care

Всяко живо същество трябва да спи. Сънят е естествен процес, изключително важен за развитието, растежа и генерирането на детските сили.

Това е състояние на общо затихване на мозъчната дейност, по време на което има временни промени в основните жизнени функции: напр. до намаляване на мускулното напрежение, по-плитко дишане, забавен пулс, намаляване на кръвното налягане.

Циркадният ритъм (сън - будно състояние) се развива и се регулира чрез редуване на деня и нощта. При новородените редуването на съня и будността не се урежда от нито едно правило. Редовният режим започва да се регулира на 6-седмична възраст, а на 3-месечна възраст редуването на съня и будността трябва да бъде редовно. До 2-годишна възраст повечето деца прекарват повече време в сън, отколкото в събуждане. Обикновено се казва, че децата до тази възраст прекарват около 40% от времето си в сън.

Сънят е изключително важен за децата, той пряко влияе върху психическото и физическото развитие .

Видове сън

Сънят протича на цикли, в които се редуват плитки и дълбоки сънища. Цикълът започва с плитък сън, постепенно сънят се задълбочава, докато достигнем дълбок сън и накрая т.нар. парадоксален (REM) сън .

Не-бързо движение на очите (NREM) - нарича се още безшумен сън. По време на тази фаза се увеличава кръвоснабдяването на мускула, възстановяват се енергийните резерви, налице е растеж на тъканите и се освобождават хормоните, необходими за растежа и развитието. .

REM сън (Движение на очите - REM) или активен, парадоксален сън. На този етап мозъкът е активен. По време на тази фаза на съня бебето е неспокойно, отваря очи, смее се или плаче. Новородените прекарват 50% от времето си във всяка от тези фази и циклите се редуват на приблизително 50-минутни интервали. На 6 месеца 30% от съня е REM сън. При деца в предучилищна възраст циклите се редуват след приблизително 90 минути .

Сън и деца от 0 - 2 месеца

Новороденото не разпознава деня и нощта. Редуването на съня и будността се определя от приблизително 3-4-часов цикъл, най-вече във връзка с храната или необходимостта от промяна. По време на сън децата на тази възраст често са активни, движат ръцете и краката си, усмихват се, сучат, често изглеждат неспокойни .

Новородените показват нуждата от сън по различни начини. Някои мърморят, плачат, обръщат очи или показват нуждата си от сън с различни жестове.

Привържениците на кърменето казват при поискване, че бебето трябва самостоятелно да реши кога трябва да спи и това обикновено се урежда през първите три месеца.

Повечето експерти и практици обаче твърдят, че ако родителите не помогнат на детето да развие здравословни навици на сън, много деца с възрастта няма да загубят проблемите си със съня. Важно е бебетата да се научат да спят без чужда помощ - в противен случай те ще научат грешния навик на съня .

Неправилни навици на съня

Как да подкрепим появата на правилни навици за сън

ВНИМАНИЕ

Бебето се нуждае от време, за да се успокои преди лягане. Деца под 6 месеца се нуждаят от около 20 минути мълчание, което можете да запълните, като носите на ръце, поглаждате и други подобни. Не позволявайте на други хора да пречат на детето през това време. Говорете с него малко и тихо. Деца над 6-месечна възраст не трябва да правят много вълнуващи дейности преди лягане .

РЕЗЮМЕ

Сън и деца от 3 до 11 месеца

Кърмачетата трябва да спят 9-12 часа през нощта и обикновено 1 до 4 пъти на ден в продължение на 30 минути до 2 часа. От 6-ия месец от живота нощното хранене не е необходимо и много деца спят цяла нощ. 70-80% от децата развиват този навик до 9-ия месец от живота. И тук бебето трябва да се ляга сънливо, а не когато вече спи. По-скоро се развива навик за самоутеха и сънливост, което е много полезно, особено през нощта. Децата, които са обвързани с майката, заспиват по-рано .

