ebenezer

Ebenezer Samuel/Мъжко здраве

Ако сте работили за разширяване на гърдите и трицепсите, като използвате само телесно тегло, сте направили много лицеви опори. Може да останете без възможности за подобряване на едно от най-класическите упражнения за тренировка с тежести на пазара.

Но директорът по здравеопазване за мъже Ebenezer Samuel, CSCS, е тук, за да ви помогне с вида лицеви опори, които изтласкват гърдите и трицепсите до краен предел, смесени след лицеви опори Тази едностранна лицева опора ви насърчава да имате пълен контрол върху телесното си тегло, докато бутате само с една ръка. „Прави и повече“, казва Самуел. „Поради начина, по който правим пауза, докато се движим, вие също ще натиснете трицепса, за да се включите много повече във фазата на блокиране на вашето лицево лице.

Това означава, че можете да натрупвате трицепс и сила на гърдите едновременно. И вие максимизирате количеството стрес, което тялото ви може да упражни при лицеви опори. Стандартното лицево лице има две ръце, които изтласкват по-голямата част от телесното тегло нагоре. След лицевите опори има мощност с една ръка, която да ви кара. „След лицевите опори по същество са лицеви опори, които ви позволяват да натоварвате агресивно гърдите си с телесно тегло“, казва Самюел. „В тази стъпка има много потенциал за изграждане на сила.“

Ключът към движението е контролът. Добавянето на почивка в средата на повторението пречи на всеки друг представител да бърза или изневерява. „Всяка почивка има две цели“, казва Самуел. „На първо място, ако направите правилните паузи, ще спрем люлката за кратко, което ще ви принуди да рестартирате движението. Второ, това е възможност да влезете в контакт с тялото си и да сте сигурни, че сте в правилната позиция. " те са тотални. "

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация в мрежата.

Можете да извършите лицева атака със смесена публикация, когато и където и да намерите публикация.

  • В позиция на лицеви опори започнете с дясната ръка на пода, точно извън дясното рамо, и хванете стойката с лявата си ръка. Лявата китка трябва да е под лявото рамо.
  • Намалете лицевите опори. Натиснете назад и направете пауза, когато сте в средата на движението.
  • Натиснете докрай нагоре и след това надолу, за да натиснете друг. Този път го натиснете право нагоре. Това са 2 повторения.
  • Направете 10 до 12 повторения от всяка страна. Направете 3 серии.

Смесеният стил след изтласкване работи в обучението по различни начини. Ако сте в средата на редовното обучение, използвайте го като деструктивен терминатор за гръден ден след преса и наклона. Или, ако тренирате с тежест, нека това бъде основното ви движение в гърдите. „Независимо как го използвате - казва Самюел, - гърдите и Трис ще го усетят“.

За повече съвети и трикове от Самуел вижте пълния ни списък с упражнения Eb и Swole. Ако искате да опитате още по-специализирана рутина, помислете за Програмата за нови мускулни правила Eb.