Синди Крауфорд пусна няколко видео тренировки през 90-те години, които постигнаха голям успех. Нейните упражнения са прости и ефективни, но важното е, че изискват участието на всички основни мускулни групи, без да е необходимо специално оборудване. Прекарвайте поне 10 минути всеки ден за тази тренировка и резултатите ще се приближат. Но най-важното е, че ще се почувствате по-добре, ще укрепите здравето си и упражненията ще укрепят критичните ви мускулни зони за жените.

много

Можете да го направите игриво дори с една реклама. Може да не успеете да направите всички упражнения за първи път за кратко време, но самата Синди казва, че с времето ще ви отнеме само 10 минути.

Упражнение 1: Колени навън

Добре е да започнете да тренирате с крака. Застанете широко, така че краката ви да са разтворени по-широко от раменете и краката ви да са обърнати навън. Направете 10 дълбоки клека в това положение. Дръжте ръцете си на кръста по време на тренировка.

Упражнение 2: Напади

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Едно от най-ефективните движения за укрепване на бедрата, седалището и кръстната кост и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Повторете 10 пъти.

Упражнение 3: Седнал на стол

По време на това упражнение започвате в позиция, при която краката ви са на ширина на раменете, а ръцете са в тазобедрената става. В това положение направете пак клек, но по малко по-различен начин. Представете си, че седите на стол, за да намалите натоварването на ставите и да ангажирате всички мускули на бедрата, седалището и долната част на корема. Повторете 10 пъти. След това упражнение повторете отново 10 нападения.

Упражнение 4: Крака заедно

Това упражнение е последното, което ще правите клекове, но краката ви са събрани и дърпате ръцете напред. Повторете упражнението 10 пъти. След това упражнение направете отново 10 изпада.

Упражнение 5: Непълни дръжки

Упражнението е фокусирано на ръката, гърди и гърди. Поставете ръцете на ширината на раменете и дръжте краката и бедрата на постелката. Правете упражнението в две серии, всяка в серия повторете 10 пъти.

Упражнение 6: Непълно повдигане на тялото

Свийте крака в коленете и поставете ръцете си зад главата. В това положение повдигнете тялото 20 пъти, опитайте се да повдигнете само гръдната и шийната част на гръбначния стълб, останалото остава да лежи върху постелката. Това активира долната, напречната коремна и тазова мускулатура.

Упражнение 7: Пълно повдигане на тялото

Дръжте коленете си свити и ръцете зад главата. В това положение повдигнете цялото си тяло, за да седнете. Повторете 20 пъти.

Упражнение 8: Упражнение лакът - коляно

Това упражнение е идеално за гърди, корем и страни на гръбначния стълб. Останете в същото положение, както в предишните упражнения. С десния си крак се опитайте да докоснете левия лакът, дясната ръка трябва да е на постелката. Повторете 20 пъти и след това повторете с левия крак и дясната ръка.

Упражнение 9: Крака нагоре

Упражнението се фокусира върху долните мускули на корема и гръбначния стълб. Легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото. В това положение повдигнете краката си 20 пъти.

Синди Крауфорд казва, че ако имате балансирана диета и правите тези упражнения редовно, характерът ви бързо ще промени. Тя не може да си позволи този набор от упражнения и по думите й вече е помогнал на много зрели жени, които просто са спрели да имат време за себе си.