Нека започнем с най-важното: когато отслабваме, няма да говорим нито за елитни спортове, нито за принципите на тренировка, които се отнасят за хора, които може да са се занимавали активно с половин живот. Обратно! Ще говорим за хора, които ако започнат да спортуват,

  • те поемат риск нараняване в по-голяма степен от средните посетители на фитнес,
  • те рискуват по-лесно отвращение и изчерпване на волевия капацитет,
  • те могат да имат повече трудности с регенерацията след тренировка и накрая
  • те могат да страдат скрити здравословни проблеми, като начален диабет или коронарна болест на сърцето.

Треньорът трябва да вземе предвид всичко това, преди да вземе трениращия „на парада“. И всеки, който е решил да отслабне и да добави малко спорт в живота си, също трябва да помисли за това.

Вероятно изобщо не сте искали да чуете това, но нека го разгледаме.

  1. Повечето затлъстели хора са пасивни, преди да отслабнат. Те могат да тренират леко на дивана и да натискат палци на дистанционното управление. Следва, че слаба нервно-мускулна координация. Те улесняват грешното движение, имат скъсени и слаби мускули. Следователно обучението може да им навреди, ако той беше твърд. Динамичните спортове, но и бягането биха били много опасни. Следователно ходенето е достатъчно!
  2. Мнозина се чувстват като слон в Китай. Това е тясно свързано с предходната точка. Акаси несръчност или скръб е резултат от не-упражнения. Здравият човек все още се движи по някакъв начин, вдига нещо, прехвърля го, скача, бяга. Дебел човек свежда до минимум тези ненужни движения. Той не иска. Не му се отплаща - може да има проблем с връзването на връзките на обувките.
  3. Неестествен център на тежестта на тялото. Ако коремът е голям, това означава 20 до 40 килограмова щанга на място, където не само биомеханично пречи, но няма какво да търси. Следователно затлъстелият човек има изключително стресирани стави, особено на краката. Обикновено също е висок риск от проблеми с гръбначния стълб. Всеки спорт като skve, футбол или друго бързо движение може да причини сериозни наранявания. Ставите са изградени до определено средно нормално тегло на човек. Тогава те служат надеждно. Те не са готови за ударни натоварвания с два или три пъти по-високо налягане или удар.

Тези опасности могат да бъдат избегнати, ако упражненията са достатъчно внимателни при отслабване. Под това имаме предвид:

  • бавни движения,
  • минимално натоварване на ставите и гръбначния стълб,
  • водещ опитен треньор,
  • в средна и напреднала възраст контролирайте тестовете за стрес при лекаря, които определят какво можете и какво не можете да правите.

Много безопасно начало на спорта, когато отслабването може да изглежда така:

  1. Отначало по-бавни разходки, по-късно бързо ходене.
  2. Рехабилитационни упражнения, ако е необходимо.

Такава програма може да работи няколко месеца. Под рехабилитация имам предвид за предпочитане упражнения за гърба, например под формата на упражнения SM Systém. Повечето затлъстели хора имат проблем с позата. Затова е добра идея да започнете да правите упражнения възможно най-скоро, за да компенсирате тези проблеми. Ако ходите с правилната техника и с добре изградено тяло по време на бърза разходка, ходенето също носи полза на гръбначния стълб.

тренирате

След няколко месеца можете да започнете да добавяте по-леки упражнения за сила. Отново може да бъде доказана SM система, само с използването на по-дебело фитнес въже.

Ето как изглежда фитнес въжето на системата SM: то не е зелено, а обикновено тъмно кафяво. Той е по-дебел и оказва малко повече съпротива. Съпротивлението обаче е относително ниско в сравнение с конвенционалните гири. Тези упражнения са свързани с поддържането на малки мускули. Те изобщо няма да се включат, ако издърпате по-силна съпротива. Следователно рехабилитационните упражнения изглеждат почти без усилия и все още работят.

С течение на времето можете да тренирате и на машини, а по-късно и с гири. За предпочитане упражнения с много стави. Силовите упражнения са отлични, но дори тук е необходим надзорът на треньор. Трябва да се упражнявате така, че да не са само големи и силни мускули. В края на краищата, ако те укрепват и нямате тези малки и стабилизиращи мускули (корсет), това е лошо. Големите мускули ще започнат да влизат в ролята на малки и това безопасно ще навреди на стереотипа ви за движение.

Пример може да бъде длъжностно лице (счетоводител, барабанист, касиер на хипермаркет, шофьор ...). Това са всички професии, които се изпълняват в позиция, при която гръдните мускули ще бъдат съкратени. Ръце пред тялото. Деформира се. Гърдите се съкращават, което кара лопатките да се движат напред, тъй като освен това мускулите на гърба се разтягат и отслабват. Човекът постепенно започва да приклеква, раменете попадат в грешната позиция. Ако "ударите" някои неподходящи упражнения (бенчпрес, натиск, разтягане с едната ръка, различни машини за гръдните мускули) в такъв слабо развиващ се стереотип на движението, ще влошите значително ситуацията и състоянието си.

В този случай обучението трябва да е точно обратното на това, което сте заредили през деня. Ако гръдните мускули са скъсени, изобщо не го натоварвайте с тренировки - всичко, от което се нуждаете, е работа. Имайте само честно разтягане на гръдните мускули по време на тренировка. Той осигурява регенерация и е „противоположността“ на товара. По време на силова тренировка, след това се съсредоточете повече върху упражненията на гърба в горната му част (набирания, дърпане на ролката зад главата, повечето упражнения на системата SM). Екипът има шанс това силовите тренировки ще компенсират грешките от работата.

  1. Разтегнете гръдните мускули към нормалното положение на раменете.
  2. Упражнението на мускулите на горната част на гърба ще укрепи и съкрати отпуснатите мускули на гърба.
  3. Продължавайки рехабилитационните упражнения, вие нормализирате положението на лопатките.
  4. По този начин можете постепенно да премахнете присвиването и типичния проблем на ръцете, които иначе влизат във вътрешна ротация при грешно упражнение.

Толкова за стратегията за обучение за отслабване. Ако сте виждали агресивното обучение в предавания като екстремни промени, незабавно го забравете. Може би сте гледали видеоклипове, където е имало много тежко функционално обучение. И тук бих казал: забрави. Определено в първата фаза на отслабване. По-късно внимателно, да, но не толкова трудно, колкото обичат да показват треньорите! Това е свързано с проблем, наречен:

Изчерпване на волята, когато се упражнявате твърде усилено

Твърдата воля може лесно да бъде загубена, ако тренирате твърде много. Това важи особено за дебелите и бедните.

  • Усилените тренировки могат да отслабят волята да отидете на тренировка следващия път.
  • Безсмислените мускули след усилена тренировка няма да помогнат на нищо, просто ви обезкуражава да отидете да тренирате отново.
  • Трудните тренировки се нуждаят от правилна регенерация. Но заетият човек няма време да се регенерира. Умората отслабва волята, улеснява ги да заседнат или да не дойдат да спортуват следващия път. Или да се разболеете.
  • По-дългосрочната недостатъчна регенерация води до намаляване на имунитета. Желаещият трениращ се разболява и е след отслабване дори след тренировка. Дори след като се доверите на тренировките като ефективно средство за отслабване.

Много хора с наднормено тегло и затлъстяване са на средна възраст и по-големи. Следователно спортните дейности, които постепенно ще поемем, не могат да бъдат и няма да бъдат фокусирани върху върхови представяния. Първото нещо, което трябва да изясните преди всяко първо спортно движение, е: