Познавате ли чувството, когато гърлото ви се стяга, не можете да поемете дълбоко въздух и умът ви работи с висока скорост? Тревожните състояния посещават всеки от нас. Благодарение на еволюционната психология знаем, че те са ни помогнали да оцелеем в праисторически времена.

В момента обаче неутолимият страх ни причинява болест, т.нар генерализирано тревожно разстройство. Как е възможно това и защо безпокойството ни съпътства дори когато вече не живеем в пещери?

Генерализирано тревожно разстройство

  • поне 6 месеца безпокойство от различни ситуации
  • неконтролирано чувство на страх и депресия

Според психологията на възприятието

  • Усещане за напрежение, страх и безпокойство през по-голямата част от деня
  • Прекомерното претоварване, причиняващо постоянен страх, свързан с всичко, което се случва наоколо

Където корените имат безпокойство?

Може да ви изненада, когато ви кажа, че човекът се е страхувал през по-голямата част от времето си на Земята. Като хора ние, хората, сме в дъното на хранителната верига в продължение на много години.

Много вероятно беше да се превърнем в деликатес на някое кръвожадно чудовище. Ето защо мозъкът ни беше постоянно нащрек.

Трудният осем часов сън би бил лукс за праисторически човек, който може да му коства живота. Затова мозъкът реши да не се изключва и да обърне внимание на обкръжението и събитията в него.

Въпреки че сме достигнали върха на хранителната верига, все още не можем да изключим ума си. Но от какво се страхуваме непрекъснато, когато от нас няма по-голямо и мощно същество на Земята?

Деца, шефове, акаунти и подобни хищници

Днес живеем в напреднала цивилизация. Все още обаче има скрити заплахи.

Непрекъснато се борим за оцеляване, макар и по съвсем различен начин.

Кръвожадните зверове са се превърнали в шефове, които не използват огромни ужасяващи зъби като оръжие, но парадират с изпълнението на нашата работа.

Вече нямаме безпокойство, защото няма какво да ядем, но от страх, че няма да оправдаем очакванията.

Страхуваме се, че децата ни няма да живеят на достатъчно ниво или че няма да платим сметката за ток този месец.

Когато постоянно се тревожим за нещата около нас, нещо ще се промени трайно. Мозъкът научава за този нов дисбаланс и започва низходяща спирала на земята.

Авариен изход

Хората, които страдат от генерализирано тревожно разстройство, също се притесняват от ситуации и неща, които обикновените хора изобщо не забелязват. Говорим за хронично разстройство, когато прекарвате по-голямата част от дните си в страх и напрежение, дори ако не сте в някаква сериозна опасност.

състояния

Ако искате да се почувствате по-добре, ето две важни стъпки, които можете да предприемете, за да започнете постепенно да отваряте бягството си от света на безпокойството:

Започнете да задавате въпроса КАК?

Забравете въпроси като:

  • Защо това ми се случва?
  • Кога започна?
  • Какво ми се случи като дете, че имам тези проблеми?

Ако откриете корена на страха си, тогава какво? Тя по чудо върви от само себе си?

Най-вероятно не. Ето защо, ако искате да се справите с тревожността, първо трябва да се научите да работите с нея.

Тревожността обикновено се свързва с мисленето за бъдещето. Не сме в състояние да видим реалното си бъдеще и затова обикновено го илюстрираме с различни измислени идеи.

Ако искате да подобрите своето безпокойство, първо разкрийте как протичат тези процеси в нас. Трябва да си зададете въпроси като „Какво казвам в главата си точно преди да започна да изпитвам тревожност?“ или "Как да си кажа - бързо, бавно, отпуснато или стресирано?".

Тренирайте ума си

Когато изпитвате пристъп на тревожност, е твърде късно за каквито и да било техники.

Трябва да си сътрудничите с ума си, когато той е в добро състояние. Използвайте моментите, в които така или иначе се чувствате добре - за тренировка.

Започнете да тренирате концентрацията си с прости упражнения.

Наблюдавайте дъха си, научете се на проста самохипнотична релаксация.

Напишете в Google внимание, включвайте разходки сред природата и пребройте колко стъпки правите на един дъх и издишайте.

Вижте видеото ми по-долу: Как да победим страха и да разберем защо се страхувате от страха.