дупе

Треньорът Наталия знае как да развие секси фон.

Снимка: Анета Барчова, Игор Копчек

Оглеждате ли с копнеж дупето на фитнеса и веднага махате с ръка, че никога няма да успеете? Грешка!

Да имаш оформено дупе е мечта на почти всяка жена, а да имаш жена с такова дупе у дома е мечта на мъжете. Нищо не е невъзможно и наистина се случват чудеса - в рамките на четири месеца. Фитнес треньорът Наталия Ревахова-Ленартова отговаря на желанието на хората за спортна визия все повече и повече всяка година преди лятото.

„Тенденцията е спортна фигура, стегнати задни части, бедра и ръце. Като държавен треньор на словашкия национален отбор по фитнес виждам огромен ръст в броя на новите спортисти в този спорт, което е само следствие от днешния ден. Клиентите най-често искат да създадат определена проблемна зона или да отслабнат от нея “, казва Наталия.

Снимка: Facebook

Те не крият, че е възможно да се работи за желания характер, но това наистина изисква силна воля в диетата и в почти ежедневните целенасочени тренировки. „Ако кажа на обикновен човек, който не иска да се занимава с фитнес, това означава да тренира шест пъти седмично, ако е необходимо на две фази, да коригира стриктно диетата и да пропуска сладкиши и алкохол, почти винаги ще получа отговора, че той не го прави искам да бъда световен шампион. Моят отговор е светкавичен - правилата за отслабване важат за всички еднакво, независимо от амбициите и целите. Състезателят обаче трябва да го разбие до абсолютно съвършенство ", отбелязва той.

Предизвикателство - меко дупе

Наталия има млада майка в топ форма, чиято шокираща трансформация доказва, че се случват чудеса. Но трябва да се търка. „Виктория ме потърси преди четири месеца с молба да се подобря малко. Цял живот се е занимавала със спорт, след раждането е започнала да прави кросфитове. Предложих й да се подготви за състезанието, тъй като генетичните й предразположения бяха много добри. С изключение на огромен недостатък - изключително меко дупе без мускулна маса. Сравнително стройна жена с изящна фигура, но с произход като друг мъж, който вероятно никога не е спортувал, се превърна в предизвикателство за мен. За сравнително кратко време, около четири месеца, успешно разработихме седалището и бедрата, така че с чиста съвест мога да кажа, че е възможно да се насочите към проблемни области ", мотивира личният треньор.

Снимка: Анета Барчова, Игор Копчек

Как с Виктория постигнаха секси атлетична фигура? Основата е модификация на диетата. Според първоначалното тегло на отделението, обучителят съставя меню, фокусирано върху достатъчен прием на протеини, 2 грама на килограм тегло. Вики яде около 90-100 грама протеин на ден, разделен на три до четири хранения на ден в максимум 30 грама на порция, което е около 150 грама пилешки гърди. Приемът на въглехидрати се циклира в низходящ ред.

„През първия месец тя получи 100 грама въглехидрати, разделени на две дози, по 50 грама на порция, в деня на почивка наситихме тялото до 150 грама. Като пример ще спомена сложни въглехидрати като ориз - 1 торба за готвене съдържа 100 грама въглехидрати, 200 грама картофи съдържат 40 грама въглехидрати. Обикновено след около три седмици до месец количеството въглехидрати се отстранява, но това е много индивидуално. Като хранителна добавка, тя използва BCAA, аминокиселини за поддържане и защита на мускулната маса. Препоръчвам да използвате горелки като L-карнитин с термична горелка. Отново, това е индивидуално, Вики не ги използва. В основата обаче бяха тренировките, фокусирани върху оформянето на цялото тяло, но във всяка тренировка включвахме упражнения за седалището. Обучението завършваше с кардио, т.е. или степер, тренажор на стълби, или комбинация от двете. В деня на тренировъчния празник тя изпълни само двадесет минути кардио, фокусирана върху долната част на тялото. "

Можете да съгрешите

Тренировките бяха предимно сутрин на гладно, но доколкото е възможно, тъй като Вики е майка на четиригодишно момиченце, което изисква задължения и случайни ограничения. Ако трябваше да пропусне тренировката, тя я заместваше и стриктно спазваше диетата. Цялото усилие беше от полза и беше оценено и от международни съдии на словашкото първенство по фитнес, където Виктория спечели четвърто място.

„Съвет за всички: Ако решите да промените фигурата си, потърсете помощта на експерт, който ще състави вашето меню и план за обучение. Изберете треньор отговорно. Препоръчвам да проверите неговия опит, спортни постижения и дали някога е подготвял състезател за състезание или с какъв успех. Интересувайте се от образованието му, от колко време се упражнява самостоятелно и дали изобщо може да направи меню. Често срещам дефект в тази област. Личният треньор трябва да се фокусира върху един клиент, освен ако не сте се договорили друго. Планът за обучение се създава по време на тренировъчния процес, така че докато не ви предаде обучението, написано на хартия, ще трябва да практикувате заедно известно време “, обяснява Наталия и добавя, че отказът от алкохол, сладкиши и сладки напитки е от съществено значение. Просто трябва да се хванете, да си поставите цел и да й обърнете внимание. Ако се върнете към първоначалната диета, ще се появи йо-йо ефектът. Понякога обаче можете да се отдадете на „нормална“ храна. „След достигане на желаната фигура ще трябва да продължите да спортувате, да контролирате диетата си, разрешен е само един ден в седмицата, когато ядете нещо. Внимание! Само когато достигнете целта “, предупреждава треньорът.

Как той възприема начина да промени произхода си Виктория?

„Упражненията не са проблем за мен. Ще тренирам и на три фази, ако е необходимо. Но аз обичам сладкиши от всякакъв вид и това беше проблемът. Най-големият деликатес в диетата за мен беше нискомаслена извара с протеин на прах и канела “, признава с усмивка Вики. Но когато тя също трябваше да засади извара във финалната фаза, тогава според нея това беше изрично „убийство“.

„Много ми липсваше. Но все повтарям, че можеш да свикнеш с всичко. Трябва да запазите хладнокръвие и това може да се управлява. Освен това обичам да пека здравословни сладкиши, но дори не можах да ги ям ... Направих го поне с печене за близките си и те го оцениха и се насладиха ", описва той трудните моменти по пътя цел.