Статии за упражнения
Изпревари Алцхаймер I: Превенция и тялото
Повечето хора искат да доживеят до напреднала възраст, като същевременно запазят ума си свеж, когато са млади. Но това желание няма да бъде изпълнено за всички. Неврологът Лиза Генова представи мисловен експеримент, който изяснява реалността на настоящото стареене:
„Представете си, че всички сме вече на 85 години. Сега всички поглеждат двамата души в залата. Един от вас тримата вероятно има болест на Алцхаймер. Надяваш ли се, че не си ти? Добре, тогава вие сте болногледачът на човек с болестта на Алцхаймер. "
Изследователите изследват „болестта на Алцхаймер“ от дълго време, но все още не е открито успешно лечение и сега болестта засяга повече от седем милиона души в Европа.
Ами това? Не се отчайвайте и се съсредоточете върху предпазните мерки. Както обикновено, най-добре е да започнете профилактиката сега.
В тази статия ще говорим за какво става въпрос и как възниква това заболяване. Също така ще споделим с вас първата част от съвети за здравословен начин на живот, които могат да ви помогнат да станете по-устойчиви на това заболяване.
Какво знаем за болестта на Алцхаймер? Проблемът е в протеиновите плаки в мозъка
Болестта на Алцхаймер е най-честата причина за деменция и представлява нарушение на мозъка, което води до нарушаване на когнитивните функции, напр. мислене, преценка, памет. Как работи?
Нашият мозък е изграден от неврони, които комуникират помежду си чрез синапси. Те предават информация помежду си чрез невротрансмитери. Този обмен е необходим за разпространението на сигнали през мозъка и осигурява мислене, възприятие, съхранение на мисли. Синапсите също освобождават малко количество пептид, наречен амилоид бета, който обикновено се отмива по време на последващия метаболитен процес. Проблемът възниква, когато пептидът не успее да се отмие и амилоидът бета започне да се натрупва, струпвайки се в плаки и постепенно заливайки мозъка. Повечето учени са съгласни, че това натрупване на плаки е в основата на деменцията на Алцхаймер. В същото време има загуба на самите синапси и разграждане на невронните клетки отвътре.
Плаките се натрупват още на средна възраст, „точката на пречупване“ идва много по-късно
Началото на развитието на деменцията на Алцхаймер идва едва до пенсионна възраст. Плаки с амилоид бета се откриват в мозъка на човек, засегнат от болестта, още на 40-годишна възраст. Това не означава, че деменцията ще се прояви толкова скоро. Въпреки че плаката присъства в мозъка, човек не наблюдава никакви симптоми и живее още 15 до 20 години, без да усеща как нещо се случва с ума му. И до момента на т.нар „Точка на прекъсване“, когато количеството на натрупаната плака се увеличава до критична степен и мозъкът започва да се държи по различен начин. Тогава симптомите на заболяването започват да се проявяват под формата на клинични симптоми. След този обрат има качествена промяна в затрудненията с паметта, езика и когнитивните функции.
Вероятно всеки от нас понякога изпитва обичайни пропуски в паметта: „Както току-що го повикаха. „Къде сложих ключовете. „В случай на деменция на Алцхаймер има и други прекъсвания. Докато преди това си спомнихте името на съседа си за час и открихте ключовете в джоба на якето си, след „точката на счупване“ ще намерите ключовете в хладилника или в рибния резервоар. Или може да ги намерите в джоба си, но си казвате: „За какво е това? „Разликата е не само в количеството, но и в качеството на тези трудности. По-тежки промени настъпват в по-напреднала възраст, след като амилоидните бета плаки се натрупват в продължение на много години. Ако на 40 години ви се струва рано, тогава знайте, че превенцията трябва да започне още по-рано.
Превенцията започва най-добре вчера
Учените, които се опитват да измислят лек за болестта на Алцхаймер, залагат на превантивни решения. Според тях полученият препарат трябва да предотврати нарастването на амилоид бета до твърде голям размер. Следователно пациентите ще трябва да приемат такова лекарство, преди да настъпи „точката на пречупване“ - преди да проявят симптоми на заболяването. Такова лечение все още е музиката на бъдещето, но профилактиката работи на същия принцип в ежедневието.
Днес знаем, че начинът, по който живеем живота си, може да повлияе дали изобщо ще настъпи „точка на пречупване“. Генетичните фактори влияят върху вероятността от развитие на болестта, но има и други фактори. Дори ако имате комбинация от гени, която увеличава вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер, можете да оцелеете цял живот и никога да не развиете болестта. Поради това Лиза Генова подчертава, че за повечето хора ДНК сама по себе си не е определящ фактор дали Алцхаймер.
Какво не трябва да подценявате, ако искате да задминете болестта на Алцхаймер? В тази статия ще говорим за това как можете да предотвратите болестта на Алцхаймер, като се грижите за тялото си. В следващата втора част ще обясним как можете да изградите по-устойчив мозък, като тренирате ума си.
1. Спи добре
Сънят е важен, тъй като във фазата на дълбок сън с бавни ЕЕГ вълни (част от NREM съня - когато просто нямате мечти) се извършва прочистване на мозъка. Глиалните клетки заливат мозъка с церебрална гръбначно-мозъчна течност, като по този начин го изчистват от метаболитни отпадъци, които се натрупват в синапсите през деня, включително амилоид бета. По този начин дълбокият сън играе незаменима роля във вътрешното прочистване на мозъка. Често ли отлагате съня до късно през нощта? Внимание. Много учени смятат, че лошата хигиена на съня е предиктор за болестта на Алцхаймер. Една нощ на недоспиване води до увеличаване на количеството амилоид бета, а след това наличието на натрупан амилоид нарушава съня, което след това води до по-нататъшното му натрупване. Определено искате да избегнете този цикъл.
2. Хранете се здравословно и поддържайте сърцето си във форма
Високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване, тютюнопушене, висок холестерол - цялата тази група представлява фактори, които увеличават риска от болестта на Алцхаймер. Според едно проучване 80% от хората с болестта са имали и сърдечно-съдови заболявания. Ами това? Препоръка за практически живот в тази област е здравословното хранене, което отчита състоянието на сърцето, напр. известната средиземноморска диета и начин на живот, пълен с движение. И накрая, имате основателна причина да започнете да живеете като французите. Но по-добре простете цигарите - освен лошия ефект върху сърдечно-съдовата система, те съдържат и невротоксични вещества, които са пряко вредни за мозъка ви.
3. Упражнявайте се редовно, като се фокусирате върху аеробни дейности
Аеробните упражнения са показани в много проучвания като ефективно средство за намаляване на амилоид бета. Нещо повече, упражненията имат незабавно положително въздействие върху мозъка ви. Според невролога Уенди Сузуки упражненията увеличават броя на невротрансмитерите като допамин, серотонин и норепинефрин, което повдига настроението ви и засилва вниманието и времето за реакция. Дългосрочните упражнения помагат за производството на нови мозъчни клетки в префронталната кора и хипокампуса и буквално увеличават мозъка ви, което също ще подобри дългосрочната ви памет. В допълнение към тези „бонуси“ обаче, упражненията действат предимно като дългосрочна защита на мозъка ви, защото именно префронталната кора и хипокампус са най-склонни към негативните ефекти от деменцията. Какво означава? Самото правилно упражнение няма да излекува болестта на Алцхаймер, но ще ви помогне да изградите по-голям и по-силен мозък, който ще може да устои по-добре и по-дълго на появата на деменция.