Тук вече имаме лято и с него е свързан периодът на високите температури. Изключително високите до тропическите температури крият редица рискове, които могат да причинят сериозен колапс. Топлината може много да изтощи тялото, да го застраши и да причини сериозни щети. Но какво да правим по време на жегите? Как да се държим правилно?

официален

Ето някои основни принципи, които трябва да следваме през тези горещи дни:

Спазване на режим на пиене

Усещането за жажда е предупредителен знак, че на тялото липсва вода, затова е много важно да напълняваме течности непрекъснато, преди да почувстваме жажда. Необходимо е да се спазва режим на пиене, да се пият поне 2 литра течности. Въпреки това напитките, съдържащи захар, кофеин, хинин или алкохол, не са подходящи. Следователно течностите под формата на малини, бира, алкохол и кафе не са включени в режима на пиене. Обикновената вода е идеална. Напитките трябва да се приемат редовно в по-малки дози. Важна е и тяхната температура - по-подходящи са хладки напитки. Нуждата от пиене се увеличава не само в зависимост от външната температура, но и от физическата активност и здравето.

Качване на борда

Диетата трябва да бъде „по-лека“ през летните месеци, т.е. лесно смилаеми, с по-ниска енергийна стойност, но в същото време трябва да осигуряват достатъчно хранителни вещества.

Трябва да купуваме само такива количества и видове храни, които можем да консумираме до посочения срок на годност и за които сме осигурили условия за съхранение съгласно инструкциите на производителя на опаковката. След пазаруване транспортирайте храната в къщи възможно най-скоро - съхранявайте я в хладилника.

Слънчеви бани

Само ранните сутрешни и късни следобедни часове са подходящи за директно слънчеви бани. В случай на престой в близост до водни площи, басейни и в дивата природа е необходимо да останете на сенчесто място от 10 до 16 часа. При слънчеви бани използвайте качествени кремове с висок защитен фактор срещу UV лъчение.

Подходящо облекло

Според възможността за светли цветове и естествени материали, той трябва да бъде лек, ефирен и свободен крой. Синтетичните материали не са подходящи, защото не позволяват на потта да се изпари. Когато сте далеч от дома, защитете очите си с качествени слънчеви очила и използвайте шапки, предпазващи от слънчево изгаряне.

Качество на водата

Трябва да се внимава и при посещение на естествени или изкуствени басейни. Препоръчваме на обществеността да се къпе само в басейни, които са под постоянен контрол. ÚVZ SR редовно следи качеството на водата през летния сезон на къпане.

Климатик

Освен да плуваме във вода, можем да се охлаждаме и с климатик в колата, или у дома или на работа. За да не ни навреди климатикът, а напротив, да бъде на наше разположение, той трябва да бъде настроен така, че температурната разлика между външната и вътрешната среда да не надвишава 5 максимум 7 градуса по Целзий.

Топлина на работното място

Важно е да се спазва режим на пиене на работното място. . Подходящо работно облекло за служители (от естествени материали, за предпочитане еднослойно). Корекция на работното време, коригиране на режима на работа и почивка по споразумение между работодателя и представителите на служителите, особено при работа с прекомерна физическа активност и при работа на открити работни места. Възможност за душ със студена вода. Засенчване на прозорци и капандури с щори, капаци. Повишено движение на въздуха от вентилатори. Ако е възможно, използвайте климатик.

Домакинство през лятото

В дома е необходимо да се предотврати проникването на пряка слънчева светлина през прозорци или капандури, засенчване, напр. щори или щори. Също така е необходимо да се осигури увеличаване на движението на въздуха чрез вентилация. Вентилаторите трябва да бъдат разположени и ориентирани така, че да няма нежелано директно охлаждане на повърхността на тялото. (Източник: UVZ SR)

Трябва да се обърне повишено внимание на малките деца и възрастните хора. При възрастните хора естественото чувство на жажда изчезва с възрастта, така че трябва непрекъснато да им се предлагат течности, дори ако не изпитват жажда.

Изготвено от: Департамент по здравно образование, Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка