[В скорошен курс беше зададен въпрос за болезнената менструация. Баба ни препоръчва чай от майорана. Търсихме професионален отговор в книгата Плодовитост, цикли и хранене от Мерилин Шанън и го обобщете накратко.]
Менструални спазми и болка (дисменорея) могат просто да бъдат отражение на дисбаланс в храненето или също така проява на ендометриоза, рак на матката, инфекция или други нарушения. Когато менструалната болка е по-силна от лекото гадене, често срещано при млади жени, които все още не са родили, трябва да се търси правилната диагноза.
Дисменореята има един общ аспект с предменструалния синдром (ПМС). Известно е, че подобно на недостатъчната лутеална фаза при ПМС, тя може да бъде причинена от повишени нива на някои простагландини. Програмата за здравословно хранене в PMS има за цел, наред с други неща, да намали синтеза на тези вредни простагландини. Следователно, стратегията за здравословно хранене при ПМС може да бъде полезна при дисменорея. Като добавка може да помогне магнезий (800-1000mg на ден) при достатъчен прием калций а витамин D. Магнезият облекчава тежките менструални спазми при юношите, дори когато кодеинът не действа.
Лекарства като ацилпирин и ибопрофен също са ефективни срещу менструални болки. Те действат, като блокират производството на тези вредни простагландини; в същото време обаче те също блокират производството на полезен простагландин. Следователно те не могат да бъдат препоръчани.
Диета за ПМС
• Ограничете консумацията на захар (5 супени лъжици/ден), сол (3g/ден), червено месо (90g/ден), алкохол (30g/ден), кафе, черен чай и шоколад.
• Ограничете приема на протеин до 1 g на kg телесно тегло на ден.
• Приоритизирайте рибата, птиците, пълнозърнестия хляб, бобовите култури пред червеното месо и млечните продукти като източници на протеин.
• Ограничете приема на млечни продукти до две порции на ден.
• Ограничете приема на особено наситени и термично обработени мазнини (по-малко от 20% калории).
• Увеличете приема на сложни въглехидрати (60-70% от калориите).
• Увеличете приема на зелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
• Увеличете приема на линолова киселина (съдържаща се в ленено семе или масло от шафран или магарешки бодил).