glutes

наистина наистина ви трогна?

Директорът по физика на здравето на мъжете Ебенезер Самуел, CSCS, казва, че "е важно да се поддържа динамично обучение в долната част на тялото". Това означава излизане от изправените движения напред и назад (сагитална равнина), които доминират в стандартните упражнения за клякам и белите дробове и въвеждане на някои странични движения отстрани в челната равнина, за да се увеличи мобилността.

„Това е важно умение, особено за лека атлетика“, казва Самуел.

Реклама - Продължете да четете по-долу

Използвайте този суперсет като финишър след извършване на лифтове на долната част на тялото, като клекове или мъртви асансьори, за да си направите изключително мобилно предизвикателство. За да изпълните рутината, всичко, от което се нуждаете, е чифт гири и малко място от двете страни, за да вземете страната. Ако вашата фитнес зала няма фиксиран комплект мобилни телефони или искате да тренирате у дома, разгледайте тази опция от Onnit.

Странично глютено осветление Superset

Направете 6 общо комплекта (3 комплекта на крак).

8 до 10 повторения за всеки крак

  • Чифт средно големи гири, облегнати на предмишниците им. Преместете сърцевината си, така че да държите висока позиция.
  • Преместете десния крак по диагонал зад тялото, в коляното, надлъжно към земята. Задръжте силата на гърдите, като изстискате корема.
  • Експлозивно издърпайте крака си от белите дробове и незабавно преминете към страничния удар от дясната страна на тялото и се обърнете към лявата си пета.
  • Избутайте тежестта си на земята.
  • Повторете за 8 до 10 повторения, след това превключете посоката.

Скокове

8 до 10 повторения

  • Започнете с десния крак напред.
  • Сгънете коленете, за да стигнете до белодробната позиция и след това натиснете на земята.
  • Регулирайте положението на крака във въздуха,

"Няма да изпълняваме нищо от това", казва Самуел.

За повече съвети и рутинни практики от Самуел вижте „Работим в собствената си мобилност, но получаваме добра линия както на честния белодробен, така и на казашкия клек и се опитваме да бъдем експлозивни от целия ни набор от Eb и Swol тренировки