Липсата му усещаме предимно през зимата, но и през лятото.

костите

Споделете статия

Недостигът на витамин D, известен още като слънчев витамин, може да причини няколко здравословни проблема.

Свързва се с лошо усвояване на калций, водещо до остеопороза, депресия, автоимунни заболявания, кожни или сърдечно-съдови проблеми, честа заболеваемост или прекомерна умора и липса на енергия. Витамин D3 засяга общо над 200 процеса в тялото.

Витамин D3 е отговорен за съхранението на калций в зъбите и костите

Хората имат недостиг на витамин на слънце не само през зимата, но и през лятото. Хората с наднормено тегло, с метаболитни заболявания, възрастни хора, пациенти с остеопороза или остеопения, както и деца или хора, работещи вътре, трябва да проверят нивата на витамин D3 и в зависимост от резултатите да се консултират с лекаря си относно възможностите за лечение.

„Обикновен преглед може да се извърши по време на профилактичен преглед от окръжен лекар, гинеколог или ендокринолог“, казва ортопедът и травматолог Томаш Кубрански.

Той съветва да се провери нивото на витамин D3, дори ако човек е имал повече от една фрактура през последната година. Витамин D3 е отговорен за съхранението на калций в зъбите и костите.

"Препоръчително е да допълвате нивото на витамин D3, защото повечето от нас не само се хранят лошо, но и се слънчеви бани", добави той.

Има няколко начина да повишите нивото му

Диетичните корекции, подходящият тен или хранителните добавки могат да помогнат. Този витамин се съдържа например в месото на мазни риби като сьомга, риба тон, сардина, скумрия и чернодробно масло.

Също така се намира в по-малки количества в говежди черен дроб, яйчен жълтък, мляко, млечни продукти, мая, сушени гъби, какао и кокос.

Правилният тен помага

Витамин D3 може да се набави и чрез правилно дъбене. Поради това се препоръчва да се слънчеви бани през първите 20 минути със слънцезащитен крем с нисък фактор и едва след това да се използва фактор по-висок от 8.

Вторият вариант е да се слънчеви бани в продължение на 10 до 15 минути без крем и след това да нанесете защитен фактор от 15 или повече. Слънчевите бани за тази цел се препоръчват два до три пъти седмично, слънцето трябва да грее поне по лицето, ръцете и гърба.

Витамин D3 е мастноразтворим витамин и поради това се съхранява в мастната тъкан. Следователно затлъстелите хора могат да имат по-ниска концентрация на витамин D3 и за да получат същата концентрация на витамин D3 като хората с добри стойности на ИТМ, те трябва да прекарват повече време на слънце и също да приемат по-висока доза витамин D3.