идеалното тегло според изчисленията от компютъра ми изпрати 59 кг
Резултати от разширено ИТМ изчисление
Отпечатано от калкулатора на ИТМ на уебсайта www.chudnutie-ako.sk/bmi
Първо, резюме на въведеното от вас:
Жена, 20 години, височина 167 сантиметра, тегло 62 кг обиколка на талията 67 сантиметра, лека физическа активност.
ИТМ индекс: 22.2
Какво означава този резултат? Имате разумен ИТМ. Не е препоръчително да изпробвате редукционна диета. Ако настоявате за леко отслабване, ограничете сладките и добавете щипка движение. Прекъсването на диетата и диетите би ви навредило, отколкото да ви помогне да отслабнете.
Други ориентировъчни изчисления:
Пълната точност на механичното изчисление не е възможна. Много зависи и от структурата на тялото и много други фактори. Ако получите някакви предупредителни номера, няма да навреди да се консултирате с Вашия лекар. Може да е грешка във формулите, но и истинско наднормено или поднормено тегло. Тези салове не могат да заместят професионална консултация!
* Очакваното количество телесни мазнини е 22% При жената нормалното количество телесни мазнини е от 18 до 30 процента. До 35% за жени над 50 години.
* Идеалното тегло трябва да бъде около 59 кг
* Обикновено обиколката на талията трябва да бъде около 69 см
* В зависимост от идеалното ви тегло, имате наднормено тегло 3 кг.
Ако тези изчисления са близки до реалността, ето тяхната словесна интерпретация. Обиколката на талията ви е наред. Няма повишен риск за здравето поради наднорменото тегло.
Препоръки за вашата диета:
Обикновено, ако не отслабнете, трябва да се храните всеки ден:
* 9673 kJ, съставен от
* 53 грама протеин,
* 423 грама въглехидрати и
* 65 грама мазнини.
Ако ядете 5 хранения на ден, трябва да ядете една порция:
* 1935 kJ, съставен от
* 11 грама протеин,
* 85 грама въглехидрати и
* 13 грама мазнини.
С този прием трябва да поддържате теглото и здравето си дълго време, без никакви промени. Трябва да следвате приблизително този доход ежедневно.
Теглото ви е нормално, не отслабвайте. Следвайте препоръките, дадени тук - това са препоръчителните хранителни дози за здрав човек. Ако смятате, че все пак трябва да отслабнете, добавете упражнения. Но спазвайте заявения енергиен прием. Това ще ви помогне да нормализирате дейността на тялото си и е подходящо за вашата възраст, пол и интензивност на работа.
Препоръчителен режим на пиене за вас:
Пиенето е необходима част от по-здравословния начин на живот и необходима основа за отслабване. Въз основа на въведената от вас информация препоръката се отнася за вас:
* Пийте 2,1 л чиста вода всеки ден.
Пийте чиста вода без мехурчета. Пийте непрекъснато през целия ден, разпределяйки препоръчаното количество вода, така че да пиете по една чаша вода на всеки час. Ако е топло, спортувате или се опитвате да изпиете с литър повече.
Избягвайте малини, кола, сокове, алкохолни напитки и техните безалкохолни имитации на бира. Ако имате високо кръвно налягане, не пийте минерали с по-високо съдържание на натрий.
Ако просто отслабвате, правете тези изчисления около веднъж месечно, приемът на вода е свързан с теглото.
Препоръки за вашето упражнение:
За да отслабнете, трябва да тренирате с относително умерено темпо. Може дори да си помислите, че това дори не е тренировка. Не се поддавайте на изкушението да се стегнете. Купете си спортен тестер и измерете пулса си. Упражнявайте се така, че пулсът ви да е винаги един и същ през цялото упражнение. Параметри, изчислени за вас:
* Упражнявайте се при натоварване от 140 удара в минута,
* 3 до 4 пъти седмично.
* Нека една тренировка да бъде от 45 до 60 минути.
* Най-добре, ако тренирате един ден и имате релаксиращ ден.
* Подходящи спортове: бързо ходене, колоездене.
* Неподходящи спортове за затлъстелите: всички динамични, където ставите като бягане, футбол, тенис, скуош и други подобни са напрегнати.
Твърде усиленото или твърде продължителното обучение не е подходящо за отслабване. Винаги проверявайте сърдечната честота със спортен тестер по време на тренировка и я поддържайте възможно най-точна. Това натоварване е безопасно за вас и с него ще отслабнете.
Не добавяйте тежест, дори ако ви се струва, че все пак можете без проблеми. По-интензивните упражнения вече не биха били ефективни за отслабване. Това може да е от полза за сърцето и фитнеса, но изчакайте до по-късно. Не започвайте да тренирате веднага в началото с 45-минутна тренировка. Първото упражнение е достатъчно за 5 до 10 минути и след това постепенно добавете продължителността на тренировката за около 5 минути. С такова упражнение няма да имате проблеми с мускула = тренирате както трябва. Разгледайте подробности за това как да практикувате на този сайт.