Ние не обещаваме чудо, всичко се нуждае от своето време, вашата по-силна воля и особено ангажираност: "Искам го!"
Преди всичко прочетете етикетите на храните и избирайте такива, които съдържат по-малко наситени мастни киселини при пазаруване.
Заменете пълномаслените продукти с по-ниско съдържание на мазнини (ниско съдържание на мазнини). Например заменете млякото с масленост 3,5% с 1,5% или 0,5% мазнина на литър, сиренето може да бъде закупено с масленост 20-30% мазнини и сметана, ако трябва, може да се използва при готвене% от бита сметана 33%. Дори и с по-ниско съдържание на мазнини, хранителните вещества в храната остават в същото съотношение.
Отстранете мазните части от месото, което ще приготвите и пригответе и сервирайте птици изключително без кожа.
Приготвяте ястия на растителни масла, не използвайте животински мазнини.
Кифлички, сладкиши и други сладкиши, заменете за ябълка, банан, портокал или мандарина, ще се възползвате от повече здраве, но и от фигурата.
"Лаещи" печени фъстъци, чипс, солени пръчици. по телевизията, разменете (ако вече имате) за по-здравословна версия като ядки, бадеми, семена или сушени плодове (всички в умерени количества).
Заменете маслото, свинската мас или пръжките върху хляба с растителна мазнина или капнете зехтин върху хляба и заедно с всякакви зеленчуци или листа от салата, хурма, това е идеална и здравословна комбинация.
Добавете поне половин час до час ходене на чист въздух всеки ден. Преди всичко, резултатите от тази лека промяна ще почувствате върху вашето състояние и здраве. Със сигурност ще видите положителни промени в готовия размер.
Не става от ден на ден, трябва да упорствате и да бъдете доволни от всяка малка промяна.
Не елиминирайте напълно мазнините от диетата си. Той е един от основните и основни компоненти на храната, той доставя на тялото необходимата енергия. Разнообразието и балансът на ястията е много важно.