Нисковъглехидратна, нискомаслена, високомаслена, анаболна, зонална, средиземноморска, разделена, плодова, зеленчукова ... Това е само пример за по-добре познатите диети. Но защо сега има толкова много от тях? Основната причина са, разбира се, нарастващите проблеми със затлъстяването и наднорменото тегло. А също и фактът, че новите диети и хранителни добавки могат да бъдат направени много прилично в тази област.

популярни

Диетичните програми трябва да помогнат на хората да се отърват от излишните мазнини и свързаните с тях здравословни проблеми. Затлъстяването е една от най-честите причини за преждевременна смърт и цената на лечението му е много висока в световен мащаб. Нека си представим накратко поне някои от по-известните диети.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Ако тялото ви е по-малко чувствително или нечувствително към инсулин (причината за диабет тип 2), трябва да ограничите приема на въглехидрати. Тогава такава диета предписва намаляване на плодовете, картофите, тестените изделия, сладкишите, ориза и т.н. Мазнините, особено наситените мазнини, също са склонни да намаляват малко.

В много отношения тези принципи са подобни на популярната зонална диета, която се счита за здравословна, противоболезнена и подкрепяща спортните постижения. Редовните упражнения също се препоръчват като част от диета, предназначена да повиши чувствителността на организма към инсулин.

Методът за намаляване на въглехидратите (или мазнините) всъщност е основна и проста процедура, която се използва от няколко индивида в опит да отслабне. Не забравяйте обаче, че трябва да поддържате протеините относително високи и да не прибягвате до твърде драстичен калориен дефицит, т.е. от. не намалявайте едновременно въглехидратите и мазнините в значителни количества, но го допълнете по подходящ начин, за да получите необходимия дневен енергиен прием.

Също така е важно да имате правилното време за прием на отделни хранителни вещества (пазете по-малките количества въглехидрати, които приемате, особено във времето след по-трудни спортни дейности). Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, но основните параметри имат общо.

Анаболна диета

Може би все още не сте срещали това име, но анаболната диета принадлежи към вида циклична кетогенна диета, която произхожда от диетата на Аткинс. Той обаче е адаптиран към нуждите на различни напрегнати спортове (особено силови). Основната предпоставка на тази диета е редуването на състоянието на кетоза, по време на което тялото се освобождава от мазнини, и фазата на повишен прием на въглехидрати, благодарение на което можете да извършвате интензивни тренировки за поддържане на маса и сила. В първата фаза (обикновено през понеделник до петък) не консумирате повече от 30-40g въглехидрати на ден, около 25% енергия идва от протеини, а останалата част от мазнини. Това ще доведе до промени в метаболизма на мазнините, които ще се използват предимно като форма на енергия.

През уикенда обаче получавате по-малки количества мазнини. Трябва да се съсредоточите главно върху въглехидратите (приблизително 60-70% от общия енергиен прием), които допълвате с гликоген и насърчавате производството на инсулин.

Вегетарианска диета

Ако говорим за класическата, основна форма на вегетарианство, нейните привърженици не ядат никаква храна от животинския вид. В същото време възниква въпросът дали вегетарианството е подходящо и съвместимо със силовите спортове и укрепване. Със сигурност да, както се вижда от няколко лица.

Те са по-трудни и по-сложни в някои случаи, но могат да бъдат управлявани. Ако обаче искат да имат успех, те трябва да имат много добри диетични познания и да бъдат изключително внимателни.

Вегетарианската диета има няколко предимства: тя не съдържа толкова много мазнини, има голям дял фибри, сложни въглехидрати и е от полза за сърцето. Повечето растителни източници на протеин са непълни в сравнение с животинските източници. За да може вегетарианецът да има успех в спорта и укрепването, той трябва преди всичко да се научи как правилно да комбинира храни от растителен произход, така че диетата му да бъде хранително богата и пълноценна.

Праисторическа диета

Тя се основава на знанието, че вероятните причини за модернизационни заболявания в съвременната ера са рафинирани източници на въглехидрати, някои млечни продукти, многообработени храни и други подобни. От друга страна, праисторическите хора на лов и събиране са консумирали месо, зеленчуци, плодове, ядки и други естествени източници на храна. Пещерният човек обикновено не страда от затлъстяване и сърдечни заболявания, рак или диабет. Следователно теорията на тази диета се основава на факта, че връщането към този тип диета с естествени и естествени храни ще премахне различни заболявания на цивилизацията.

В заключение, много вероятно е никога да няма универсална диета, която да работи еднакво добре за всички. Трябва да намерите тези, които ви подхождат най-добре и да подкрепят вашите здравни и спортни цели. Избягвайте обаче особено безсмислени видове диети, които или са твърде калорично дефицитни, или се основават само на един източник на храна за дълго време.

Освен ако не сте топ спортист с високи цели, имайте предвид, че диетата като пряк път не работи в дългосрочен план. Никоя диета не е заместител на пълноценното, разнообразно и балансирано хранене.