Витамините обаче са здравословни? За техните положителни ефекти върху здравето научаваме от вестници, списания, интернет и телевизия. Наистина са необходими достатъчно витамини, за да се поддържа здраво тяло. Прекомерната им консумация обаче може да има и негативни последици. Ще видите, че с витамините понякога наистина е повече!

витамини

Витамините обаче са здравословни? За положителното им въздействие върху здравето научаваме от вестници, списания, интернет и телевизия. Наистина са необходими достатъчно витамини, за да се поддържа здраво тяло. Прекомерната им консумация обаче може да има и негативни последици. Ще видите, че с витамините понякога наистина е повече!

Какво представляват витамините?

Витамините са органични съединения, които са необходими в определени количества, за да поддържат правилното функциониране на тялото. Тъй като човешкото тяло не произвежда достатъчно витамини (или в някои случаи изобщо никакви), трябва да ги вземем от храната.

Предимства и недостатъци на витамините

Много е казано за предимствата и недостатъците на витамините. Те могат да укрепят имунната ни система, да подпомогнат растежа на клетките, да разкрасят външния вид на кожата, да подобрят някои телесни функции, да укрепят костите ни и много други. Факт е, че тялото ни без витамини не може да оцелее. Съществуват обаче и недостатъци, свързани с тяхното потребление. Проучванията показват, че последиците от предозирането понякога са толкова лоши, колкото и дефицитът им.

Последици от предозиране с витамини

Някои от последиците от предозирането на витамини са доста неприятни, така че приемът им определено не трябва да бъде преувеличен. Кои Витамините могат да причинят увреждане на тялото ви, ако ги приемате в прекомерни количества?

Витамин А

Витамин А е известен предимно с благотворното си въздействие върху зрението, но има и положителен ефект върху имунната система. Недостатъци? В случай на предозиране с витамин А - хипервитаминоза A няма много от тях. Те включват увреждане на черния дроб, косопад, намалена костна плътност и увреждане на кожата. И така, каква е препоръчителната доза? Само 1 mg дневно!

Витамин В3

Витамин В3 увеличава енергията, регулира настроението и укрепва имунната система, когато се приема в препоръчаното количество - около 15 mg на ден за възрастен. Ако обаче надвишите тази дневна доза с 20 mg, последиците могат да бъдат много неприятни в дългосрочен план - увреждане на черния дроб, кожен обрив и лошо храносмилане.

Витамин В6

Основната роля на витамин В6 е да действа като коензим в метаболитните функции, така че е много важен за правилното функциониране на организма. Дългосрочен предозирането може да има сериозни последици - увреждане на нервите. Добрата новина е, че такива щети възникват само в случай на много високо предозиране. Препоръчителната дневна доза е приблизително 1,5 mg, но нервите стават изложени на риск само когато надвишат 100 mg на ден.

Витамин Ц

Витамин С има безброй положителни ефекти. Укрепва имунната система, помага за предотвратяване на много видове заболявания и лечението им едновременно. Консумация на витамин С обикновено се счита за много безопасно, но предозирането може да има неприятни последици - диария и камъни в бъбреците. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото предозирането на витамин С е малко вероятно. Препоръчителната дневна доза - около 90 mg - трябва да бъде надвишена повече от двадесет пъти, за да предизвика неприятни странични ефекти.

Витамин D

Витамин D предпазва от рак, сърдечни заболявания и депресия, ако присъствието му в организма е в адекватни количества. Но може да бъде и много опасно в случай на предозиране. По-леките последици от предозирането са: повръщане, намален апетит, запек и умора. Много по-сериозни последици: съдова калцификация, увреждане на бъбреците и високо кръвно налягане. Препоръчителен дневен доход? Само около 10 mg.

Как да се предпазите от предозиране на витамини

Въпреки че някои от последиците от предозирането звучат наистина плашещо, не е много трудно да се предпазите от реална опасност. Всичко от което се нуждаеш е малко знания и леко предпазливост.

Знайте препоръчителната дневна сума

Първото нещо, което трябва да знаете, е препоръчителната дневна доза витамини и ръководство за собствения ви прием. Ако установите, че доходите ви са високи спрямо препоръчителната сума, коригирайте ги. Дългосрочното предозиране обикновено причинява сериозна вреда.

Предпочитайте естествените витамини пред изкуствените добавки

Витаминните добавки съществуват в много форми - най-често срещаните са таблетките и под формата на прах, особено през последните десетилетия. Но с използването на изкуствени добавки има и по-голям риск от предозиране. Вместо това приемайте естествени витамини под формата на плодове, плодови сокове и други източници на храна. Те са по-здравословни и по-вкусни!