фитнеса

Първата фаза

От горните бележки следва колко важна е индивидуалността на подхода. Напомням ви за пригодността на работата с квалифицирани консултанти, за да се избегнат груби грешки в началото на нашето пътуване до мускулна маса.

Фаза втора

Упражнения

Налягане на гърдите върху наклонена пейка, плетене на една кука на успоредките
Налягане на раменете отзад на главата, разтягане в изправено положение
Задната част на напречната греда, Т-образните релси в предния завой
Клекове в бедрото, притискане на крака
Бицепс бицепс инсулт стои
Етикети на стояща машина, ленти на седяща машина
Трицепс трицепс инсулт при инсулт
Шкембе корем, завързано на хоризонтална лента

Подбор на упражнения

Мускулно групиране

Третата фаза

1.tГЅЕѕДЏеЕ €
2.tГЅЕѕДЏеЕ €
Понеделник - и понеделник - безплатно
Вторник - Коледа Вторник - A
Сряда - Б сряда - Коледа
Четвъртък - безплатен четвъртък - Б
Петък - и петък - безплатно
Събота - събота събота - A
Неделя -B неделя - повторение на цикъла

Упражнения

Натиск в гърдите на права пейка, натиск върху наклонена пейка с главата надолу, хрускане върху успоредките
Налягане на раменете отзад на главата, разтягане в покой, изпъване на раменете
Трицепс макара дърпа пред тялото, френски удар в удара
Етикети на стояща машина, ленти на седяща машина
Задни завои на напречната греда, големи тъпи прагове в предния завой, малки неми прагове в предния завой
Бицепс бицепс изправен, бицепс изправен
Клекове в бедрото, притискане на крака, потапяне върху машината
Корема хруска, повдигане на крака, окачени на ребро

Три упражнения се използват за по-високи мускули, две упражнения за по-малки мускули

Броят на повторенията е между 6-12

Променливост

Фактор на времето

натиск върху права пейка 2x6-12 завои на напречната греда 2 x макс
натиск върху наклонена пейка с главата надолу 2x6-12 големи стъпала за действие в предния завой 2x6-10
парапети на успоредни пръти 2 x max прагове на малък ефект при преден завой 2x6-12
натиск отзад на главата 2x8-12 бицепс стоящ 2x6-10
изправено пръскане 2x8-10 бицепс седнало седене с една ръка 2x6-10
повдигане на раменете 2x6-10 клекове 2x8-12
издърпване на ролката пред тялото 2х6-10 преса за крака 2х8-15
Френски ход в ход 2x6-10 потапяне на машината 2x8-15
стоящи удължения на машините 2x8-15 хрускания 2 x макс

удължители на машината седнали 2x8-15 повдигащи крака в окачване на реброто 2 x макс

Забележка в края и нататък

Закуска


Пример:
Час - 07.00


овесени ядки с мед и ядки
4-5 белтъка
250 мл мляко

Закуска
Десетият трябва да последва два до три часа след закуска. Опитваме се да допълним допълнително захарите, които решаваме чрез увеличаване на теглото.


Пример:
Време - 10.00


400 мл мляко + препоръчителна доза наддаване на тегло + 1 банан

Обяд


Пример:
Време - 13.00


250г пилешко месо
200гр ориз
150гр варени зеленчуци
150-200 мл течност

Оловрант


Пример:
Час - 15.30 часа


Вечер 1

Пример:
Време - 19.00

Вечер 2

Пример:
Време - 21.00

Пример:
Време - 23.00


Обобщение


Хранителни добавки

Първо ниво

Второ ниво

Допълнение Количество
График на приходите

Трето ниво

Допълнение
Количество
График на приходите

Заключение