Препоръчителен режим на заспиване

Нощен сън 19:00 - 7:00

Сутрешен сън между 9:00 и 10:00

Сън за обяд 12:00 - 14:15

Следобеден сън между 16:00 и 17:00

Какво е важно

Сън и малки деца (1-3 години)

Малките деца трябва да спят около 12-14 часа за 24 часа. Ако достигнат възраст от 18 месеца, обикновено им трябват само 1-3 часа, за да спят веднъж на ден през деня. Това, разбира се, е индивидуално.

Времето за сън зависи от времето и количеството на нощния сън.

В допълнение към този фактор има и редица други, които влияят на съня през тази възрастова група. Малките деца стават по-независими, двигателната им активност се увеличава, развитието на техните когнитивни и социални умения. Всичко това може да повлияе на качеството на съня. Дори на тази възраст, след значителни емоционални преживявания, може да настъпи кошмар. Способността им да стават от леглото, да различават страха, необходимостта да се утвърдят, развитието на въображението може да допринесе за проблемен сън.

Какво е важно

Модел на типичен режим на сън

4. миене на зъбите

6. проверете в стаята дали има тишина и подходяща температура

7. настаняване на детето

8. Поздрав „Лека нощ“ и излизане от стаята

Сън и деца в предучилищна възраст (3-6 години)

Предучилищните деца трябва да спят 11-13 часа през нощта. От петгодишна възраст те обикновено не се нуждаят от дневен сън. Както при малките деца, трудностите при заспиване и събуждане през нощта са често срещани при тази възрастова група. Това е свързано с по-голямо развитие на въображението. Има писъци, но и ходене по време на сън .

Какво е важно

Сън и ученици (6-12 години)

Децата на възраст 6-12 години трябва да спят 10-11 часа на ден.

По това време се увеличават изискванията във връзка с посещаемостта на училище (домашни, спортни дейности, социални дейности и др.). Децата на тази възраст се интересуват повече от телевизия, компютри, медии и интернет, както и кофеинови напитки. Всичко това може да доведе до затруднено заспиване, кошмари и събуждане. По-специално, гледането на телевизия непосредствено преди лягане води до лишаване от сън, затруднено заспиване, напрежение по време на заспиване и като цяло по-кратък и по-малко ценен сън .

Липсата на сън се проявява с промени в настроението, проблемно поведение, хиперактивност, нарушено внимание, нарушено благосъстояние в училище. В допълнение към продължителността на съня са важни и времето на заспиване и редовността на сутрешното ставане. Както при продължителността на съня, колкото по-младо е детето да бъде приспано, толкова по-голяма е нуждата от по-ранен сън. С възрастта времето за заспиване се отлага и е вярно, че дори юношите не трябва да си лягат след 22 часа. .

Предпоставки за здравословен сън при учениците

Родителите не трябва да позволяват на децата да четат, слушат или гледат много вълнуващо, респ. страшни истории. Не оставяйте подготовката за училище, включително подготовката на ученическата чанта, за сутринта. В работния ден децата винаги трябва да стават по едно и също време, за да могат лесно да извършват сутрешна лична хигиена, да имат време за закуска и пътуване до училище. .

Какво е важно

    Научете децата в задължително училище за здравословни навици на съня .

Сън и юношество

Нуждата от сън при юноши е 8,5 - 9,5 часа.

Докато детето расте и расте, то претърпява много промени, включително сън. Редовната юношеска възраст е важна както за подрастващите, така и за децата. Сънната рутина трябва да се спазва, намалява или намалява. релаксираща дейност преди лягане, проветриво, хладно, тъмно и тихо помещение.

Липсата на сън може да е по-често в тази възрастова група. Това може да се дължи на увеличаване на дейностите, въздействието на телевизията, компютрите, употребата на кофеинови напитки, но също така и увеличаване на отговорността. Сънят през този период трябва да бъде приоритет, защото достатъчно сън е от съществено значение за здравето, доброто физическо и психическо представяне на юношата.

Липсата на качествен сън може да доведе до нарушения на дефицита на вниманието, намалена способност за концентрация, например. дори когато четете книга или други търсещи внимание дейности. Други симптоми на лишаване от сън са раздразнителност, хиперактивност, промени в настроението, загуба на краткотрайна памет, неспособност за вземане на решения, преувеличена агресия. .