Може би сте забелязали, че някои хора ходят на фитнес не само през ден, но и по-често - всеки ден или дори два пъти на ден. Има ли смисъл да тренирате толкова често? Не е много?

добре

Благодарение на известни знаменитости и лични треньори, тренировките стават все по-чести два пъти на ден, а обикновените спортисти за релаксация също го опитват. Може да мислим, че тренировките два пъти на ден са твърде много, ако не работите по конкретна цел.

Онези, които са го изсушили обаче, твърдят, че разделянето на едно упражнение на две може да има своите предимства. Важно е да спортувате правилно, за да избегнете претоварване и риск от нараняване.

Всичко е свързано с баланса

В началото на тренировката два пъти на ден просто разделете тренировката - определено не правете две пълноценни тренировки. Правете първата част от обичайната си тренировка сутрин, втората по-късно следобед или вечер.

Тъй като между първата и втората част на тренировката има почивка от няколко часа, тялото ще може да си почине и ще направите втората част от вечерта с по-голяма интензивност, отколкото ако е част от една тренировка.

Почивката е важна за почивка

Треньорът Майк Донаваник ни приканва да помислим как работи: „Причината хората да правят почивки или обедни почивки е, че искат да дадат на тялото и ума си време за почивка.

След почивка те са по-продуктивни, мислят по-добре. ”Действа подобно на физическото натоварване. Ако тренирате по 60 или 90 минути наведнъж, това може да бъде физически и психически изтощително.

Двойно удоволствие

Като разделите упражнението на две 30- или 40-минутни тренировки, ще имате повече сила, енергия и вкус за втората част от тренировката.

Един добър начин е да разделите тренировката си според различните части на тялото или можете да я разделите на силови тренировки и кардио - как ви подхожда най-добре.

Друго предимство на тренировките два пъти на ден е фактът, че два пъти на ден получаваме удоволствието от упражненията - благодарение на хормоните на щастието, които се отделят само след 20 минути упражнения.

Освен това упражненията са чудесно оръжие срещу стреса, така че вие ​​също така облекчавате напрежението от работния ден.

Защо не късно през нощта?

Никога обаче не спортувайте късно през нощта, може да имате проблеми със заспиването. Освен това пиете много течности по време на тренировка, така че дори честата нужда от уриниране може да попречи на добрия сън.

Опитайте да тренирате два пъти на ден, когато имате почивен ден и се адаптирайте към вашите нужди. Не забравяйте, че целта на този стил не е да избягате два пъти „мъртви“. Напротив, тренирайте с достатъчно енергия и за положителна цел.