Може ли животът да е приятен след шейсетте, седемдесетте или дори през следващите години? Може, ако подкрепите силните си страни и се справите с всичко, което ви поставя в неравностойно положение.

Искате да сте крехки или силни?

Експерти на възрастни хора, разделени в две основни категории. Способният възрастен е този, който не се нуждае от гериатрични грижи (а от превантивни прегледи) и живее така, сякаш на практика не е бил засегнат от следващите години. Отдава се на хобита, спорт или дори работа, дори ако например не е напълно ангажиран.

От друга страна, т.нар крехки възрастни хора. Те са болни, застрашени са от падания с всички последствия, когнитивните им способности, необходими за лека форма на деменция, са се влошили, психически са нестабилни, обикновено често използват не само здравни, но и социални услуги. Светът не е готов за застаряващо население! "Не ходете на операция, ако наистина не се налага, по-добре отидете в гората.", казват лекари. Забавлявайте се всеки ден.

Пенсионерите все още се занимават с превенция

На първо място, самият старши трябва да иска да остане във форма и трябва да осъзнае, че това вероятно ще струва известна работа, известен дискомфорт и усилия. Това е първата стъпка. Друго е осъзнаването на реалните им възможности и изкуството да се използват. Повечето възрастни са ограничени от нещо, но няма ограничения за много дейности. Така че е подходящо да се стимулират всички области - както физически, така и психически - да стимулират адекватно и „да не се хвърлят“. Не забравяйте обаче, че претоварването е лошо в опит да се поддържа добро състояние. Възрастният човек няма толкова много резерви и може да се провали при нормална дейност. Всеки старши има своите по-популярни и по-малко популярни дейности, както всеки друг. Той трябва да култивира положителните, за да се радва на живота.

Ако възрастен човек не е ясен в тази област, той трябва да се свърже със своя лекар или, още по-добре, с гериатър, който въз основа на преглед и комуникация може да препоръча оптимален подход за поддържане на фитнес.

напреднала

В какво и защо помага движението

Редовното упражнение регулира кръвното налягане и нивата на холестерола, подобрява сърдечната функция, регулира метаболизма, намалява мастните запаси и увеличава мускулната тъкан, упражнява баланс и по този начин намалява риска от падания, забавя костната плътност (остеопороза), намалява стреса и подобрява съня.

Физическите дейности включват също почистване на къщата (не прекалявайте!), Игри с внуци, танци или по-лесна работа в градината (напр. Плевенето е чудесен начин за разтягане на мускулите, заздравени от дълги сесии).

Кога да не се упражнява

Ако имате настинка или дори треска, ако имате подути или възпалени мускули или стави, болка в гърдите, учестен пулс и т.н.

Специалност за жени - тазово дъно

Седите много, като цяло имате малко движение, така че частите на тазовото дъно не са достатъчно тренирани. В младостта тази ситуация може да доведе до стерилност, по-късно проблемът е слабостта на тазовото дъно. При натоварване, при движение на автобуса или дори при смях (всичко това означава натоварване на таза), понякога отслабените мускули не издържат на натиска и резултатът е инконтиненция. Възрастните жени също могат да имат проблем поради цезарово сечение по време на раждане преди години. Условията в таза се променят, обикновено гърбът също започва да боли. Упражнението срещу инконтиненция принадлежи на всяка възраст и е свързано не само с профилактиката на това заболяване, но и с преживяването на секс. Контракциите при упражнения (мускулни контракции) не са достатъчни, има други процедури, техники, докосвания и помощни средства, а правилното дишане играе голяма роля. Добрият физиотерапевт ще научи жената да възприема всичко това чрез други мускулни групи, ще я научи да спортува, докато ходи, бяга и прави секс. .

Специалност за мъже - укрепване

Не е нужно да ходите на фитнес, купувайте щанга във всяка ръка (определено определяйте теглото си според състоянието си) и започнете. Мускулите на гърдите и раменете са гордостта на всеки мъж. Какво ще кажете за тях? Седнете на стол, разтворете леко краката и притиснете здраво краката си към земята. Дръжте щангата във всяка ръка, така че да е на около 30 см от гърдите, дланите да са обърнати към тялото, лактите леко далеч от тялото и раменете надолу. Издърпайте изправения торс от кръста, с прав гръб можете лесно да се огънете около 10 см, да дръпнете лопатките заедно и лактите възможно най-назад, но само толкова, колкото ще се чувствате неудобно. След издръжливостта се върнете в изходна позиция. Има много упражнения с гири за укрепване на гърба и мускулите.

Яжте по-малко (калории), но с добро качество

Вдъхновете се от това, което са приготвили нашите баби, няма да сгрешите. Готвеха много ястия с бобови растения и обикновено имаха сезонни зеленчуци и плодове в градината. Именно тези храни трябва да съставляват около половината от диетата. Ще забравим за консервите и полуфабрикатите. Пълнозърнестите продукти, здравословните мазнини в рибата, зехтина и рапичното масло и маслото, които нямат значение в разумна степен, също са важни. Яжте много храни, съдържащи калций и не забравяйте за качествените протеини - постно месо, най-добрата пуйка и пилешко месо, колкото се може повече рибно месо, нискомаслени сирена, яйца, ядки. Пийте достатъчно, за предпочитане вода. Дори две чаши кафе на ден не са проблем. Ако обаче Вашият лекар Ви е инструктирал да я ограничите, трябва да го изслушате.

Превенцията е ключът Правилната диета и ежедневните упражнения - това са двете основи на здравето и самодостатъчността в напреднала възраст. Някои обичат да плуват, други да ходят или да играят тенис - изберете физическа активност, която ви харесва. Най-важното е, не стойте вкъщи на дивана, гледайки телевизионни сериали. Ходете сред хора, с приятели на пътувания, на културни събития, за да поговорите малко. Култивирайте хубави семейни отношения.

Здравните проблеми обикновено не се появяват наведнъж. Болки в гърба, остеоартрит, разширени вени и други, повечето от тях не започват от ден на ден. Отидете на профилактични прегледи, консултирайте се с лекар навреме. Много проблеми могат да бъдат добре адресирани.

Кои симптоми не пренебрегват и се справят веднага

Внезапно неконтролируемо главоболие, парализа на едната страна на тялото, внезапна артикулация, загуба на чувствителност на крайниците, силна болка в гърдите, шията, рамото или корема - извикайте незабавна медицинска помощ. Кървене от храносмилателния тракт или влагалището, бърза промяна на теглото - потърсете лекар възможно най-скоро.

Разходката е идеално занимание

Опитайте се да направите поне приблизително 10 хиляди стъпки. Или поне 6000. Купете крачкомер, ще ви е интересно да разберете колко стъпки всъщност можете да предприемете за един ден. Много пъти реалността се различава значително от вашата оценка. Стълбовете за скандинавско ходене са много популярни сред възрастните хора. Ако ходите с тях правилно, което някой трябва да провери, тренирате не само краката и мускулите на торса, но и ръцете. Освен това тренирате сърцето и белите дробове. Храни, които защитават артериите: домати, сьомга, овесени ядки, бадеми в корите им (за предпочитане печени), авокадо. Антиоксиданти: предотвратяват увреждането на клетките от свободните радикали - приятно е да ги черпите от боровинки, боровинки, боб, къпини, сини сливи, малини, ягоди и не забравяйте за ябълките. Противоракови храни: лук, ябълки, плодове, броколи, кейл, морска риба.