Графичният художник Мартин свикна с цигарите в състезание с „Правда“ с помощта на дъвка за никотин. Луната продължи, но какво следва.

В началото вярвахте, че можете да го направите и да се откажете от пушенето?
За да бъда честен, не вярвах, че ще се откажа от пушенето и се съмнявах, че дъвката ще ми помогне, обикновено бях счупен през първите два или три дни, така че на четвъртия ден вече знаех, че имам най-лошо.

Доколко сте доволни от себе си?
Аз се чувствам по-добре. Придвижвам се повече, ходя с автобус и не шофирам, ходя на разходки, играя футбол. Вече не смърдя от цигари, мириша. И прасенцето ме пълни с парите, които съм спестил. Хората около мен също го очакват с нетърпение.

Мислите си, че няма да пушите в бъдеще?
Точно от този въпрос се страхувах! Никога не казвай никога. Една от причините да се откажа беше да печеля пари и докато пестя, няма да пуша. Но тогава какво? Не знам със сигурност. Но аз искам да съм непушач. Ще кажа, че съм извън водата, когато не пуша една година.

MUDr. Елена Кавцова:
Аз също бих искал да знам какво ще се случи с теб след една година. Казвате, че сега един от мотивите ви да не пушите е да спестите пари. Знаете ли, че най-големият дял непушачи е сред световните „топ мениджъри“? И със сигурност нямат проблем с парите. Но те укрепват физическото и психическото си състояние чрез спорт и не пушат, за да поддържат възможно най-дълго здравето си, което от своя страна им позволява да останат топ мениджъри и да печелят големи пари възможно най-дълго. И вярвам, че ще сте непушач, защото искате да го направите сами.

Двадесет и четвърти ден
Вече взех със себе си по-слаба дъвка, но днес нямах нужда от такава. Желанието за пушене става все по-слабо.Но сега колега липсва на работа, имам достатъчно работа за него, така че не ми е скучно. Вярно е, че трябва да избягвам ситуации, които ме изкушават да се запаля и затова съм променил навиците си. Преди спирах почти всеки ден, след като работех с приятел в бизнеса му с бира, сега ходя там по-рядко и предпочитам кофола. Отидох да играя футбол с колегите си, но още не съм стигнал до фитнеса, с брат ми се разбрахме да започнем следващия месец. Тъй като не пуша, лягам си и ставам много рано сутринта.

MUDr. Елена Кавцова:
Мартин, въпреки че в Истината има последно действие, истинската истина е, че трябва да продължиш да отказваш. Ето защо, ако подтикът и желанието за пушене дойдат, продължете да получавате никотинова дъвка, вече по-слаба и намалете дневния им брой в рамките на два месеца. Не трябва да се нуждаете от тях след три месеца. Ако обаче преодолеете и отидете на упражнения, за предпочитане редовно 2 до 3 пъти седмично, ще можете да спрете дъвченето по-рано, ендорфините ще ви помогнат. Със сигурност ще се справите по-добре с брат си.

Двадесет и втори ден

Бяхме с приятел, който гледаше хокей. Всички наоколо пушеха и аз нарочно си забравих никотиновата дъвка във второто яке вкъщи. Но го издържах безпроблемно, не го запалих или не ми се искаше. Вече имах един ден, когато не получих нито една дъвка и на следващия ден, когато имах само една за целия ден, така че сега взех по-слаба дъвка за работа - 2 mg. Предполагам, че бих могъл да премина от по-силен към по-слаб, не?

MUDr. Елена Кавцова:
Определено да, 2 mg дъвка ще ви бъдат достатъчни, с помощта на които трябва да преодолеете и без това бавно избледняващия си вкус и жаждата за цигара. Наистина е възхитително, че търпиш приятели с пушене и гледаш хокеен мач! Това бяха много големи изкушения. Но въпреки че сте ги усвоили, трябва да избягвате места, хора и дейности, които водят до желание за запалване. Ако продължавате да упорствате, може би някои от приятелите ви, които дори не вярват, че можете да го направите, ще променят мнението си по отношение на отказването от тютюнопушенето.

