кога

Витамините са органични вещества, важни за функционирането на тялото, отделните органи и химичните процеси, протичащи в тялото. Не е в силата на човешкото тяло обаче да създаде или произведе всички витамини в достатъчни количества. Тогава техният дефицит се проявява като здравословно усложнение.

Най-голямото количество различни витамини се намира в момента в зеленчуци и плодове, но можем да ги намерим и в месо, риба, млечни продукти или пълнозърнести продукти. Консумирането им самостоятелно обаче не гарантира, че витамините действително ще се абсорбират в тялото. Витамините A, D, E, F и K са мастноразтворими, така че те трябва да се приемат с определено количество мазнини. Витамините от група В и витамините С и Р от своя страна са разтворими във вода.

Колко да приемате дневно?

За съжаление изглежда няма ясен отговор на този въпрос. Точно както дефицитът им причинява здравословни проблеми, излишъкът им може да бъде токсичен за някои органи (черен дроб, бъбреци, очи). Трябва да се отбележи, че напр. споменатите мастноразтворими витамини се съхраняват. Твърде много от тях също могат да бъдат вредни за организма (като витамин А). Богатата и балансирана диета е идеална в този случай. Ако сте ежедневно консумирайте в по-малки количества богати на салати, богати на различни видове пресни зеленчуци, вие се справяте по-добре, отколкото да се фокусирате върху добавянето на определен витамин.

Витамините в таблетките са същите като в зеленчуците или плодовете?

Да те са. Синтетичните витаминни кутии са идентични по състав с витамините, съдържащи се в храните. Например, витамин С в хапчето е същият като в лимона. В същото време обаче трябва да се отбележи, че те не са пълноправен заместител за тях. Това е точно защото витамините в зеленчуците се комбинират в естествени комплекси, което отсъства в тези таблетки и същевременно намалява ефекта им. Просто казано, ако купувате мултивитамини, които съдържат различни витамини от А до Я, те могат да взаимодействат помежду си и ефектът им тогава е под въпрос. Освен това, в определени случаи витамините, приложени по този начин, могат да натоварят черния дроб.

Какво ще кажете за витамини в хапче?

Изискванията на организма за прием на витамини те са индивидуални и зависят не само от здравословното състояние, но и текущото физическо или психическо натоварване. Ако нямате никакви здравословни проблеми, вероятно не ви липсва нищо и не е необходимо да приемате допълнително "изкуствени" витамини като предпазна мярка. Ежедневно приемаме количества витамини по естествен път чрез храната и освен ако ситуацията изрично го изисква, консумацията на витаминни добавки не е оправдана.

Когато се поберат?

Можете да приемате водоразтворими витамини за кратко време (например витамин С при настинки). За възрастни хора или малки деца лекарите са свикнали да допълват витамин D с капки през зимата и липсата на слънчева светлина. Ако смятате, че трябва да допълвате приема на витамини с таблетки за дълго време, не забравяйте да го направите консултирайте се с Вашия лекар. Въз основа на кръвни тестове той ще определи точно в какви количества и дали изобщо можете да приемате синтетични витамини. Ефектът от редовната употреба на витамини под формата на таблетки може също да повлияе на привидно несвързани дейности или навици. Те включват тютюнопушене, консумация на алкохол, диета, стрес, големи физически натоварвания, но също така и инфекции или дори ядене на сладки храни. Трябва да се внимава и при използване на мултивитамини, които съдържат редица различни компоненти.

Не забравяйте здравословната диета

Някои хора смятат, че като приемат витамини и минерали от бутилка, те също ще компенсират нездравословната диета. Това обаче не е вярно. Този тип прием на витамини трябва да бъде просто един вид ""спешно" решение, а не начин на живот. Твърде много захар или тежки ястия или, обратно, липсата на храна, витамините не компенсират. Отрицателните ефекти рано или късно ще се появят върху тялото ви.

Какви витамини приемате под формата на таблетки? Напишете на други читатели своя опит в дискусията под статията.