Обикновеният ученик губи десет часа необходим сън за една работна седмица. Този дефицит няма да навакса през уикенда. Според невролога Джаред Салетин от университета Браун това се дължи главно на академичния натиск - много учене, задачи и кръгове. Трябва ли обучението за тийнейджъри да започне по-късно? Винаги трябва да се подготвяме за сън - как? В интервюто Джаред Салетин също отговаря на тези въпроси.
Какво ви свързва - когнитивен невролог - с учителите?
Всички имаме една и съща цел, задаваме си един и същ въпрос: Как да помогнем на децата да учат по-добре? Учителите се занимават с две трети от живота на детето, когато то е будно. Напротив, гледам една трета от живота на детето, когато то спи. Тъй като сънят е един от основните стълбове на човешкото здраве, както и адекватни упражнения, здравословна диета. Здравословният и адекватен сън оказва голямо влияние върху мозъчната дейност, производителността и способността за учене. Сънят е абсолютно ключов за ученето.
Учителите често срещат уморени деца на първите уроци ...
Да, децата почиват главите си или лежат директно на пейката. Знам го. Тези деца са уморени. Изобщо не трябва да казваме, че тези деца получават нова информация. Съвсем ясно е, че няма да ги научим на нищо в това състояние. И ако случайно мозъкът им получи и нова информация, той няма да я задържи дълго там. Ако попитате децата директно, те много ясно ще ви кажат, че не спят достатъчно дълго. Те се чувстват уморени в телата си. В нашето изследване попитахме самите деца на възраст 6-14 години дали имат достатъчно сън и процентът на отрицателните отговори ни изуми. Колкото по-големи бяха децата, толкова по-често казваха, че не спят достатъчно.
Колко дълъг е доста дълъг сън за деца?
Много бих искал да избегна този въпрос, защото той е много индивидуален. Някои хора се нуждаят от повече сън, други по-малко. Но предполагаме, че средният тийнейджър се нуждае от около 9 и четвърт часа сън на ден. Имаме и всички останали ритми на сън и будност. Имаме сутрешни птици, които обичат да стават рано сутрин и да си лягат рано вечер, а също така имаме нощни бухали, на които им е удобно да стоят до късно през нощта и да узряват сутрин.
Тези ритми се променят в течение на човешкия живот?
Да, в пубертета и момчетата, и момичетата трябва да заспиват по-късно вечер или през нощта и трябва да спят по-дълго. Когато достигнем възраст от около 30 години, този процес ще се обърне. Изведнъж трябва да си легнете по-рано, а също и да ставате по-рано сутринта. Ако имате свои деца, знаете, че често лягате по-рано от тийнейджърите си.
Да, това се случва често при нас. Но не винаги е възможно да оставяте младите хора до късно през нощта, защото те трябва да ходят на училище ...
Точно. Защото нашето общество е изградено според физиологичните нужди на възрастните. Но тялото на детето има съвсем други нужди през юношеството. В резултат на това те развиват дефицит на сън. Ако говорим за сън през юношеството, това е период, когато мозъкът е уязвим. Тъй като през този период се упражнява няколко натиска върху сънната система на детето: Вече споменах едно - биологичното изместване на съня към по-късни часове, при тийнейджърите вътрешният биологичен часовник се променя.
Какви са другите натоварвания, на които са изложени децата през пубертета?
Децата на тази възраст могат да бъдат обременени с голям брой домашни и училищни проекти, които често им се налага да правят до късно вечерта. Добавете към това всички кръгове и извънучилищни дейности, но в днешната ера съществуват и социални мрежи и технологии, които свързват децата, но често им пречат и да заспиват вечер. Всички тези дейности биха били добре, ако детето можеше да спи сутрин, но вече звъни будилника и децата трябва да стават за училище.
Какво са открили вашите изследвания?
Работил е с деца на възраст 11-18 години в САЩ. Разгледахме техните модели на сън и установихме, че през уикенда сънят им е достатъчен, средно около 9 часа сън на ден. След като влязат в сила работната седмица и училището, средният тийнейджър губи около 2 часа сън на ден. Може да не ви струва много, но през цялата работна седмица ще се събира за 10 часа.
