Можете да използвате Fitlop не само за упражнения, но също така е подходящ, например, за седене на работа, докато работите на компютър.
11 март 2015 г. в 0:00 ч. Подготвено от: mal
Според лекарите обаче това не би трябвало да отнеме цялата смяна на работата.
Fitlopta е просто, модерно и достъпно устройство, което може да се използва по наистина различен начин, например в рехабилитационни упражнения за проблеми с гърба, упражнения за бременност, фитнес тренировки и както вече споменахме, може да се използва и като заместител на стола .
Активно седене
Fitlopta позволява т.нар динамично сядане, което е от полза за гръбначния стълб. По време на този тип седене вие постоянно балансирате, опитвате се да поддържате баланс и по този начин винаги сте в правилната позиция и мускулите.
Такова динамично или активно седене е много по-здравословно за опорно-двигателния апарат от пасивното седене.
Лошата стойка при седене не трябва да се подценява, може да има и сериозни последици за здравето. Може да има претоварване на шийните прешлени, прешлените в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб и претоварването на отделни отдели на гръбначния стълб постепенно води до тяхното увреждане.
Първоначално мускулите, които се втвърдяват и не могат да се отпуснат сами, реагират на неправилно седене. Този проблем може да бъде елиминиран чрез целенасочено лечение, но ако разстройството продължи твърде дълго, промените също ще започнат да се появяват в костната система и те, за съжаление, са най-вече необратими.
Предимството на Fitlopta е, че е подходящо за всяка възрастова категория - за деца и възрастни хора, а упражненията върху него поставят по-малко напрежение върху носещите стави.
Как да изберем фитлот
Искате ли да си купите фитлот и не знаете какво да изберете? За да отговаря на изискванията на европейския стандарт за медицински изделия, той трябва да има товароносимост най-малко 300 kg и неплъзгаща се повърхност. Оптимално е, ако има и патент срещу внезапен спад на налягането.
Размерът също е важен. Наистина не трябва да го подценявате, така че изберете топката според нея, а не според цвета, който харесвате. Най-простият критерий за избор на фитлопта е височината, но трябва да се вземат предвид и правилата за правилно сядане.
Как да го направя? Най-малките топки с диаметър 45 см са подходящи за деца и хора с височина до 140 см. Можете да използвате топка с този размер (или по-малка с диаметър 35 см) за упражнения за тазово дъно или упражнения за корем, когато топката е поставена между коленете.
Общият принцип е, че когато седите на гимнастическа топка, коленете ви трябва да са малко по-ниски от таза.
Това ще гарантира, че няма да клекнете, когато седите на гимнастическата топка, тазът ще бъде подрязан, а гръбначният стълб в правилната позиция. Това означава, че коленете ви трябва да са свити под тъп ъгъл.
Оформяне на тялото
Според рехабилитационния лекар MUDr. Юлиус Казимир е често срещана грешка, която хората практикуват върху издухани топки или не забелязват различни неравности по пода или малки предмети, които могат да повредят топката. Ако не искате да унищожите фитлота, не трябва да го оставяте дори когато радиаторите са включени или на слънце.
Вашият лекар препоръчва практикуването на фитлоп практически на всеки, въпреки че има изключения. Това са например тези, които имат проблеми с координацията и баланса или с алергии към PVC. Упражненията върху фитлопа с главата надолу не се препоръчват от лекаря дори на хора, страдащи от хипертония.
Въпреки че отделните упражнения върху фитлопта са фокусирани най-вече върху определени части на тялото, като укрепване на гърба, корема или краката, с всяко действие, което извършваме върху него, трябва да включваме много повече мускулни групи, отколкото когато правим подобно движение на твърда повърхност.
Това увеличава общия разход на енергия. Когато спортуваме честно, ние също се потим и изгаряме прилично количество калории.
Принципи на упражненията
Най-голямата полза от фитлопта в сравнение с класическото укрепване е изграждането на мускулна маса директно от костта. На фитлопа укрепваме така наречените вътрешни мускули, това е обратната процедура, както при укрепване с дъмбели.
Когато укрепваме опорно-двигателния апарат по този начин, мускулите, сухожилията и ставите са по-добре защитени срещу различни наранявания.
Той перфектно укрепва тялото, подобрява метаболизма и цялостните двигателни умения, докато човек се чувства по-малко уморен, отколкото когато укрепва по класическия начин.
Въпреки това, както при другите физически дейности, при упражненията на фитлоп трябва да се спазват определени общоприложими принципи. Това означава, че преди да се премине към укрепване, тялото трябва да се загрее.
За тази цел можем да използваме кратка сърдечно-съдова дейност, като ходене по стълбите или джогинг. Идеално е да останете с упражнението поне половин час, по-късно можем да удължим времето. В крайна сметка можете да се отпуснете красиво на топката, да масажирате добре гърба или коремните части, като се търкаляте.
Например, ако легнем на постелка и сложим крака на топка, ние отпускаме цялото тяло и помагаме на сърцето да се върне от повишен пулс в норма.