Използването на псилиум е прост и евтин начин за добавяне на качествени фибри.
Възрастен трябва да консумира 25g до 30g фибри на ден, но често този брой не се достига. Разбира се, можете да набавите фибри от различни храни, като овесени ядки и др., Но концентрацията на фибри в псилиум е в пъти по-висока, така че може би няма по-лесен начин за добавяне на фибри, отколкото с псилиум.
Така че, ако имате проблем с ежедневния прием на фибри, няколко чаени лъжички псилиум са достатъчни и лесно можете да наваксате този дефицит.
В тази статия ще научите някои полезни начини, по които можете да включите псилиум в ежедневната си диета, както и препоръчителната доза на псилиум.
Как да приемате псилиум - съдържание на статия
Колко псилиум да приемате дневно
Psyllium обикновено се използва в количества от 5 g до 30 g на ден. Ако приемате псилиум с вода, важно е да пиете достатъчно вода или други течности, т.е. най-малко 200 ml при по-ниски дози и 500 ml при по-високи дози на псилиум.
Ежедневното количество псилиум също зависи от възрастта.
В случай на несмлян псилиум:
За хора над 12 години: 1 супена лъжица несмлян псилиум 1-3 пъти на ден заедно с 200 ml вода или друга течност.
За деца от 6 - 12 години: 1 чаена лъжичка несмлян псилиум 1-3 пъти на ден заедно с 200 ml вода или друга течност.
В случай на смлян псилиум:
За хора над 12 години: 1 чаена лъжичка смлян псилиум 1-3 пъти на ден заедно с 200 ml вода или друга течност.
За деца от 6 - 12 години: 1/2 чаена лъжичка смлян псилиум 1-3 пъти на ден заедно с 200 ml вода или друга течност.
Една супена лъжица псилиум съдържа приблизително 7 g диетични фибри. Най-добре е да започнете да приемате псилиум от по-ниски дози и постепенно да увеличавате дозата. Например започнете само с една супена лъжица на ден и вижте как реагира тялото ви. Можете постепенно да увеличавате дозата до 3 супени лъжици на ден.
Колко време да приемате псилиум
Можете да приемате псилиум толкова дълго, колкото искате, това е диетично влакно, което е естествено за организма и следователно няма препоръчителна продължителност на употребата на псилиум.
Възможности за използване на псилиум
Пиене на псилиум с вода
Най-лесният начин да приемате псилиум е да смесите една супена лъжица псилиум във вода и след това да го изпиете.
Psyllium абсорбира вода бързо, така че трябва да пиете вода бързо след смесване на psyllium. Възможно е малко псилиум да остане на дъното на чашата, така че след като пиете, налейте вода обратно в чашата и изпийте останалата част от псилиума.
След това изпитият псилиум набъбва и има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.
Тип: можете също да използвате сок вместо вода, по този начин ще бъде още по-лесно да използвате псилиум.
Добавете псилиум към коктейла
Приемането на псилиум може да не е караница. Както може би се досещате, псилиумът няма вкус, той е "само" полезно влакно, за което тялото ще бъде благодарно. Ако свикнете да правите смутита или харесвате извара с мляко и плодове, можете лесно да добавите псилиум към тези коктейли.
Вероятно дори няма да знаете, че сте добавили псилиум там, но за вашето здраве ще се справите, както и да пиете псилиум с вода.
Добавете псилиум към люспите
Ако имате люспи с протеини, плодове или просто мляко за закуска или между храненията, добавянето на псилиум към люспите е друг начин за увеличаване на хранителната стойност на храната. Овесените ядки сами по себе си са отличен източник на фибри.
Да кажем, че ако ядете 100 г люспи, вие изяждате 7 г фибри. Добавянето само на една супена лъжица псилиум ще увеличи съдържанието на фибри до два пъти.
Вместо 7 g фибри, можете да изядете до 14 g фибри, благодарение на добавянето само на една супена лъжица псилиум, което е количество, което основно ще покрие половината от препоръчителната доза фибри на ден.
Използвайте псилиум за печене
Psyllium също може да бъде включен във вашите любими творения на пекарни. Psyllium се превърна в популярна съставка за печене и защото замества консистенционните свойства на глутена.
Така че, ако имате алергия към глутен, тогава с безглутеново печене може да имате проблем с тестото да не полепне по него, както трябва.
За щастие, благодарение на псилиум, можете лесно да оформите тестото в желаната форма и, не на последно място, вашите рецепти ще получат много повече здравословни фибри.
Противопоказания
Psyllium може бързо да абсорбира течността и да увеличи обема си. Понякога високият прием на фибри без достатъчно течности може да причини проблеми с храносмилането. Затова се уверете, че пиете много течности с псилиум, за да сте сигурни, че храносмилателната ви система е достатъчно хидратирана.
Важно е да се отбележи, че не трябва да приемате псилиум, ако имате стеснен хранопровод или затруднено преглъщане.
Също така, уверете се, че не приемате псилиум с лекарства едновременно, тъй като тяхната абсорбция може да бъде нарушена. Между приема на лекарството и псилиума трябва да има интервал от поне 2 часа.
Същото важи и за други добавки, които съдържат фибри.
Говорете с Вашия лекар, преди да вземете псилиум или други добавки.
Psyllium - Влакно, което помага да се поддържат килограми под контрол
Psyllium е чудесен източник на разтворими фибри, който ви засища и подпомага процеса на отслабване. Той почти не съдържа калории и затова псилиумът е идеален за редуциращи диети. Основните предимства на псилиума включват:
- Най-висококачественият източник на разтворими фибри
- Не съдържа почти никакви калории
- Помага за засищане, което в крайна сметка може да насърчи загуба на тегло
- Psyllium може да понижи високите нива на лошия холестерол
- Идеален е за диабетици за подобряване на нивата на кръвната захар