21.10. 2010 г. Всяка четвърта жена страда от остеопороза след петдесетгодишна възраст. Половината от тях ще получат сериозна фрактура в резултат. Не е възможно или сложно да се предотврати това.

имате

Мадам Ева

Популярно от мрежата

Как Кейт и Уилям отглеждат децата си? Ейха, тази 1 дума НЕ ТРЯБВА да се произнася у дома!

Soňa Skoncová вече подготвя оборудването: AHA, което вече е подготвила за своята ЛЮБОВ!

Акушерка искрено: За какво да внимавате през шестата седмица? Това трябва да прочете свекървата!

Съхранявате ли правилно храната? Повечето от нас правят тези вредни грешки и дори не знаят

Кармен Гайсен като блондинка? Забрави! С новия си имидж тя също изненада с това признание!

Свързани статии

Костите ви притесняват ли? Можете да предотвратите остеопороза

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Щом стигнем до т.нар средна възраст, костите ни започват неизбежно да губят плътност и здравина. Бързо изтъняване на костната маса настъпва особено след менопаузата. Споменатите фрактури на големи кости и стави могат да имат фатални последици в напреднала възраст, като най-честите усложнения са емболия и пневмония. 10 съвета за здрави кости е най-малкото, което можете да направите за профилактика!

1. Движи се. Ежедневно

Отидете на дълги разходки, вървете нагоре по стълбите, играйте тенис, тренирайте, карайте ски, плувайте, танцувайте. Правете каквото ви подхожда и ви радвайте, но най-важното е да се движите. Костите, които спортуват, остават здрави и гъвкави за по-дълго. Освен това вие контролирате по-добре своето твърдо и гъвкаво тяло и рискът от падане и счупване на крайника ви е много по-малък, когато тренирате.

2. Хранете се здравословно и балансирано

Разнообразното, здравословно и балансирано хранене е важна профилактика на всяка болест. Не само остеопороза. Много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, много млечни продукти. Нуждаете се от богато количество зелени листни зеленчуци. Добавете кафяв ориз, елда или ечемичени крупи в килера и вашия готварски репертоар и яжте всички видове бобови растения.

3. Пазете се от подкисляване

Много храни, както и стресът и негативните емоции, подкисляват организма. Тогава има и по-интензивно извличане на калций от костите. Ограничете приема на месо до максимум една порция на ден, в идеалния случай пет порции седмично. Радикално намалете сладките, подсладените газирани напитки, солта, захарта и кафето. Отпуснете се много, медитирайте и се опитайте да облекчите стреса и лошото настроение.

4. Добавете калций

Трябва да получите значителна част от вашата диета, но ако вече сте съобщили за менопауза или имате остеопороза в семейството си, помогнете си с калций в хапчета. Препоръчителната дневна доза е 1200 mg. Разбийте го на 3-4 дози, но не приемайте калций с желязо едновременно.

5. Не се страхувайте от слънцето

В допълнение към калция, витамин D е жизненоважен за костната плътност и здравина, като помага на тялото да усвоява калция от диетата. Най-естественият му източник са слънчевите лъчи. Трябва да прекарвате поне 15 до 30 минути на пряка слънчева светлина всеки ден. Комбинирайте го с бърза разходка и ще убиете две мухи с един удар. През зимните месеци, които изгарят на слънце, посегнете към детската стая.

6. Забравете за диетата

Проблемът с изтъняването на костите е много по-опасен, ако цял живот се борите с наднорменото тегло и вече сте спазили всички възможни „уловени“ диети. Веднъж без месо, друг път без яйца и мляко, след това за четвърт година само на салата и ориз. и т.н. С небалансирана диета, често изтощавана в продължение на месеци от важни съставки, можете да влошите здравината и качеството на костите на относително млада възраст. Ако случаят е такъв за вас, направете възможно най-скоро изследване на костната плътност и започнете необходимото лечение.

7. Спрете тютюна

Пушачите губят костна маса очевидно по-бързо от непушачите. Те също така царуват без конкуренция в статистиката на неприятните фрактури в напреднала възраст. Не бива да прекалявате и с алкохола. Освен че допринася за подкисляването, това увеличава загубата на равновесие и риска от падане.

8. Пазете се от лекарства

Някои диагнози и лечението им са сред рисковите фактори за остеопороза. Това са предимно лекарства за астма и артрит - кортикоиди, съдържащи стероиди. Щитовидната жлеза, някои хапчета за сън или онкологични лекарства също могат да бъдат проблематични. Ако приемате някакви лекарства продължително време, винаги се консултирайте с вашия общопрактикуващ лекар или специалист.

9. Запознайте се с остеолог

Ако вече сте приключили менопаузата, тест за костна плътност, т.нар денситометричен тест, трябва да го направите възможно най-скоро и след това на всеки пет години или както е препоръчано от Вашия лекар. Е, ако имате остеопороза в семейството, сте силен пушач, имате наднормено тегло, упражненията не ви говорят нищо или страдате от някакво сериозно заболяване, трябва да отидете на остеолог около четиридесет.

10. Премахване на препятствията

Избягвайте фрактури и премахвайте опасни предмети и капани от обкръжението си. Стълбите в къщата ви трябва да са добре осветени, а краищата да са обезопасени срещу плъзгане. Вземете подложки против хлъзгане под домашни протектори и килими, във ваната и под душа. Поставете фиксирани дръжки, монтирани на опасни места в банята, така че да имате какво да хванете, ако случайно останете без крака върху хлъзгава плочка. Най-добрата профилактика срещу фрактура е да не падне.