Водоразтворими фибри има благоприятен ефект върху метаболизма на захарта. При достатъчно пектин нивата на кръвната захар се повишават много по-бавно, защото пектинът забавя усвояването на въглехидратите. Няма значително извличане на инсулин в кръвта и целият процес на усвояване на захарта протича при по-ниските му стойности.
В миналото не беше необходимо да се набляга на консумацията на фибри, тъй като методът на приготвяне на храна гарантираше достатъчно фибри в диетата. Понастоящем, особено чрез отстраняване на повърхностните части на зърната и приготвяне на гладко брашно, има бърз спад в потреблението на фибри.
Важността на фибрите за намаляване и по-късно за поддържане на дългосрочно тегло е главно във факта, че фибрите значително намаляват количеството консумирана храна и нейната калорична стойност.
Дневната доза фибри трябва да бъде най-малко 20 до 30 грама.
Фибрите трябва да бъдат част от всяка успешна диета. От една страна, той има нулево съдържание на калории и, което е важно, свързва водата със себе си. Този факт придава на получената диета достатъчен обем и предизвиква усещане за ситост.
Когато консумирате диета, богата на фибри, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество течности. В противен случай се появяват дехидратация и запек. От друга страна, ако тялото има достатъчно течности, фибрите могат да намалят наполовина времето, необходимо на храната да премине през храносмилателния тракт. Ускореното изпразване на червата е особено отговорно за това.
Фибрите имат няколко незаменими функции в диетата, а оттам и в загубата на тегло.
Фибрите прочистват тялото, са носители на хранителни вещества в храната, забавят прехода им от храносмилателния тракт към кръвта, благоприятно влияят на храносмилателните процеси, чревната перисталтика и самото изпразване.
Важно свойство на фибрите е прочистването на червата. Твърдите влакнести частици механично почистват чревните стени и предотвратяват растежа. Фибрите премахват канцерогените от тялото и са подходяща профилактика на рак на дебелото черво.
В допълнение към въздействието върху червата, фибрите предотвратяват образуването на камъни в жлъчкатав това, че премахва жлъчните киселини от тялото.
Получавате фибри само от храни от растителен произход, като: неолющен ориз, пълнозърнести хлебни изделия, мюсли, бобови растения, ленено семе, пшеничен зародиш, картофи, гъби и други.
Плодовете и зеленчуците съдържат главно разтворими фибри (пектини). В зърнените култури присъстват както зърнени култури, така и неразтворими фибри (целулоза и хемицелулоза, устойчиво нишесте). Неразтворимите фибри насърчават чревната перисталтика и спомагат за регулирането на изпразването.
Действителна дневна консумация на фибри за повечето хора: 10 до 18 g. Препоръчителна дневна доза фибри: 30 g.
Влакно nТой не съдържа калории и ще ви храни перфектно.
Диетични фибри свързва водата със себе си, като по този начин увеличава обема си в стомаха и изпраща сигнал до мозъка, че си сит.
Фибрите са несмилаема част от растителната храна, тя е хранителен носител и носител на отпадъци.
Разделяме фибрите на:
Водоразтворими фибри - наричани още желиращи фибри, от които пектинът е може би най-важният представител в диетата. Основният източник на водоразтворими фибри са плодовете и зеленчуците. Тук обаче е необходимо да се каже, че поради узряването плодовият пектин - гелообразуващо влакно се превръща в грубо влакно.
Фибри, неразтворими във водаá - наричани като сурови влакна (например целулоза)
Източниците на сурови фибри са основно зърнени култури, пълнозърнести хлебни изделия, овесени ядки и други подобни.
Фибри, пълни с хранителни вещества, влизат в храносмилателния тракт, хранителните вещества постепенно се освобождават от фибрите през храносмилателната система през храносмилателната система, а отпадъчните вещества се свързват с изпразненото място.
Фибрите играят важна роля за създаването на подходящи условия за добра активност на организма.
По този начин влакното свързва киселини със себе си той също така намалява нивата на мазнини. Предотвратява развитието на артериосклероза, т.е. отлагането на мазнини по стените на кръвоносните съдове и развитието на инфаркт.
Количеството на "лошия" холестерол в кръвта намалява с приема на фибри и, обратно, нивото на "добрия" холестерол се увеличава.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.
- Загуба на тегло Как да приемате по-малко калории при отслабване
- Диета за отслабване Как да ядем и да ядем НАМАЛО КАЛОРИИ
- Отслабване Как да приготвим ХРАНА, за да има МАЛКИ КАЛОРИИ
- Отслабване, така че ЗАКУСКАТА, ОБЯДЪТ И ВЕЧЕРЯТА ИМАТ ПО-МАЛКО КАЛОРИИ
- Дебат - Искате да приемате по-малко ненужни калории през деня Само една дума