сериозно

Ако сте на диета за първи път, вероятно сте забелязали, че това не е толкова лесно, колкото може би сте си помислили. Навсякъде, където се придвижите, ви очакват пържени храни, сладкиши и чипс, на които можете да устоите само с натежало сърце. Има няколко неща, които трябва да знаете при диета, за да ви помогнат да я спазвате.

Правило № 1: Закусете

Основното правило в диетата съм аз закусвам. Звучи като клише, но ако пропуснете закуската, рискувате да ви хване през деня. вълчи глад. След това започвате да преяждате, само за да го успокоите.

Друг положителен резултат са резултатите от научните изследвания, които потвърждават, че хората, които редовно закусват по-тънък и здрав. Ако не успеете да готвите яйца или да приготвяте овесени ядки сутрин, поне имайте плодове, бяло кисело мляко или ядки.

Правило № 2: Яжте на всеки три часа

Ако смятате, че колкото по-малко ядете, толкова по-лесно отслабвате, грешите. Няма да издържите дълго без храна и тогава килограмите ще ви натъпкат обратно, благодарение на йо-йо ефекта. Важно е да се храните малки порции на всеки три часа.

Обяснението е просто. Ако тялото открие, че получава малко храна, то започва да се правят запаси под формата на мазнини и ще напълнеете. Проучванията показват, че хората, които се хранят пет пъти на ден, са по-способни да контролират апетита и теглото си.

Правило № 3: Не спестявайте с подправки

Малена Пердомо, говорител на Американската диетична асоциация, е много ясна по въпроса за подправките: ,Храна, която мирише добре и буквално е пълна с вкус, стимулира вкусовите рецептори и по-бързо задоволява вкусовете ви. Това означава, че ще ядете по-малко! “ Отсега нататък изобщо не трябва да се притеснявате за подправките. Освен това помага за изгаряне на калории и увеличава сексуалния апетит.

Правило № 4: Спи много

Замисляли ли сте се някога как сънят е свързан със загуба на тегло? Има един вид непряка пропорция. Колкото по-малко спите, толкова повече произвежда тялото ви хормон грелин, който повишава апетита. Той също така произвежда по-малко хормон лептин, който ви казва, че вече сте сити. Почерпи се качествен сън всеки ден. Хората в продуктивна възраст в идеалния случай трябва да спят 7,5 часа.

Правило № 5: Протеинът трябва да бъде

Диетата, която ядете, се състои главно от въглехидрати, мазнини и протеини. Най-важните са протеин. Трябва да ги приемате в повечето ястия, които ядете през деня. Има няколко предимства на протеина. Най-голямото е това те могат да поддържат чувство на ситост по-дълго от въглехидратите или мазнините. Същото те помагат за изгарянето на мазнини и защита на мускулната маса. Затова не пропускайте здравословния протеин от диетата, който ще намерите в морски дарове, постно месо, яйчен белтък, ядки, соя, кисело мляко или боб.

Правило № 6: Вземете партньор на ваша страна

Отслабването по двойки е много по-лесно, то е съвсем ясно. Ако обаче сте сами, трябва да вземете партньор на ваша страна. Поне в смисъл, че вие ще подкрепи и няма да провокира. Без печене на десерти, готвене на пържени храни или картофени чипсове вечер за заснемане. Партньорът ви не трябва да ви кара да имате ненужни апетити, на които не можете да устоите.

Правило № 7: Наградете себе си!

Ако успеете да свалите няколко килограма, възнаградете се. Купете нещо за дрехи, за дома или каквото и да е ще ви хареса. Ще бъдете много по-мотивирани да отслабнете повече. Също не се страхувайте да си поставяте цели. Кажете си, че ако загубите пет килограма през следващия месец, ще си купите нещо, което отдавна сте искали за награда. Тези килограми ще бъдат смачкани и ще бъдат резултат от отказ. И това все пак трябва да бъде възнаградено.

Как се справяте с отслабването? Напишете на други читатели своя опит и съвети в дискусията под статията.