На всеки, който все още не е успял да прочете отделна статия за суперсерията, съответно. не знае какъв принцип стои зад това име, горещо го препоръчвам. Принципът на тройните серии, известни също като тройни серии, или трисети, следва суперсерията. И двата споменати принципа, заедно с принципа на гигантски серии, попадат в групата упражнения в комбинации. Упражненията се изпълняват непосредствено едно след друго, където почивката се свежда само до прехода между отделните станции. Докато суперсерията се състои от две упражнения, трисетите, както подсказва името им, се състоят от поредица от три. Докато суперсериите се препоръчват за по-напреднали трениращи, тризнаците вече са създадени изключително за напреднали трениращи. Това се дължи главно на голямата сложност на такова обучение и на самата решителност на този принцип.

бицепс трицепс

Подобно на суперсерията е възможно да се тренира в трисет, като се тренират антагонисти, т.е. два мускула, които изпълняват функцията на флексия и екстензия (например бицепс и трицепс). Докато суперсерията ще се състои например от упражнения за бицепс и след това за трицепс, тройната серия ще бъде допълнена с още едно упражнение за бицепс (бицепс, трицепс, бицепс). Доказано е, че упражняването на антагонисти води до по-бърза мускулна регенерация. На практика бицепсът ще се възстанови по-бързо, ако упражнението му се редува с трицепса. Въпреки това откритие, принципът на три серии е много взискателен и не е включен в обучението твърде често. Намира приложението си като принцип за почистване на мускулите и преодоляване на застоя.

Друг вариант за използване на тройни серии е практикуването на една игра в три различни упражнения. Както при суперсериите за отделна мускулна част, важно е упражненията да се допълват взаимно и да позволяват по-добра тренировка на мускула от различни ъгли. Класически пример за такава тройна серия, която често се наблюдава във фитнес центровете, е упражнението на раменете. За да се тренират всички глави на делтоидния мускул, е необходимо да се тренира предварително разтягане, стягане и накрая стягане в предния завой.

Като цяло, ако натоварим една мускулна част с три последователни упражнения, притока на кръв и изпомпването на мускула ще се увеличи значително. Това обаче е много взискателна тренировка, защото поне първите две упражнения трябва да останат високи. Честното обучение е толкова много взискателно, което е и причината, поради която не се препоръчва много често да се включва в тренировките от тройката. Бодибилдърите сами посягат към тройни серии, особено в периода преди състезанието, когато акцентът върху оформянето и оформянето на мускулите е най-голям.