Упражнявате ли, укрепвате ли, бягате ли, спортувате ли ежедневно, независимо дали във фитнеса или сред природата и въпреки това все още не отслабвате? Или ще отслабнете, но ще загубите теглото, върху което сте работили усилено, с леко нарушение на храната? Грешката може да е само в състава и подбора на храни след тренировка, когато искате да попълните загубената енергия и изпотените хранителни вещества. Можете да намерите здравословен и по-малко калоричен заместител.
Солени закуски
По време на тренировка обикновено се потите повече от необходимото и тъй като хранителните вещества, включително калият, напускат тялото с вода, след това тялото се моли да го допълни с нещо солено. Без значение колко сте привлечени от диетична шунка, или солени бисквити, ядки или други солени деликатеси, устоявайте им и ги заменете с банан, който е с високо съдържание на калий или парчета сушени плодове.
Сладки и лимонади
Няма нищо по-лошо от това да пиете сладки газирани напитки и лимонада, докато тренирате или бягате. Те съдържат невероятно количество калории, а захарта, както е известно, има дългосрочни опустошителни ефекти върху тялото и един от тях е забавянето на метаболизма. Метаболизмът играе важна роля в процеса на отслабване - колкото по-бързо е, толкова по-бързо отслабване. Ако наистина ви се струва, че трябва да пиете нещо различно от вода и натурални плодови сокове, изпийте неподсладен студен чай. Това ще ви даде хидратацията, от която се нуждаете, и ще вкусите сладко.
Ястия за бързо хранене
Избягвайте тези изкушения далеч, дори и да са вкусни. Днес всички знаят, че мазнините добавят вкус към храната и всички храни, напоени с мазнини и масло, са с високо съдържание на калории, бързо наддават на тегло и в допълнение увеличават нивото на LDL холестерола, лошото в кръвта и в дългосрочен план се увеличават рискът от сърдечни заболявания. Винаги трябва да мислите за целта - да се отървете от мазнините, а не да ги увеличавате.
Сурови зеленчуци
Суровите плодове и зеленчуци трябва да бъдат част от здравословната и балансирана диета, но трябва да се избягват по време на редовни упражнения и след тренировка, когато тялото ви изразходва почти цялата си енергия и изгаря голямо количество калории. Това е така, защото суровите зеленчуци не допълват загубата на ценни хранителни вещества, витамини и минерали и не можете да помогнете за поддържане на стабилна скорост на метаболизма. След физическо упражнение също трябва да добавите фибри и особено протеини, за да подпомогнете изграждането на мускулна маса.
Млечен шоколад
Млечният шоколад е с високо съдържание на калории, но ако го консумирате умерено, той всъщност може да бъде от полза. Научни изследвания показват, че млякото и горещият шоколад могат да подобрят паметта и да засилят когнитивните функции. Освен това горещият шоколад съдържа антиоксиданти, които намаляват риска от рак, а също така успешно се бори със свободните радикали, които увреждат клетките на тялото. Ако имате
сладък вкус, имайте шоколад преди тренировка, никога след тренировка. Само тогава ще има шанс да изгорите получените калории и в същото време да се отдадете на сладко удоволствие.
Паста и бял хляб
След паста обикновено човек е достатъчно доволен, но те не са добър избор след тренировка. Вашето тяло се нуждае от висококачествени въглехидрати, за да замести гликогена, който сте загубили по време на тренировка, и въпреки че макароните са пълни с въглехидрати, това не е най-добрият източник. Изберете пълнозърнест тост или сушени плодове. Във всеки случай избягвайте бял хляб и торта с голяма дъга.