добавена дата: 03.11.09-09: 42

бягане

Мечтаете ли за зимна дейност, която не е взискателна към технологиите, ще тренира цялото ви тяло и можете да го правите на чист въздух? Изберете ски бягане. Снежното плъзгане е идеално за всички възрасти и ще намерите подходящ терен около всеки град или село.

Ски бягането е една от аеробните физически дейности. Това не е по-лошо от класическо бягане или аеробика. Редуването на мускулно напрежение и релаксация е оптималното обучение. Бягането е от полза за сърдечно-съдовата система и е идеално за намаляване на теглото. Карането на ски не натоварва основните стави. Глезените, коленете или тазобедрените стави страдат само минимално при движение, така че хората с наднормено тегло също могат да подобрят състоянието си. Освен това почти няма сериозно нараняване на тесните ски. Начинаещите могат да бъдат изненадани от падане, особено при спускане по хълм.

Правилните ски за ски бягане
Когато започнете ски бягане, така нареченият класически стил е подходящ за вас. Плъзгате ските си последователно напред и ви помагат да се движите с вашите клубове. Противоположната ръка като крак винаги се движи напред. Много бързо ще научите основната техника на класическия стил, защото тя се основава на естественото движение. Отложете кънките за по-късно. Ски, които са с двадесет до тридесет сантиметра по-дълги от вашата фигура, са подходящи за „класика“. Обърнете внимание и на правилната гъвкавост на ските. Те не могат да бъдат нито твърде меки, нито твърде твърди. Лист хартия ще ви помогне да изберете. Когато стоите на ски, той трябва да минава свободно под него в зоната за отскок на пързалката, която е приблизително в средата. По-скоро е под петата, на около двадесет до тридесет инча от пръста на обувката.

Обувки за ски бягане

Според стила на ски бягане, изберете обувките, които ще купите заедно с връзките. Първо отидете в специализиран магазин, където персоналът ще ви посъветва. Не избирайте обувки без връзки, те няма да трябва да "седнат". Оставете инсталирането на обвързването на експерти. Оборудването за ски бягане включваше восък. Трябваше да го настроите според температурата и качеството на снега. Един начинаещ може да го избегне днес. Благодарение на нова технология, така наречената псориазисна пързалка, която се нарича английски термин корона, можете да избегнете кола маска. В допълнение към ледената пътека, тя ще задържи скиорката в снега с различни качества. Мислете за люспите или люспите като издатини на ски пързалката. Те потъват в снега и предотвратяват плъзгане при изкачване нагоре или падане. Необходими са ви само пръчки за задължителното оборудване. Отново ги избирате по височина. Правилото е просто, краят на пръчката стига през рамото ви. Идеалният материал е алуминиева сплав. Такива пръчки имат добро тегло, по-ниска цена и достатъчна издръжливост.

Правилното облекло също е важно

Изкушава ли ви студеното време да се обличате като лук? Дебелите слоеве дрехи ще ограничат движението ви и ще се изпотите излишно. Както при бягането, поставете го върху многослойно облекло. Три нива са идеални. Долният слой трябва да бъде тениска с дълъг ръкав. Инвестирайте в модерни материали, които отвеждат потта, но поддържат топлина. Следва яке от по-топъл материал или гащеризон. Поставете го на последния слой. Предполага се, че ще ви предпази от вятър, сняг или слана. Якето трябва да диша точно като тениска. Дрехата се допълва от тесни панталони. Във всички слоеве делът на еластичните влакна, които ще ви позволят да се движите гладко, не е вреден. Задължителното оборудване включва и ръкавици. На пазара ще намерите специални продукти с противоплъзгащ се печат. Можете да хванете пръчките по-безопасно с тях. Точката в края е ски шапка. Можете също така да си купите лента за глава, която предпазва ушите ви от замръзване при слънчево време. Особено в студено време, обърнете повече внимание на дишането. За по-взискателни изкачвания винаги вдишвайте въздух през носа и издишвайте през устата.

Зона за ски бягане

Предимството на ски бягането е, че не се нуждаете от специално модифицирани писти за класическия стил. Скиорите с бягане обикновено създават пътека, като пресичат свеж сняг. Ако по-късно решите стил на кънки, трябва да потърсите модифицирани писти. Най-добре поддържаната писта около Братислава е на Pezinská Baba. В други части на Словакия те включват особено Štrbské Pleso, Veľká Rača, Plejsy, Skalka.
(изд.)