по-дълги и много приличат на кънки или ски бягане. Ефектът също е подобен. Ще укрепите горната и долната половина на тялото наведнъж и ще изгорите до 410 калории на час.

Принципът е подобен на класическото ходене, но десният клуб върви напред със стъпката на левия крак и обратно. Ръката остава сгъната под прав ъгъл, ние не удължаваме стика твърде далеч предварително.

Скандинавското ходене се практикува най-добре два до три пъти седмично, всеки път по 40 минути. Можете да подобрите издръжливостта си-

чрез удължаване на разходката седмично

Бъдете внимателни, научете се да ходите

В началото не е добре да се впускате в него много бързо. Не се опитвайте повече от половин час пеша, приближавайки се до спринт.

Тялото трябва да се натоварва постепенно, първите пет минути се разтягате, последвано от двадесет минути ходене с по-бързо темпо. В края постепенно забавете и успокойте.

Къде да закупите специални пръчки

Спазвайте точната височина, когато ги купувате. Изчислявате това, като умножавате височината си по коефициент 0,7. Пръчките са много леки и имат връх, който се променя според терена, в който се движите. Можете да ходите със скандинавско ходене през цялата година, в снега и в слънчеви дни.

Скандинавското ходене вече е включено в програмите на няколко словашки СПА центъра. н