Това обаче не е проблем, който е специфичен за нашата страна. Ако разгледаме данните от Южна Корея, липсата на сън при юношите е още по-голяма. Средно те губят до 3 часа сън на нощ. Основната причина е академичният натиск на образователната система върху учениците.
Джаред Салетин е когнитивен невролог, който се занимава с изследвания на съня в медицинското училище Alpert, Университет Браун. Чрез работата си тя търси отговори как сънят помага на децата да се концентрират, да придобият нова информация и да си припомнят придобитите знания. Работи с ядрено-магнитен резонанс и електро-енцефалографски записи на мозъчни вълни, за да изясни как сънят помага на мозъка в неговата ефективност.
Мисля, че липсата на сън е проблем, който надхвърля националните граници и засяга младите хора като цяло.
Точно. Тъй като биологичните настройки на хората не се променят през границите и въздействието на училищните графици върху младите хора е еднакво навсякъде. Дефицитът, който възниква през работната седмица, е толкова голям, че уикендът не е достатъчен, за да порасне. Нека обясня това с пример: Направихме експеримент с деца, които каним в лабораторията, където ги молим да легнат в тъмна стая и да се опитат да заспят. И ние питаме мозъка им колко време им отнема да заспят. И ние правим този експеримент в различни части на деня. В 8:30 сутринта, 10:30 сутринта, за обяд, следобед, вечер. Децата, които започват училище в 7:20 сутринта, могат да спят в рамките на 5 минути в 8:30. Това е много кратка латентност на съня. Тези деца са много сънливи.
Защо сънят е толкова важен? За мнозина това изглежда като загуба на време?
От гледна точка на неврологията сънят поддържа почти всяка мозъчна функция, която можем да идентифицираме - внимание, емоционален баланс ... В нашето изследване си зададохме основните въпроси: „Помага ли сънят да подготви мозъка да учи добре? И ако да, какво се случва, когато намалим съня? “Ако принудя детето да спи по-малко, как се променя способността на мозъка да учи? Резултатите показват, че ако ни липсва сън, тогава предният дял на мозъка, който е ключов за ученето, просто се изключва. И не говорим за дългосрочен дефицит на съня.
Достатъчно е, ако детето загуби 3 часа сън и това се отразява в способността му да се концентрира. Добрата новина е, че може да се включи отново по всяко време, когато мозъкът заспи достатъчно. Така че сънят явно помага на мозъка да поддържа вниманието и концентрацията явно намалява, когато детето е уморено. Но сънят е важен и след фазата на обучение. Да предположим, че знанието е навлязло в мозъка. Ако подремнете след фазата на обучение, почти ще удвоите шансовете получената информация да се съхранява в мозъка.
Досега говорихме за типичен мозък без никакви отклонения или проблеми. Интересувате се обаче и от деца, които се справят с разстройствата на вниманието и хиперактивността в ежедневието си.
Да, това е една от най-често диагностицираните аномалии в Съединените щати. В нашето изследване установихме, че мозъкът на човек с дефицит на сън и мозъкът на човек с нарушение на вниманието изглеждат много сходни. Човек, който получава малко сън, започва да показва признаци на разстройство с дефицит на вниманието. Затова направихме експеримент. Децата с ADHD и контролната група трябваше да повтарят проста последователност на пианото възможно най-бързо в продължение на 12 минути. Направихме първия тест вечер и резултатите показаха, че макар да няма разлики между групите в броя на повтарящите се последователности, броят на грешките е значително по-висок при групата деца с ADHD. Импулсивността ги подтиква към задача, те бързат и правят грешки. След като изпълниха задачата, децата спяха в лабораторията цяла нощ в продължение на 10 часа и повторихме теста на следващата сутрин. Изненадващо не се наблюдават различия между групите. Така че, ако сънят е важен за населението, той е още по-важен за тези, които имат проблеми с вниманието.
Снимка на Foter.com
Това означава, че децата с нарушения на вниманието се нуждаят от повече сън?
Да, предвиждаме това и продължаваме да разследваме. Смятаме, че децата с ADHD са по-уязвими и чувствителни към промени и аномалии в моделите на съня си. Мозъкът на човек с лишаване от сън и мозъкът на дете с ADHD изглеждат сходни, нито един от тях не може да поддържа внимание и следователно тези деца се възползват от достатъчен и редовен сън много повече от другите деца.
