Много жени смятат, че след четиридесет са твърде възрастни за фитнес център или търсят различни оправдания, за да не спортуват. Именно на тази възраст обаче движението трябва да бъде неразделна част от живота. Предотвратяваме други здравословни проблеми с упражнения и освен това винаги се чувствате по-добре след тренировка.

след

Поддържането на физическа форма е не само прерогатива на по-младите класове. Пригодността не е ограничена по възраст, време или пари. Четиридесет на врата си не означава край на всички спортове, фитнес центровете няма да се затварят пред вас. В днешно време, когато повечето фитнес центрове са много добре оборудвани, те разполагат с редица лесни за използване машини, така че всички възрастови бариери отдавна са загубени. Дори влизането във фитнеса не е толкова финансово взискателно. За съжаление, въпреки тези факти, в нашето население преобладава идеята, че хората над 40 и повече години, особено жените, не принадлежат към фитнеса. И тогава все още изглежда здравословно, когато следваме това правило.

Ако фитнесът е вашият начин на живот и сте над 40, не се отчайвайте. Чувствайте се свободни да продължите със зададеното темпо. Единствената постепенна промяна може да бъде известно намаляване на приема на калории. Но се опитайте да поддържате храната си разнообразна, пълна с хранителни вещества и здравословни вкусове. Така че не е нужно да увеличавате темпото на упражнения, всичко, от което се нуждаете, е постепенно намаляване на приема на калории.

А за останалите, които искат да започнат да тренират или да започнат да тренират отново и вече имат четири кръста зад себе си, предлагам 5 прости съвета как да останете във форма във фитнес центъра дори след 40-годишна възраст:

1. Вдигане на тежести
Упражненията за натиск и сила ще гарантират, че поддържате определено състояние и ще ви помогнат да спрете незабележимото нарастване на мастната маса поради забавяне на основния метаболизъм. Можете да изградите сила и да тренирате силови тренировки на всяка възраст. От само себе си се разбира, че вашето здравословно състояние, вашите ограничения и настоящата ви сила и фитнес потенциал трябва да бъдат взети под внимание. За много от вас ще бъде най-добре техниката и правилното изпълнение на упражненията да бъдат обяснени от опитен треньор. Ако сами изберете упражненията, не забравяйте да започнете да тренирате на машини с предварително определено, ръководено движение. Инструктор във фитнес центъра също може да ви помогне или да намерите видеоклипове за правилното техническо изпълнение на упражненията.

2. Редовни разходки
Редовните разходки ще ви помогнат да подобрите сърдечно-съдовото си състояние, да помогнете да поддържате теглото си под контрол и да подобрите настроението си. Но всяко аеробно упражнение, независимо дали е колоездене, джогинг, плуване, е идеално за поддържане на по-ниски нива на телесни мазнини и подобряване на гъвкавостта или общия тонус. Ако обаче не сте свикнали, разходките имат определени положителни резултати в сравнение с други дейности - рискът от нараняване не е много голям, наличен е веднага, при почти всяко време, не е необходимо специално оборудване. Абсолютно идеално е да комбинирате разходките с разходките на кучета, можете да общувате, да дишате чист въздух.
Комбинацията от ходене и силови тренировки е прост и ефективен начин за поддържане и поддържане на форма дори след навършване на 40-годишна възраст.

3. Интервално обучение
Интервалните тренировки са чудесен начин за подобряване на цялостната физическа форма. Това е бързо, ефективно, но понякога и предизвикателно. За да се възползвате от предимствата на интервалните тренировки и да сведете до минимум риска от нараняване, започнете бавно и спокойно спрете, ако имате затруднения с дишането. Например, ако сте на разходка или бягаща пътека, увеличете темпото си за 30 секунди и след това се върнете в редовно темпо. Повторете този интервал веднъж на всеки 5 минути. Опитайте така 5 пъти. И вие имате първото поредно интервално обучение! С течение на седмиците и продължавайки да опитвате тази тренировка, може да откриете, че искате да бягате по-често на тези 30-секундни интервали. Красотата на интервалните тренировки е, че имате всичко под контрол, независимо дали е интензивността или броят на повторенията. Но не забравяйте, че не е нужно да изминавате целия път през високи интервали, вървете така, че да можете да му се насладите.

4. Основни упражнения
С напредването на възрастта и ставането на по-малко активност основната сила често е едно от първите неща, които трябва да страдат. Отслабеното ядро ​​може да доведе до ефект на домино - увеличаване на физическата болка поради лоша механика на движение, неправилна стойка. А това води до други проблеми като болки в гърба, ханша, коленете и врата. Вашето ядро ​​е нещо повече от ABS, така че се стремете към балансирана здравина от всички страни. Включете в тренировката си CORE упражнения, така че да имате силен не само екстериор, но и интериор. Упражненията за укрепване на ядрото могат да бъдат много технически взискателни, затова препоръчвам да ги тествате от самото начало под наблюдението на опитен фитнес треньор, докато сами не знаете как да продължите.

5. Достатъчно протеин
Много жени след 40-годишна възраст не консумират достатъчно протеини, за да поддържат мускулната маса. Протеинът е основният градивен елемент на тялото и поради това трябва да се попълва редовно.
Протеинът може да бъде сложен - съдържа всички важни незаменими аминокиселини или непълна - някои аминокиселини липсват. Сложни протеини се намират в повечето животински източници като месо, риба, яйца. Непълните протеини от своя страна се намират в зеленчуците, плодовете и ядките. Затова се опитайте да си набавите достатъчно протеин, само тогава ще поддържате необходимата мускулна маса.