отслабване

Ежедневната консумация на плодове е важна по отношение на хранителната стойност, която съдържа. Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, трябва да снабдите тялото си с достатъчно количество хранителни вещества. Плодът е богат на захари, фибри, витамини, минерали, микроелементи, но също така и на фитохимикали. Ежедневната му консумация ще ви помогне не само да отслабнете здравословно, но и да укрепите здравето си.

Препоръчително е да ядете по няколко парчета плодове на ден. При отслабване е идеално да консумирате плодове сутрин. Трябва да е част от идеалната закуска и десета. Ако консумирате плодове сутрин, тялото ви ще има достатъчно време да преработи получените от плодовете въглехидрати и да не ги съхранява под формата на мазнини. Пазете се и от прекомерна консумация на плодове, тъй като може да бъдете неприятно изненадани от подуване или метеоризъм.

Когато избирате плодове, дайте предимство на консумацията на пресни плодове. Алтернатива може да бъде изборът на замразени плодове. Но по-добре избягвайте сушените плодове, защото те често са подсладени, което ненужно увеличава калорийния ви прием. Когато отслабвате, избягвайте и компоти, които също съдържат повече захар.

Друга причина да консумирате адекватно количество плодове при отслабване е, че те са богати на фибри. Фибрите не само помагат на храносмилането, но са полезни и за насищащия си ефект. Ежедневната консумация на плодове също има отлични детоксикиращи ефекти, това е идеална превенция срещу различни заболявания.

Различните плодове имат различни калорични стойности. Ето защо, когато отслабвате, се фокусирайте предимно върху консумацията на плодове с по-нисък калориен прием. Опитайте се да ядете по две парчета плодове на ден.

Всеки плод има нещо в себе си, така че не е възможно да се каже да и този плод точно при отслабване. Но ние го разделихме на две групи, за да ви помогнем да се ориентирате.

По-малко подходящи плодове за отслабване:

  • Банани (95 kcal) - съдържат много захар, те са енергийна бомба
  • Грозде (69 kcal) - има висока хранителна стойност, поради калоричността си е по-добре да се консумира само ако напр. спортувате по-активно
  • Авокадо (187 kcal) - е висококалоричен плод. Богато е на мазнини. Трябва да го избягвате, когато отслабвате.
  • Папая (140 kcal) - поради високата си енергийна стойност, консумирайте я само по изключение при отслабване

По-подходящи плодове за отслабване:

  • Ябълка (61 kcal) - съдържа много фибри, които ще ви помогнат да подобрите храносмилането. Отличен е и при безсъние
  • Грейпфрут (41 ккал) - прочиства тялото, насърчава по-доброто храносмилане, подпомага метаболизма на захарта
  • Киви (49 kcal) - за високо съдържание на витамин С подпомага изгарянето на мазнини
  • Червен пъпеш (26 kcal) - съдържа до 90% вода, идеален е за отслабване
  • Сливи (54 kcal) - съдържа много желязо, фибри, витамини. Идеален е за костите, тъй като съдържа калций и фосфор

2 отговора на плодове ще ви помогне не само да отслабнете ...

Полезно би било, ако не се налагаше непрекъснато да преобразувам kcal в kJ, което отдавна е одобрено от ISO единица.
Иначе ме изненадва, че авокадото се споменава тук като не препоръчан плод, но от FitList получих предложено меню, където авокадото бавно е във всяка друга рецепта.
Не всички сайтове за отслабване изглеждат надеждно реалистични.

Изкажете мнението си или напишете въпроса си.

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“