Висококалоричната и неподходяща ВЕЧЕРЯ е една от основните причини за наднорменото тегло при много хора. Дори след един ден на гладуване или консумация на много калорични дреболии, вие също огладнявате вълка вечер и поглъщате това, което виждате? Бързото и прекомерно добавяне на калории вечер ще има значителен ефект върху закръглената ви фигура само след няколко седмици. Друга крайност е, когато вечерта изобщо не ядете.Добре, но когато прекарате цял ден на работа и едва успявате да изядете тези няколко глътки в фирмената столова, какво ви остава? Отричайте себе си и след това се събудете посред нощ до невъобразимо хленчене на празен стомах? Така че определено няма да отслабнете по този начин! Отказът от вечеря е правило, което не може да се приложи на практика, защото всеки от нас има различен начин на живот и различен дневен график на отговорностите, но тялото несъмнено се нуждае от хранителни вещества през целия ден. Идеално е да се храните постоянно, от обилна, но здравословна закуска до леки вечери. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ.

отслабнете

Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете след шест, седем часа вечерта, тогава определено ще отслабнете! Чували сте за това много пъти. Ако обаче не си легнете до полунощ и ядете за последен път в пет и след това сутрин, може да не сте изложени на риск от излишни килограми, но тялото ви ще се разбунтува. Пропускането на вечеря забавя метаболизма и увеличава умората.

По-добре е да вечеряте, но умерено. Леката вечеря, състояща се предимно от протеини, е идеална, трябва да пропуснете захарите и мазнините. Яжте два до три часа преди лягане. Ако не искате да наддавате, трябва да се храните редовно на всеки два до три часа, ще подобрите функционирането на метаболизма си. Ако си лягате късно, вечеряйте втора, независимо дали е под формата на извара, кисело мляко, плодове или зеленчукови ястия.

Някои хора правят грешката да имат лека, по-слаба вечеря около пет и след това да наваксат вечерта по телевизията с различни лакомства, които ще ги гладуват за известно време, но в дългосрочен план те ще навредят на характера си, вместо да помогнат. Тялото просто не заблуждава, тялото помни вашата диета, независимо дали е подходяща или неподходяща.

Вечерен тътен, докато гледате телевизия. Причината често е не толкова гладът, колкото вид прогонване на скуката и заетите ръце. По-добре е да замените белещите ядки, разопаковането на бонбони и подобни дейности с упражнения или домашни. И ако наистина ви се натроши нещо, поглезете се с гореспоменатата втора вечеря, например под формата на пресни моркови. Или направете домашни пуканки, само сухи или с капка зехтин и морска сол. Царевицата е естествен антиоксидант, който ви предпазва от рак.

Не солете вечер
Предимно имаме повече от достатъчно сол. Следователно не е необходимо да осоляваме допълнителни храни, колкото и да ни се иска да го правим. Високият прием на натрий води до високо кръвно налягане. По-трудно спим, напрягаме бъбреците си и ненужно задържаме вода в тялото.

Не отвивайте сладкиши
Храните с високо съдържание на захар имат висок гликемичен индекс и могат да причинят много пакости с разпределението на енергията в тялото. С бързо и ненужно снабдяване с енергия, енергията постъпва в кръвта под формата на захар и ако не консумирате тази енергия, тя се превръща в мазнини и наистина не трябва да натискате мазнини в себе си, преди да си легнете.

Какво да ядем, за да не напълнеете от нощта до сутринта.
Ако дори искате да отслабнете, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или рибата.

Освен това слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетит за така наречените втори вечери. Добавете към това факта, че ги консумирате неволно, докато гледате вечерните новини, и е ясно - килограмите ще започнат да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как. Така че вечерите (и други също) да не навредят на характера ви, ние ви предлагаме няколко съвета за решаване на вашите проблеми:

Проблем: Отегчен си
След вечеря сте относително пълни, но на масата има отворена кутия с шоколадови бонбони, която остана там след вчерашното посещение. Е, не приемайте такава доброта!

Решение: Безкомпромисно елиминирайте всички изкушения в обсега и намерете активна програма. Ако имате степер или друго фитнес устройство, можете да гледате телевизия и да се упражнявате едновременно, което несъмнено е по-здравословно, отколкото ако ви се наложи да повозите в допълнение към превключването на каналите.

Проблем: Просто се отървавате от малките неща през целия ден
Цял ден говорите за хляб и вода, така че когато се приберете вкъщи, обирате хладилник и пробождате това, което виждате.!

Решение: Ако знаете, че няма да бъдете съдени, подгответе обяда си за работа предния ден. Ако сте толкова заети на работа, че да не остават мисли за готвене, можете да използвате услугите на компании, които предлагат диетичен план за целия месец с доставка на три курса на ден.Недостатък в този случай са финансовите изисквания.

Проблем: Хранете се редовно, но нездравословно
Все още ядете по едно и също време, но не става въпрос за здравословна диета и баланс между мазнини, захари и протеини.

Решение: Внимавайте за въглехидрати и празни калории, както и следобедни сладки напитки и капучино с колеги. Увеличете приема на протеини чрез нискомаслени сирена, кисело млечни продукти, соеви продукти и рибни продукти.

Как да вечеряме без страх от напълняване.
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете.

  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп

Можете да заспите гладни?

Току-що приключихте да ядете и отново имате петна в стомаха? Сигналът за ситост контролира около 10 различни вещества в тялото, но само едно определя глада.Ако настъпи дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ни. Един от основните хормони, отговорни за причиняването на петна в стомаха ни, е грелинът. Открит е съвсем наскоро, през 1999 г. Доказано е, че образуването на грелин и екскрецията му се случват по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.

Продължителността на съня също определя наддаването на тегло
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Наситен с протеин
Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за такива колебания. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.

Соята е постна храна За обяд тофу ?! Месоядните обичат да клатят глави върху соевите продукти, но знайте, че соята е не само най-добрата храна за вегетарианците, но и за тези, които искат да свалят излишни килограми. Той е здравословен, лек, хранителен и диетичен.

Ние също трябва да консумираме мазнини, но те са здравословни
Соята е храна, която е богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. Освен това соята е с високо съдържание на фибри и ефективно балансира нивата на холестерола.

Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.

Можете да приготвите соя по няколко начина
Дори да нямате много опит с приготвянето на соеви продукти, в интернет има много уебсайтове, които предлагат много рецепти и съвети за приготвяне на ястия. Може би най-известното е тофу, соево сирене, което се приготвя чрез коагулация на соево мляко. Вземете пушени и непушени, твърди и по-меки подобни на извара. Можете да използвате самото тофу в супи, сосове и дори десерти, а ако го опитате, то е отлично препечено или в салати. От по-мекия тофу можете да се насладите на отлични соеви намазки, които са по-здравословна и особено по-диетична алтернатива на преработените сирена и маргарини. Пригответе се и в магазините, много популярен е например френският соев спред или лукът, който съдържа тофу.

Ще харесате и соево месо.
Не си ли вегетарианец? И все пак опитайте соево месо. Най-често можете да съберете гранулирани кубчета, които първо се приготвят, а по-късно можете да ги приготвите като филийки, в сосове, по начина на "порцелан", но те също имат страхотен вкус с картон или ориз. Не е проблем дори да приготвите соево месо по начин, наречен на филе, като ризото, месо, топки или лазаня. Вкусът е и в тестените изделия, но е важно да знаете как да го вкусите със зеленчуци, пюрета, соев сос, подправки или билки, за да съборите неясния му вкус.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми