ОБУЧЕНИЕ-ГРЪДИ, БИЦЕПС
ГРЪДЕН КОШ:
1. BENCHPRESS (5 серии - 8 до 12 повторения)
2. ЕДНОРЪЧНО НАЛЯГАНЕ НА СВЪРЗАНА ПЕВОДА (5 серии - 10 до 12 повторения)
3. РАЗШИРЯВАНЕ НА ПРАВА ПЯСКА (5 серии - 10 до 12 повторения)
4. BENCHPRESS НАДОЛУ ГЛАВА (5 серии - 8 до 12 повторения)
5. НАЛЯГАНЕ НА СВЪРЗАНА ПЕВОДА (5 серии - 8 до 12 повторения)
6. ЕКСПАНСИЯ НА ДОЛНАТА ГЛАВА (5 серии - 10 до 12 повторения)
БИЦЕПС:
1. ВДИГАНЕ НА ГОЛЕМИ Стоящи гири: 5 серии - 6 до 8 повторения) Тежка тежест
2. ЛИФТ НА ПЕЧАТА (5 серии - 8 до 10 повторения)
3. КОНЦЕНТРИРАН БИЦЕПС УДАР (5 серии - 8 до 12 повторения)
4. БИЦЕПС ЛИФТ НА ЕДИНСТВЕНИ РЪЦЕ В СЕДАЛКАТА (1 серия - 50 ПОВТОРЕНИЯ)
Забележка: По време на първото упражнение върху гърдите се дава максимално тегло. Мряната се освобождава върху гърдите, вие я повдигате с помощта на спаринг партньор.
По време на първото и второто упражнение на бицепса се дава максимално тегло.
След две седмици можете да превключвате упражненията или да ги сменяте.