Вече сте решили, че най-накрая ще отслабнете и ще развиете характера на мечтите си. Как да издържите и да постигнете желаните резултати? Опитвали ли сте го много пъти, опитвали ли сте много диети и никога не сте оцелявали? Как да отслабнете, така че да не ви досажда, а напротив, за да ви хареса да отслабнете?

включите повече

Започнете бавно
Не правете всички промени сега. Много е вероятно скоро да бъдете разочаровани и уморени. Започнете с бавни стъпки. Например, през първата седмица се опитайте да включите повече упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да правите 10 000 стъпки на ден, за да започнете. Изтеглете приложение на мобилния си телефон, което ще измерва стъпките ви през целия ден. Втората седмица се опитайте да намалите захарта и да я замените с плодове. По-късно добавете повече протеини към вашата диета. Опитайте се да включите повече движение, особено всичко постепенно. Ще се радвате и на малки резултати и те винаги ще ви мотивират.

Стар нов
Ако имате любимите си ястия, от които не искате да се откажете, опитайте да промените съставките в рецептата с по-здравословна версия. Например заменете белия хляб с пълнозърнест, ленен или спелта. Опитайте се да сервирате дресинг от бяло кисело мляко за ядене вместо сос от тартар. Пържени картофи, направени във фритюрник, в голямо количество масло, заменете с варени картофи или пържени картофи, направени във фурна без масло. Опитайте по-здравословни рецепти, нови вкусове, подправки ... и вижте как вашите килограми намаляват много бързо.

Всичко върви по-добре по двойки
Ако имате две за отслабване, всичко ще върви по-добре. Най-добре е вашата приятелка или съпруг също да отидат с вас в нов начин на живот. Ще се подкрепяте и мотивирате. Ще имате с кого да говорите и да тренирате. Например, ако отидете на разходка или решите да бягате, определено ще можете да правите повече по двойки, тъй като по време на разговора главата ви ще забрави, че прави спортна дейност.
Целта е основата
Нямам предвид числото, което искате да постигнете върху теглото сега. Но цел, за която постепенно ще се подготвяте по време на загуба на тегло. Например, запишете се за състезание по бягане във вашата община или регион, вземете участие в различни състезания или дейности. Намерете цел, която можете да постигнете и направете всичко възможно, за да отслабнете и може би да спечелите, докато отслабвате.

Образувайте се
Днес има много опции, където можете да научите повече. Независимо дали става въпрос за това как работи тялото ви, какви хранителни вещества са му необходими, за да функционира правилно, можете да изучавате нови рецепти за това колко калории изгаряте на ден, ... наистина има много възможности. В интернет ще намерите много книги или страници, където ще намерите например здравословни сладкиши и лакомства. Така че дори и да съгрешите, не е нужно да се каете, защото ядете по-здравословна версия на любимото си сладко.

Благодарение на тези стъпки отслабването определено няма да ви досажда. Правете всичко постепенно, трябва ви само време, преди да започнете да му се наслаждавате. От психологическа гледна точка е доказано, че е достатъчно да следвате честно първите 21 дни, тогава ще ви хареса всичко. Не спорете за нищо и мислете какво искате да постигнете, определено ще успеете.