Двадесети ден

Станах много рано сутринта, около десет имах вкус за цигара. Не исках веднага да имам никотинова дъвка, предпочитам да пия вода и да ям ябълка. И го нямаше. Мисля, че ми се пали, особено когато ми е скучно, когато няма какво да правя. И дори докато шофирам, тогава съм по-нервен, така че имам дъвка. Не го запалих и всичко е наред. Ще се опитам да запиша, когато се почувствам като цигара, благодаря на лекаря за нейния съвет.

MUDr. Елена Кавцова:
Препоръчвам ви да продължите да анализирате и оценявате всички условия и ситуации, които ви карат да пушите, и да споделяте своя опит с нас. Ще помогнете на пушачите, които искат да се откажат. Продължете да описвате как сте управлявали апетита си за цигара (сега с вода и ябълка). Също така бихме искали да знаем дали някои неприятни ситуации са могли да бъдат избегнати. Защото това е и начин да не изпитвате желание да пушите отново.

Осемнадесети ден

Намалих наполовина „дозата“ никотинова дъвка, започвайки от 8-10 на ден, сега са достатъчни четири на ден. Най-накрая започнах да спортувам, присъединих се към колегите си за редовен сутрешен футбол. Но обикновено това е само веднъж седмично, за да има някакъв ефект, трябва да добавя фитнес. Въпреки че съм спечелил един килограм само през двете седмици, в които не пуша, трябва да се движа!

MUDr. Елена Кавцова:
Това се нарича успех! Вярно е, че успехът при решаването на проблем зависи и от това колко много се знае за проблема. Един от начините да научите повече за пушенето си е да запишете напр. времето, когато изпитвате желание за цигара, какво току-що сте направили, какво са почувствали. Пишейки, ще прекъснете пушенето, сега „дъвчете“ стереотипа и е вероятно апетитът ви за цигари да намалее. Разберете в какви проблеми или ситуации искате да пушите, защото тези ситуации са рискови за вас. Ще ги избягвате или ще търсите подходящи форми на решение. И ще ги намерите!

Петнадесети ден

Отидох на бира с моите приятели и всички около мен пушеха и точно до мен. Устоях. Не мога да кажа, че не ми се искаше, бях привлечен от това, но не си струваше да запаля огън и след това да се закълна. Затова го изтърпях с бира дори без цигара и все пак прекарах една приятна вечер. И дори не можех да имам дъвка тази вечер, защото нищо не може да се яде или пие, докато дъвче дъвка.

MUDr. Елена Кавцова:
Държите много добре. Ако сте останали с приятели, които пушат, без дъвка и спокойно, тогава е време постепенно да намалите броя на дъвките, които консумирате ежедневно. Ако обаче ви подтикне да запалите огън, дайте си дъвка, а не цигара.

Дванадесети ден

По-добре се чувствам след кризата. Ако имам натоварен график, изобщо не мисля за цигара. Въпреки че приятелят ми „Брчо“ все още ме провокира с есемеси, дали ще запаля огън. Е, няма да отида! И сега съм на работа, така че това не ме притеснява. Мирно отиване на терасата за проветряване както с пушачи, така и с непушачи. Взех още дъвки, сега с плодов вкус, любопитен съм как ще вкусят, досега имах само ментол. Днес ядох два обяда, след обяд са три часа и отново съм гладен!

MUDr. Елена Кавцова:
Мартин, добре е да си наясно и да очакваш с нетърпение кризата. В края на краищата имате наистина силна воля, когато можете да се въздържате въпреки провокативни текстови съобщения и сте упорити с колегите пушачи. Вместо втори обяд си вземете нещо нискокалорично и здравословно. Би било добре да вземете за работа плодове или зеленчуци, слънчогледови семки. И пийте много течности, но не подсладени или „леки“.

