Уникалните предизвикателства на състезанията, триатлоните и други трасета за издръжливост изискват специален хранителен подход. Особено ако искате да изглеждате страхотно в крайна сметка и особено да се чувствате страхотно!
Спортистите и културистите за издръжливост имат много повече общо, отколкото биха си помислили (или са готови да признаят). Има безброй хранителни и допълнителни протоколи за спортисти от всякакъв вид. Повечето от тях вече са подкрепени от науката и са многократно тествани. Всеки спортист трябва да се научи и да опита това, което най-много му подхожда.
Започнете с въглехидрати и протеини в деня на състезанието
Високоефективните въглехидрати и бързосмилаемият протеин са идеални. Когато ви предстои натоварен ден, занимавайте се с часовете, а не с минутите, които ви очакват. Според препоръките на известни спортисти, трябва да използвате два вида бутилки. Единият е пълен с вода и електролити, също глутамин за възстановяване и поддържане на мускулите, аминокиселини с разклонена верига за издръжливост, цитрулин за умора и контрол на кръвния поток и таурин за умствени способности. Втората бутилка съдържа протеини и всички допълнителни въглехидрати. И двете са от съществено значение, но всеки служи за различни цели. Едната е чиста производителност и хидратация, другата е приемът на калории и протеини за гориво.
Не забравяйте BCAA!
Чудите се коя от тези добавки е най-важна? Аминокиселините с разклонена верига в този случай са допълнение номер едно. Няма да се чувствате уморени и болки в мускулите. Има и изследвания в подкрепа на това твърдение. Проучванията показват, че BCAA могат да намалят увреждането на мускулите и също така да намалят умората по време на упражнения за издръжливост, но също така могат да увеличат капацитета за изпълнение, когато мускулният гликоген е изчерпан.
Спортовете за издръжливост също изискват кофеин!
Дълготрайните спортове за издръжливост изискват различен подход към кофеина, отколкото обикновените културисти. Проучванията многократно показват, че кофеинът може да помогне за управление на умората и да възприеме умората с фокус върху спортистите за издръжливост. Не се притеснявайте от дехидратация, проучванията показват, че кофеинът не причинява никакви негативни ефекти върху хидратацията.
С тези правила няма как да сбъркате, независимо дали става въпрос за тренировки или състезания. Намерете точното количество протеин, профила на естествените съставки и най-важното, уверете се, че стомахът ви няма проблем с тях, така че не трябва да приемате нещо, което не сте опитвали по време на състезанието.!