Докато клекнете сложните мускули на краката, предварителният крак е добро упражнение в тренировката на квадрицепса. Седенето в седнало положение на устройството е изолирано упражнение. В допълнение към квадрицепсния мускул, в работата участват и други стабилизиращи мускули, но интензивността на тяхното обучение е много ниска.
Дизайн
Има много различни видове устройства за това упражнение, но тяхната функция и настройки са почти еднакви. Най-голямата критика към това упражнение е, че то натоварва непропорционално коленните стави. Това отчасти е вярно, но може да бъде сведено до минимум чрез правилна настройка на устройството и правилно изпълнение на упражнението.
Седнете с цялата задна част на бедрото, опряна в седалката. Коленете се простират леко извън ръба му. Най-важното е, че коленете и ставата на устройството (в което се извършва движението) остават през цялото време в една равнина. След това настройката на меките опори на глезена трябва да бъде коригирана съответно. Корпусът трябва да е в леко наклонено положение.
Хванете дръжките с ръце или хванете страничните части на седалката. Извършете удължаването с бавно и контролирано движение. Коленете се превключват в крайно положение. Задръжте в това положение за момент. След около две секунди бавно се върнете в изходна позиция. За да не се напряга колянната става, ъгълът в колянната става не трябва да пада под 90 ° в първоначалното положение.
Дишане:
Вдишайте в изходна позиция. По време на избърсване се задържа дишане. Издишването следва, когато краката са спуснати в изходна позиция.