Както споменах в предишни блогове, няколко неща са изключени от самото начало, но по-късно те постепенно се добавят обратно в менюто - напр. гарнитури, сладки зеленчуци, плодове.
Повторението е майката на мъдростта, така че накратко, отново принципите:
-Яденето редовно, в по-малки дози, е наистина важно
-движение поне два пъти седмично
-250 ml/g млечни продукти дневно - мляко макс. полумазнини, сирена до 40% масленост
-не захар, не пийте подсладени малини или други скрити захари (сладкиши, конфитюри, ароматизирани кисели млека - ако сами поставите малко плодове в бяло кисело мляко
-сладкиши - тъмни, 1-2бр на ден
-яйца - максимум 1 бр на ден (също с жълтък)
-не яжте ядки, чипс, пръчки, десерти.
-не пийте алкохол. Той задържа вода в тялото, има висока енергийна стойност. Много понякога или бира 10 °, или бяло сухо вино, за предпочитане като удар. Пийте много вода, за да направите това!
-първия месец пропуснах плодове и сладки зеленчуци (моркови, дебелостенни сладки чушки, цвекло, грах, царевица), когато се върнаха в менюто ми, беше - плодове за десет (най-късно за обяд, 150-200г), най-добрият цитрусови плодове, тропически плодове (ананас, манго, помело.) или сезонни плодове и малки плодове - ягоди (съдържат толкова захар, колкото лимон, къпини, боровинки, малини. По време на отслабването имах/забраних "грозде, авокадо, банани.
Сладки зеленчуци например: 200 г моркови за десет, пресен грах 150 г за десет (почистени), царевица, грах, чушки, цвекло най-късно за обяд, като съставка в салати, супи, ястия - не отделно като гарнитура само сладко зеленчуци.
-Трябва да ядете почти всичко пресни зеленчуци всеки ден
-от самото начало не яжте странични ястия (имах го по време на цялата редукционна диета) - нито картофи, нито тестени изделия, нито ориз, вместо пресни и варени зеленчуци. Прикачените файлове се добавят обратно по същия начин с определени правила, ако се интересувате, пишете. Не знам дали има смисъл да се разбива тук.
-Месо за ядене: пиле, пуйка, заек, дивеч, постно говеждо, свинско макс. кукла и кръст.
-Използвайте минимум масло, без животински мазнини
-дневно пийте минимум 1,5 - 2 л вода, а именно: трапезна вода, неароматизиран чай, чиста вода (не пийте много минерална вода)
-Можете да ядете от пушени меса: птиче шунка с висок процент месо, задушено свинско месо, от време на време, за да промените шунката на прошуто, не забравяйте да избягвате колбаси, диетични салами, пастети.
-Сладкиши за оловрант не по-късно от 16:00 - 16:30, вечеря НАЙ-ПОСЛЕДНО в 20:00, ако сте по-дълго горе, яжте само пресни зеленчуци, по всяко време и каквото и да е.
-приготвяне на храна: задушаване, готвене, печене, печене, скара.
Примери и опции:
ЗАКУСКА/ОЛОВРАНТ:
-1 филийка тъмен/пълнозърнест/слънчогледов хляб и т.н. (или един кок/1 грахам. Кроасан и др.)
-lučina/rastl. масло
-шунка/извара Olomouc (80гр)/риба тон в вл. сок (80g) или извара (100g)
-в допълнение пресни зеленчуци (всичко, яжте през целия ден)
ЗАКУСКА:
-извара (100g) с домати/репички/други зеленчуци в рамките на правилата/бяло кисело мляко - без аромат, в идеалния случай около тези 3% мазнини, а не тези, които изглеждат без мазнини/50g твърдо сирене. по-късно плодове, сладки зеленчуци
OBE
най-добрата супа + второ хранене
-от супи:
домат (италиански, не сладък)
различни зеленчуци,
сляп. бульон (когато са засадени сладки зеленчуци, морковите могат да се варят в супата, но не яжте) без тестени изделия.
-второ хранене:
печени зеленчуци,
салата с пиле. месо/риба тон във вл. сок (80g)/моцарела леко/друго сирене до 40%,
задушени/варени/печени/печени зеленчуци.
Може би ще добавя някои рецепти в друг блог Ако си добър
ВОДЯ:
вижте закуска, или можете да приготвите нещо по-малко, приготвено със сладкиши, като гъба червен пипер, или без сладкиши като малко печени/скара зеленчуци.
ВЕЧЕРЯ:
-Може да е като обяд - но или супа, или другата, не и двете:
печени или варени или задушени зеленчуци, или супа, или салата с месо/риба тон/моцарела и др.
-Между закуска - десет - обяд около 2 часа почивка, -orantan не по-късно от 4 часа след обяд, ако е със сладкиши най-късно в 16:30
-вечеря не по-късно от осем часа
-Разстоянието не трябва да е по-голямо от 4 часа.
-Ако имате хляб за обяд, не го яжте с молив.
-Сладкиши, най-добри за закуска и оловрант.
Ако се интересувате, мога да препоръчам книга, в която можете да намерите меню за 28 дни, а ако го спазвате, трябва да свалите 4-5 кг. Ако се интересувате, напишете TS.