Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от златокос »09 май 2008 г., 23:39

диети

до Seťo & Ayleen:
Благодаря и на двама ви за съвета, вече съм наясно с това. Написах обучението си цяла седмица. Е, много съм любопитен за първата тренировка във вторник, ще го направя с какви тежести и ще мога да се разтягам добре, за да мога да бъда сред живите на втория ден

Re: Подходящи трапезарии

Изпращане от златокос »09 май 2008 г., 23:52

Днес менюто ми изглеждаше така (много неща ми се повтарят там, но когато ми хареса това, което вече имам със себе си, не мога да стигна там):

ЗАКУСКА
Bio Via Natur бяло (Olma) 150гр
Ябълка 90гр
Овесени ядки 40гр
Елда на люспи 10гр
-------------------------
ОБЩО = 1420kJ

ароматизирано кафе преди тренировка
след тренировка 35g ябълка + 100g грейпфрут = общо 261kJ

ОБЯД
пилешки гърди 100гр
пълнозърнести тестени изделия от спелта 50гр
репичка 80гр
салата 60гр
домат 60гр
зехтин 5гр
като десерт (нямаше супа, така че все още бях гладен)
нискомаслено извара 110гр
овесени ядки 20гр
слънчогледови семки 5гр
--------------------
ОБЩО = 2315kJ

OLOVRANT
нискомаслено извара 100гр
овесени ядки 20гр
слънчогледови семки 10гр
-------------------
ОБЩО = 829,5kJ

ВЕЧЕРЯ
бял боб в саламура 100гр
царевица в саламура 50гр
дългозърнест ориз 20гр
2x бял
зехтин 5гр
kaleráb 140гр
-------------------
ОБЩО = 1650kJ

ОБЩО = 6435kJ
Протеин 100g (трябва да бъде 100g)
Въглехидрати 206g (трябва да бъде. G)
Мазнини 35g (трябва да са 50g)

Знам, мазнините са ниски. Някак си ми е трудно в стомаха от калебера, така че пропуснах втората вечеря, иначе щях да взема изварата с ядки и мазнините да викат. И не знам дали има много въглехидрати

Прочетох съвета ви за кардио след тренировка, така че абатът изглеждаше класически - 10 минути степер за загряване, около 60 минути укрепване на машини и 40 минути степер за финал.