Какво можем да направим ние, учителите, с това? Как можем да помогнем на децата да спят и да спят по-добре, за да могат да извлекат максимума от съня?
Бих споменал няколко нива, при които може да настъпи положителна промяна. Промените трябва да бъдат адаптирани към семействата, културата, страната и контекста. Няма едно правилно решение. Бих започнал с най-общото - социално ниво. В Съединените щати това е много обсъждана тема в момента и въпросът е: „Можем ли да отложим началото на преподаването за по-късно време?“. Преди малко обаче казах, че биологичната обстановка ще изисква точно обратната тенденция. Те са тийнейджъри, които трябва да си легнат по-късно и трябва да се събудят по-късно сутринта.
В Калифорния закон, приет през октомври, който ще позволи на училищата за тийнейджъри да отложат началото на часовете за по-малко от осем часа. Благодарение на вашите изследвания.
Може да кажете: „Ако преместим уроците един час по-късно, децата ще си легнат по-късно и това няма да помогне.“ Но това не се оказа вярно и децата наистина спеха повече. Възможно е те да си легнат малко по-късно, но не го правят по желание, а защото това им подсказва биологичната им настройка. Така че, ако им позволите да спят с час по-дълго сутрин, те ще спят.
Освен това има по-добри модели на сън върху знаците?
За това в крайна сметка става въпрос. Проучването показа значителни положителни промени. Средно оценките на учениците се подобряват с цяла степен. По същество това е много проста и евтина намеса, но възвръщаемостта й е огромна. Това проучване предизвика голямо раздвижване в професионалните кръгове в САЩ, но промените все още се случват много бавно.
Друго проучване, разглеждащо същия проблем от различна гледна точка, беше проведено в Бразилия, за да се установи колко време е необходимо на децата да пътуват до училище.
Тук въпросите бяха: Трябва ли да пътуват с автобус? Колко често пътува автобусът и колко време отнема пътуването? Някои ученици пътуват до училище за 90 минути. Така че, ако сте тийнейджър, часовете започват в 7 сутринта, пътуването до училище отнема 90 минути и вие сте на възраст, когато се грижите за перфектното виждане, чувствате социалния натиск на обкръжението си, тогава трябва да отделите повече от половин час за подготовка, така че наистина ставате преди пет часа сутринта. Това е реалност за много млади хора.
Резултатите от това проучване са очарователни. Те открили, че ако на ученик са му необходими по-малко от 10 минути, за да отиде на училище, той или тя ще получи 7-8 часа сън. Ако обаче пътуването ви до училище отнеме повече от 10 минути, ще загубите до половин час време, което все още бихте могли да спите. Това е непропорционална промяна - 10-минутно пътуване до училище отнема 30 минути сън. И тук виждам възможността за положителна промяна - да се осигурят училища по-близо до децата или да се осигури по-добър транспорт за учениците. Това биха били някои възможности за промяна на ниво образователни настройки.
Какво според вас е оптималното време да започнете да преподавате?
Отговорът на този въпрос зависи от много фактори: Каква е обстановката в семействата на учениците? Какъв е културният контекст, в който е поставено училището? Как децата стигат до училище и колко време отнема пътуването? Няма еднозначен верен отговор на този проблем. Освен това много по-важен от началото на училище е въпросът: „Колко часа сън получава едно дете?“ Винаги трябва да се има предвид контекста и уникалността на мястото.
И какво можем да направим ние родителите със съня на нашите деца?
Нека сега разгледаме културния контекст. Моят холандски колега описва напълно различен подход към съня, отколкото в САЩ. Набляга се на редовността и режима. Всеки холандски педиатър, всяка холандска книга за родителството и родителството ще ви каже. Най-малкото, което можете да направите за децата си, е да минимизирате големите разлики в съня през уикендите и делничните дни. Осигурете им редовност и режим. Това обаче важи особено за малките деца, тийнейджърите трябва да бъдат възможно най-свободни да решават, когато тялото им обяви, че е време да си лягат.
Освен режима има и други важни правила?
