Препоръка от Миша Трубан
линк към блога на Miš:
Благодаря от Борис Рибар
Благодарности на KŠP Delfín
Интервю за списание EMMA
Източник: Ема/Катарина Бруновска 12 август 2011 г., 06:00
Хитът на това лято е плуването и ние знаем защо: това прави най-лесния от всички спортове отслабване! Не вярваш ли? Тествайте този празник вече!
Паузата е забранена!
Можете да плувате няколко пъти на ден на почивка, но тялото ви ще придобие по-красиви контури, след като започнете да прекарвате активен половин час във водата „само“ два, три пъти седмично, дори по време на ежедневието. „Имайте предвид, че най-важното при плуването е неговата плавност. Ако свикнете да правите почивки във водата, определено няма да отслабнете! “Предупреждава професионалистът. При всяко движение първо се изгарят захарите, а след това и мазнините. „Като спрете този процес за възможно най-малко след няколко минути бързо, интензивно плуване, след почивка отново започвате да изгаряте захарите, които успяха да се възстановят по време на него. И дори няма да стигнете до разграждането на мазнините “, признава инструкторът и няколкократен словашки майстор. Според него плавното плуване е много по-ефективно. „По-добре задайте бавно темпо, за да останете във водата поне двадесет минути, без да се налага да спирате. Разбира се, смело сменете стиловете си. ”Не забравяйте да дишате правилно във водата! „Плуването е единственият спорт, с който можете значително да увеличите жизнената способност на белите си дробове и да упражнявате цялата дихателна система. Важно е обаче да издишвате под вода след вдишване. Плуването без потапяне на главата във вода не е толкова ефективно “, съветва Томаш.
Сбогом, килограми и бръчки!
Плуването има много други положителни ефекти (не само) върху вашето здраве: подобрява стойката, укрепва тялото, предотвратява болки в гърба, увеличава кръвообращението и ускорява изхвърлянето на токсините, като по този начин елиминира целулита, например. Хидростатичното налягане обаче също има много положителен ефект върху еластичността на кожата. И как, напротив, да се избегне изсушаването му? „Само топ плувци, които прекарват до пет или шест часа на ден в хлорна вода, имат проблеми със сухата кожа. Но те също така знаят, че след тренировка е достатъчно да вземете добър душ и да нанесете овлажнител “, казва инструкторът. Изберете подобна процедура, ако плувате в морето. Наистина, по-лесно ли е да отслабнете в солена или хлорна вода? "Няма значение. Зависи много повече дали наистина обичате да плувате. Лично аз не познавам по-добра форма за отслабване или релаксация “, казва Томаш. Признайте си, обаче, и вас ви е счупило?
Открийте стила си
За по-красиви гърди - гърди
„Този стил, разбира се, е най-популярен сред жените. Укрепва предимно гръдните мускули, но също и бедрата, седалището и краката. Преди всичко обаче той оформя раменете. Във всеки случай не е нужно да се притеснявате, че плуването ви ще порасне благодарение на него! Ще трябва да плувате активно от най-ранна възраст ", уверява инструкторът, подчертавайки, че техниката е много важна за гърдите. „Спазматичното плуване, като държите главата си неподвижна над водата, няма смисъл! Това е единственият начин за ненужно натоварване на шийните прешлени ", предупреждава професионалистът. Внимавайте и на колене - ако ви притесняват, не трябва да плувате много често гърдите си. „С този стил те се извиват в неестествена позиция и това може да не им донесе никаква полза“, обяснява Томаш.
На по-тесния вал: знак и пълзене
И в двата стила се задействат по-специално ротаторите на торса, които перфектно укрепват цялото мускулно тяло - и следователно оптически можете да изглеждате много по-тънки „Но вие също интензивно ангажирате бедрата, раменете, а също и задните си части, за да могат те добре да оформят цялата фигура. Дишайте от двете страни, най-ефективна е процедурата - едно вдишване за три изстрела “, казва инструкторът.
А какво ще кажете за пеперуда?
„Бих го препоръчал само на много напреднали плувци, тъй като изисква страхотна техника, която е доста взискателна. И ако не плувате правилно, не можете логично да говорите за някакви положителни ефекти от този стил “, обяснява инструкторът.