О: Идеална форма на крака
- Ако краката ви се допират с бедрата, коленете, прасците и глезените или имат само минимална пролука между глезените до центъра на прасците, вие сте притежателят на идеалната форма на стъпалото. Можете обаче да укрепите краката си, за да бъдат силни и грациозни. Кои упражнения са подходящи за вас?
- Кляканията са идеални упражнения, които укрепват повече мускулни групи, включително задно бедро, вътрешно, отпред или седнало. Те се считат за едно от най-ефективните упражнения за долната част на тялото. Наведете се леко и разтворете краката си. Уверете се, че имате изправен гръб и след това направете клек. Можете също така да опитате така наречения дълбок клек, където ще използвате собственото си тегло. Ще отидете възможно най-ниско, дръжте гърба си изправен. Това гарантира максимално активиране на седалищните мускули. Дръжте краката си малко по-далеч от ширината на раменете.
B: Крака в „O“ (извита форма)
- В ранна детска възраст бебетата размахват почти всички крака до „о“, с времето краката им се изравняват. Въпреки това, дори да имате крака до „о“ в зряла възраст, причината може да е стесняване на вътрешното ставно пространство на коляното и произтичащата от това деформация. Редица ортопеди го виждат като причина за претоварване на мускулите и това претоварване "търкаля" краката в О. Вашата цел е да укрепите мускулите, което ще ви принуди да придърпате коленете си по-близо и също така да разтегнете страничните мускули при коляното. Това косвено ще подобри формата им и ще ви направи да изглеждате по-стройни.
- Подходящи упражнения: Пистолет или клякам на единия крак
Това упражнение е доста предизвикателно, защото изисква сила, гъвкавост и стабилност. Изправете се и укрепете центъра на тялото. Повдигнете левия крак и го изпънете напред, с дълбоко вдишване отидете с другия крак до дълбокия клек. Като част от поддържането на равновесие, можете да поемете малко товар в ръката си или да се опрете на стол, за да поддържате равновесие. Повторете 10 пъти за всеки крак. Клякането на единия крак ще укрепи краката и сухожилията в коленете ви, както никое друго упражнение.
C: Крака до „X“
- Според експерти, "Iskas" са сферата на жените, вероятно свързани с наднормено тегло, артроза на коляното, наранявания, нарушения на костния метаболизъм или остеопороза. Ще ги разпознаете лесно - валгусните колене са огънати навътре, предните крака, напротив, сочат към страните, бедрата са повече във вътрешна ротация и резултатът е „икска“. Лекият валгус се проявява по-скоро под товар (при бягане, нападане, клякане или скачане), напреднал дори по време на нормално ходене. Можете да опитате да "коригирате", като укрепите мускулите от външната страна на бедрата и бедрата.
- Странични удари: Застанете изправени, укрепете корема и сложете ръце на бедрата си или ги закрепете пред себе си. Основна техника: крачка напред или назад, краката са винаги изправени, а гърбът е стегнат. Не се накланяйте напред или се накланяйте. Изпълнете нападението толкова дълбоко, колкото тялото ви позволява и правилната техника ще ви отпусне. Слезте надолу с дъх и се върнете в изправено положение с издишване. Нападенията встрани се различават от класическите напред-назад по това, че правите крачка встрани. Това оформя дупето отстрани и също така "намалява" гумата около колана. Повторете 10 пъти от всяка страна.
D: Фалшиво изкривяване на краката
- Тази форма изглежда нормална, но по-внимателният поглед разкрива, че коленете се допират, но долните крайници са насочени навън и изглеждат твърде наклонени. Това може да се дължи на слабо развити мускули или нестандартна мускулна привързаност. Може да бъде причинено и от наднормено тегло или неравномерно разпределение на мастната тъкан. Решението е само едно - правилните упражнения за укрепване на мускулите в долните крайници, за да се компенсират зрителните несъвършенства.
- повдигане на петата: Повдигането на петата ще укрепи мускулите на прасеца. Можете да застанете с крака на земята в естествено положение, да се хванете за стол или да се облегнете на стена, за да запазите равновесие. След това повдигнете пръстите, така че петите да сочат нагоре. Повторете това упражнение 10 пъти
Ако тази статия ви харесва, можете да я коментирате, обсъдите и ще се радваме да я споделите с приятелите си. Правим го с готовност специално за вас, нашите фенове. Не забравяйте да ни подкрепите, като кликнете върху LIKE 🙂