Второто нещо е да ограничите достъпа до технология вечер. Тъй като децата днес си носят екраните в леглото, а когато сте онлайн, не спите. Трябва да регулираме и да научим децата как да използват технологиите отговорно, така че те да не се намесват в техните модели на сън. Ако детето има мобилен телефон до леглото и не зададе безшумен режим, известия могат да пристигнат през нощта и детето няма да заспи правилно - сънят му ще бъде прекъснат.
Трябва да ценим съня и да не го приемаме като нещо, което правим, когато сме изпълнили всички свои отговорности. Сънят е важна част от деня.
Снимка: Клим Сергеев, unsplash.com
Ами ако бебето не може да заспи?
Ето контра-въпросът: „Защо не могат да спят?“ Ако не могат да спят, защото са изпратени в леглото, когато все още не са уморени, тогава решението е да ги изпратите в леглото само когато са уморени. Ако не могат да заспят, защото си лягат направо от телевизора и мозъците им са заляти от дразнители, тогава на децата трябва да се даде време да се успокоят - прочетете книга, вземете душ или вана, за да заспи мозъка си. И тогава има деца, които наистина имат нарушения на съня и могат да им помогнат експерти.
Например при много деца със симптоми на ADHD е установено, че имат увеличени сливици. А уголемените сливици причиняват затруднено дишане и следователно периодичен и недостатъчен сън. Следователно, когато тези деца се събудят сутрин, те са уморени и не могат да се концентрират. След отстраняване на сливиците, всички симптоми на ADHD могат да изчезнат. Защото бебето най-после спи добре. Това не важи за всяко дете, разбира се, но това е един пример за това как често се фокусираме върху симптомите и поведението на детето и забравяме да погледнем какво се случва с детето през нощта.
Каква е разликата между заспиването на екрана и заспиването на книга?
Книгата помага бавно да овлажнява стимулите от околната среда. На мозъка му отнема известно време, за да изключи възприятието си за външни стимули и да се потопи в съня. Но ако имаме екран пред себе си и нови звуци и стимули непрекъснато се вливат в ушите ни, външните стимули непрекъснато заливат мозъка ни. Ако някой наистина се нуждае от музика, за да заспи, поне я настройте за ограничен период от време и се уверете, че тя се измива след известно време. Тъй като сънят ни се състои от различни цикли, не всеки сън е дълбок и когато напуснем цикъла на дълбок сън, музиката, която все още свири, ще прекъсне съня ни.
В силно конкурентни семейства и училища децата могат да бъдат стресирани и нервни поради липса на сън. Как можем да помогнем на децата в такива ситуации?
Моят отговор има две нива. От една страна, има социален фактор и нашата роля е да облекчим натиска, на който са изложени учениците по отношение на конкуренцията. Вторият въпрос е как да помогнем на конкретно дете в момента. В такава ситуация бих препоръчал поддържането и укрепването на останалите стълбове на здравето. Внимателността за успокояване на ума е друг начин за съкращаване и улесняване на заспиването на децата, можем да им дадем пространство да се отпуснат и успокоят. Нека не ги изпращаме в леглото веднага щом се научат, нека да дадем на мозъка им време да се приготвят за лягане.
Засега се чувствам безпомощен в този съвет като учител, има нещо, което мога да направя?
Моят отговор би бил: „Общувайте повече с колеги“. Ако възлагате проект, домашна работа или планирате голям тест на ученици, опитайте се да възприемете цялата картина. Освен ако учителите не общуват помежду си, всеки чувства, че дава на учениците си разумно количество обучение у дома. Но учениците често трупат отговорности по различни предмети и трябва да са до нощта за сметка на съня. Изследвания от Калифорнийския университет в Лос Анджелис показаха, че колкото по-дълго учениците се учат през нощта, толкова по-лоши са резултатите от теста. Тъй като при липса на сън мозъкът не е достатъчно ефективен и просто се изключва. Следователно ученето не плаща за сметка на съня.
Какво би било вашето послание за родителите и учителите?
Нашата работа е да помагаме на децата да учат. И можем да направим това, като разглеждаме съня като един от нашите приоритети. Ако поставим съня на същото ниво като здравословна диета и достатъчно упражнения, ще осигурим на децата здрав стълб на здравето, върху който да изградят живота си.
Хареса ли ви тази статия? подкрепи ни!
Искате ли да получавате интересни статии по имейл? Абонирайте се за бюлетина.