Десети ден

Издържам, но съм по-изнервен. Просто ми се пуши и трябва да работя усилено, казва Мартин след десетия ден от отказването. Мислех, че първата седмица е най-критична, но ме хваща чак сега. Мисля повече за цигарите, по-раздразнен съм и трябва да дъвча повече дъвки. Днес вече имах шест и това е едва следобед!, Може би три или четири ще паднат до вечерта. Предполагам, защото сега имам два почивни дни, когато не работя и ми е малко скучно. Но родителите и приятелката ми са щастливи, че не пуша и това е голяма подкрепа за мен. Не знам дали все пак да използвам по-силни дъвки или трябва да премина към по-слаби.

MUDr. Елена Кавцова
Да, Мартин, това са симптоми на отнемане, затова препоръчвам да се използва дъвка както преди, за да не се премине към по-слаби. В допълнение към дъвката, опитайте да приготвите добър чай или да изпиете чаша вода. Упражненията също биха ви помогнали да преодолеете неприятните симптоми на въздържание, но вероятно не можете да го правите по време на работа, но упражнение след работа и вашите ендорфини ще ви помогнат

Осми ден

Уикендът беше знак за забавление. Първо бях с приятел в пицария (седяхме в стая за непушачи), след това отидохме на дискотека. Там имаше много пушене, но аз устоях. Имах дъвка със себе си, но тъй като пиех бира и дъвката не трябваше да се комбинира с храна или напитки, я слагах на чист въздух само когато излизах навън. Бях приятно изненадан - въпреки че хората пушеха в дискотеката, това не ми направи нищо. Знаех, че не мога да направя изключение, защото когато в миналото исках да откажа цигарите и запалих една цигара, отново паднах в нея. През седмицата, в която не пушех, имаше апетит за цигари, но нямах криза. добре съм.

MUDr. Елена Кавцова:
Добре е да посещавате съоръжения за непушачи, от друга страна, възхитително е, че сте се противопоставили на пушенето в дискотека за пушачи. Изкушението е много по-голямо тук, ако е възможно, избягвайте го. От собствения си опит заявявате, че дори една цигара ви е върнала към пушенето. Вкусът, желанието за пушене е най-силно от три седмици до три месеца, но може да продължи и по-дълго. Затова е по-добре да избягвате изкушенията.

Ден шести

В четвъртък бях по-нервен, имах по-голямо желание да пуша. Дори не знам защо, имах свободно време на работа и нищо подобно не се случи. Просто бях раздразнен, казва Мартин. Шест дни не пуши. Така че имах повече дъвки, след час и половина имах още една и ги пропуснах за десет или дванадесет дни. Но на следващия ден е добре, имах само две дъвки сутрин и те бяха достатъчни за мен, ще видим какво ще стане до вечерта. Днес получих поредното провокативно текстово съобщение от приятел, или няма да отида на „пура“. Но не правя нищо по въпроса, отговарям, че пуша дъвка сега.

MUDr. Елена Кавцова:
Нервността е един от симптомите на отнемане при отказване от тютюнопушенето, т.е. по-точно намалените нива на никотин, никотиновите рецептори са гладни, дъвка и ще преодолеете нервността. От друга страна, чувствам вашата радост, че успявате въпреки текстовите съобщения на приятеля си.

Четвъртият ден

Все още се държа, не съм запалил и не ми липсва много. Когато започна да се изнервям, ще си взема мехурчета. Измислих как да го дъвча, когато някой го обърка с обикновена дъвка, отделя се твърде много никотин наведнъж и човекът има напълно отвратителен остър вкус в устата си. Ако обаче го ядете бавно и малко, половин час според инструкциите и го оставите да "почива" в устата ви, работи. Дори с една дъвка мога да опитам три часа, без да опитам цигара. Така че прекарвам по-малко дъвки, отколкото пуших цигари, средно около десет, но по-силните. Вчера извадих цигара от кутията на майка ми и просто я извадих „на сухо“. Погледнах тази цигара и си казах: скъпа е, вредна е, смърди - имам ли нужда от това? Когато свикнах преди това, това беше бой. Сега очаквам с нетърпение. Но имам по-голям апетит, трябва да се контролирам.

Ами MUDr. Kavcová:
Това е страхотно, г-н Мартин, с нетърпение очаквате! И вие сте без проблеми, защото печелите тази малка цигара. Комуникацията ви с цигара е добра, полезно е да си напомняте многократно как сами сте го разбрали: „Наистина е скъпо, боли, смърди и изобщо не ми трябва за щастлив живот.“ Дъвчете така, че полученият ефект е възможно най-дълъг и без неприятни странични ефекти и усещания в устата, инструкциите ви са хубави.

Първи ден

Имах последната си цигара няколко минути преди полунощ, исках още една, но тя започна първия ден без цигара. Когато станах около обяда, копнеех за цигара, но веднага си взех дъвка. Цял ден ядох осем от тях. Бях изненадан - въпреки че все още се наслаждавах на цигарите, дъвките горе-долу ги замениха. Не знам дали е така, защото искам да се откажа от пушенето, но засега съм добре - въпреки че приятелите ми се обаждат и питат от рецесията дали ще спра за цигара.

Ами MUDr. Kavcová
Стискам палци за вашата силна решителност и воля. Радвам се, че преодоляхте първия ден без неприятни чувства на въздържание и че дъвката работи. Ако имате желание да пушите, продължете да мислите за приятелка, на чието здраве не искате да навредите чрез пасивно пушене. И, Мартин, обади се на приятелите си (но не от рецесията), за да се присъединиш към теб - „по-добре е след две“. Подкрепата е безценна.

стоя

Той е на 26 години. Той е графичен редактор. Той се опитва да откаже пушенето с „Правда“ от 1 февруари 2010 г., като използва никотинова дъвка. **

Колко време пушите и колко цигари на ден?

Пуша от 9 години, средно 15-20 цигари на ден, но когато съм някъде с приятели, те "падат" повече.

Опитвали ли сте някога да спрете?
Да, три пъти, само по собствена воля, но без успех. Издържах най-дълго три месеца. Вероятно имам слаба воля, затова реших да пробвам сега с никотинова дъвка.

Защо искате да се откажете от пушенето сега?
Правя го за приятелката си, за здравето си, но и за да се спася. С приятелката ми сме заедно от седем години и тя не пуши. Тя се е адаптирала, но би искала да не пуша. И аз също искам да спестя пари, давам по сто евро на месец за цигари. Вече имам готова касичка, в която ще хвърлям по три евро на ден. По-малкият ми брат спря да пуши преди пет или шест години и ми се смее, че съм слаб. Той може да купи повече от мен - от време на време има нова тениска или маратонки. Ще спестя спестените пари за апартамента, ще увелича плащанията си за спестявания в сгради. Третата причина, поради която ще свикна, е, че искам да се чувствам по-добре. Бях спортист, играх и баскетбол, и футбол в гимназията и бих искал да съм в по-добра форма от сега. Мама и татко пушат, но мама каза, че ще отиде с мен и ще спре да ме подкрепи.

Кои са най-големите ви притеснения при отказването?
Дали тези дъвки ще имат някакъв ефект, особено през първата седмица, когато човек е най-нервен от съпротивата срещу цигарите. Няма ли да се притеснявам така, както когато свикнах само с волята. Когато не пушех, се чувствах по-добре, но или „се изнервих“, или излязох с приятели и се запалих. Също така се притеснявам малко от напълняването, но това не ме притеснява толкова много. Когато свикнах, прогоних и вкуса към цигарите с шоколад, сега той ще бъде заменен от зеленчуци и спорт. Ще ходя на фитнес и няма да шофирам, ще ходя повече. Когато свикнах в миналото и усетих вкус на цигара, се облякох и бягах два пъти надолу и нагоре по стълбите. Живеем на дванадесетия етаж, така че си поех дълбоко въздух и вече не ми се пушеше.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.